Terkadang 8 jam tidak ada dalam kartu.Kyle Meck/Unsplash Kita semua tahu bahwa tidur yang optimal adalah 8 jam per malam.
Manfaat tidur bagi kesehatan, kebahagiaan, dan produktivitas kita adalah didokumentasikan dengan baik .
Tidak ada keraguan bahwa kita membutuhkan tidur untuk menjadi yang terbaik.
Tetapi terkadang 8 jam tidak ada dalam kartu.
Entah karena stres kerja, bayi yang menangis, atau gangguan larut malam lainnya, kita terkadang dipaksa untuk tidur selama 4-5 jam (atau kurang).
Jika demikian halnya, apakah kita harus pasrah pada hari yang penuh dengan kemurungan dan hasil yang terbatas? Atau adakah beberapa strategi untuk melawan efek kurang tidur?
Untungnya, ada beberapa cara efektif untuk bertahan hidup (dan bahkan berkembang) setelah malam berguling-guling.
Coba rutinitas ini saat Anda kurang tidur:
- Paksa diri Anda untuk bangun dan berolahraga . Saya pribadi menemukan bahwa lari 30 menit di pagi hari sepadan dengan tambahan 2 jam tidur, dan membuat saya merasa dekat dengan cara saya biasanya selama hari kerja yang cukup istirahat. Ini mungkin bukan latihan terbaik Anda setelah tutup mata terbatas, tapi berkeringat akan membuat Anda merasa lebih tajam dan lebih waspada setelahnya .
- Ikuti olahraga dengan mandi air dingin , yang telah terbukti meningkatkan suasana hati, kewaspadaan, dan energi .
- Nikmati secangkir (atau dua) kopi . Kafein dalam jumlah sedang dapat membantu tingkatkan konsentrasi dan kewaspadaan mental Anda . Jangan ragu untuk kembali minum kopi atau teh hijau di sore hari jika Anda tidak terlalu sensitif terhadap kafein.
- Selesaikan pekerjaan terpenting Anda di pagi hari . Sangat penting untuk memprioritaskan hari Anda. Harapkan penurunan energi di sore hari, jadi tangani item yang harus Anda lakukan terlebih dahulu .
- Makan makanan ringan dan sehat dan camilan . Makanan yang kita makan memiliki efek besar pada tingkat energi kita , jadi perlakukan makanan sebagai bahan bakar saat beroperasi dengan sedikit tidur. Secara umum, memilih karbohidrat kompleks dan protein untuk meningkatkan tingkat energi energy . Beberapa pilihan revitalisasi termasuk beri dan buah-buahan lainnya, oatmeal potong baja, telur, kacang-kacangan, sayuran, daging tanpa lemak (seperti ayam panggang), dan ikan segar (seperti salmon). Pastikan juga untuk minum banyak air sepanjang hari. Makanan berat, gula, dan karbohidrat olahan hanya akan memperburuk keadaan dan membuat Anda ingin tidur nyenyak .
- Berjalan-jalan di luar untuk mengakhiri hari . Saat kantuk melanda meja Anda, bangun dan pergi keluar untuk berjalan 10-15 menit. Istirahat dan sinar matahari akan membantu memulihkan tingkat energi Anda .
- Biarkan diri Anda tidur siang sebentar . Tidur siang singkat selama 30 menit telah terbukti meningkatkan kewaspadaan dan membatasi efek kurang tidur .
- Pulang kerja tepat waktu . Ini bukan hari untuk lembur, jika Anda bisa menghindarinya. Anda menyelesaikan tugas terpenting Anda lebih awal dan berhasil menyelesaikannya, jadi tepuk punggung Anda dan sebut itu sehari . Pulanglah dan nikmati malam yang santai dan semoga tidur lebih nyenyak dari malam sebelumnya.
Tentu saja tidak pernah ideal untuk beroperasi pada sedikit tidur, tetapi kenyataannya adalah bahwa kita semua menemukan diri kita dalam situasi ini dari waktu ke waktu. Dan untungnya ada beberapa strategi yang terbukti untuk memanfaatkannya sebaik mungkin.
Hari Anda akan lebih mudah diatur dengan mengikuti rencana ini, apakah Anda mengikuti setiap langkah atau hanya memilih beberapa item.
Mungkin Anda juga terkejut bahwa rutinitas ini dapat memaksimalkan hari Anda bahkan ketika Anda sudah cukup istirahat.
Ini untuk hari yang menyenangkan (tidur atau tidak)!
Andrew Merle menulis tentang betapa sederhananya hidup dengan baik, termasuk kebiasaan baik untuk kebahagiaan, kesehatan, produktivitas, dan kesuksesan. Baca selengkapnya di andrewmerle.com dan ikuti dia di Indonesia .
