Lebih dari blues?Foto: Getty Images Seperti kucing dan anjing, psikiater dan psikoterapis terkadang berselisih tentang apakah jenis suasana hati yang rendah disebabkan oleh ketidakseimbangan dalam kimia otak atau hubungan yang bertentangan dengan dunia. Apakah ada sesuatu dalam diri saya, atau karena saya tidak mendapatkan bonus tahun ini sehingga saya merasa sangat tidak bahagia? Anda mungkin bertanya pada diri sendiri apakah kekecewaan besar melukai Anda dengan sangat dalam. Penghiburan kecil untuk mengetahui bahwa bahkan para ahli tidak selalu bisa setuju.
Sebagai profesional medis, psikiater mungkin meresepkan antidepresan untuk suasana hati Anda yang rendah. Psikoterapis akan mendorong diskusi tentang bagaimana perasaan Anda tidak mendapatkan bonus gaji. Mungkin bonus gaji Anda terkait dengan rasa harga diri Anda, serta mengingatkan Anda akan rasa sakit karena diabaikan ketika Anda masih kecil. Tidak diragukan, pembicaraan seperti itu dapat membantu Anda melihat apa yang menyebabkan suasana hati Anda merosot seperti halter yang dilemparkan ke dalam air.
Namun apa pun bisa memicu kesedihan, dari perubahan cuaca hingga seseorang yang memberi kita pandangan aneh di kereta. Sesuatu tentang mereka mengingatkan kita pada guru olahraga aneh di sekolah yang tidak pernah memilih kita untuk tim lari. Kita adalah makhluk sensitif yang rentan terhadap perubahan suasana hati yang tidak terduga.
Penelitian menunjukkan bahwa resep dan terapi bermanfaat bagi kita yang merasa rendah diri dalam ukuran yang kira-kira sama. Dan kombinasi keduanya lebih mungkin untuk mengangkat suasana hati kita daripada hanya berpegang pada satu pilihan. Namun, sebelum menghubungi dokter atau terapis, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan segera yang akan mengangkat Anda dari suasana hati yang buruk atau membuktikan bahwa Anda mungkin perlu meminta bantuan lebih jauh.
1. Habiskan waktu bersama teman dan keluarga meskipun awalnya terasa berat. Sering dikaitkan dengan suasana hati yang rendah adalah perasaan bahwa melihat teman terlalu banyak masalah. Tidak ada yang menarik untuk dikatakan, kami meyakinkan diri sendiri, mengapa ada orang yang mau repot-repot berbicara dengan saya? Ketika kita merasa seperti ini, akan sangat membantu untuk melakukan yang sebaliknya: bersama orang lain, semua dengan masalah mereka sendiri atau bahkan menawarkan obrolan sederhana namun penuh kasih sayang mungkin hanya memberikan dorongan suasana hati yang kita butuhkan.
Keuntungan: Teman-teman secara tidak sadar mengingatkan kita bahwa kita menyenangkan dan berharga, serta memberikan gangguan dari keabu-abuan pikiran mood rendah kita. Penelitian menunjukkan bahwa orang-orang dengan persahabatan yang kuat lebih sehat, hidup lebih lama dan dapat mengelola emosi mereka lebih baik daripada mereka yang merasa terisolasi.
2. Jadikan EGS sebagai rutinitas siang dan malammu . Akronim EGS adalah singkatan dari: kenikmatan, syukur dan kepuasan. Tuliskan satu atau dua kata tentang kesenangan sederhana di penghujung hari: secangkir kopi nikmat yang datang dengan kedipan mata dari barrista yang lucu; seorang teman lama kembali berhubungan setelah satu dekade; mencapai tenggat waktu dalam langkah Anda. Simpan catatan ini di samping tempat tidur Anda dan sebelum membuatkan kopi pagi Anda, bacalah apa yang Anda nikmati, syukuri, dan puaskan dari hari sebelumnya.
Keuntungan: Pikiran yang menghasilkan suasana hati yang rendah cenderung membanjiri pikiran kita ketika kita pertama kali bangun. Jika kita dapat mengalihkan diri kita dari ini dengan kenangan positif dari hari sebelumnya, kemungkinan besar kita akan memulai hari kita dengan pola pikir yang lebih penuh harapan. Hal-hal tidak terlalu buruk kemarin menurut kami, mungkin semuanya akan berjalan dengan baik hari ini juga. Pertahankan rutinitas ini selama tiga minggu dan Anda akan merasa lega karena suasana hati Anda yang rendah mulai surut.
3 . Jangan hanya duduk di sana! Berolahraga, bahkan hanya setengah jam jalan cepat, berenang, bersepeda atau berlari yang meningkatkan detak jantung secara konsisten (siapa yang tidak menginginkan lebih banyak seks?) Bertindak sebagai penambah suasana hati yang kuat.
Keuntungan: Hampir seminggu berlalu tanpa penelitian baru yang mengkonfirmasi manfaat kesehatan mental dari olahraga teratur. Hal ini sangat efektif untuk menghapus gejala depresi dan kecemasan. Hormon perasaan baik, serotonin dan dopamin dipompa ke dalam aliran darah kita selama latihan yang dengan kuat mengangkat suasana hati kita. Dan efeknya bisa bertahan selama beberapa jam setelah latihan selesai.
4. Kurangi minum minuman keras Menenggelamkan kesedihan kita mungkin memiliki manfaat jangka pendek dari gangguan, tetapi terlalu banyak alkohol dapat merusak suasana hati kita secara keseluruhan.
Keuntungan: Alkohol adalah depresan yang terkenal. Meminimalkan efek samping yang memicu blues dengan minum lebih sedikit atau bahkan tidak sama sekali jika Anda sensitif terhadap efek samping yang buruk ini sangat penting untuk tidak menurunkan mood Anda lebih jauh.
5. Menjadi terapis CBT Anda sendiri Terapi perilaku kognitif efektif karena mengekspos pikiran negatif kita dengan pandangan cepat terhadap kenyataan. Tentu saja saya tidak mendapatkan promosi itu, saya hanya sampah, kami berkata pada diri sendiri, seolah-olah setiap orang yang kami temui diam-diam diberi siaran pers yang menguraikan ketidakmampuan kami. Ini tidak benar. Kami telah dipekerjakan sebelumnya. Kami memiliki pekerjaan di masa lalu. Kemungkinan besar, dengan pekerjaan khusus ini, wajah kita tidak cocok. Ini bukan dasar untuk menuduh diri kita sampah.
Keuntungan: Dengan menuliskan apa yang dikatakan kritikus batin kita dan menantang diri kita sendiri dengan penilaian yang jujur dan adil, kita mengekspos suara ini untuk karakter jahat dan tidak jujur yang sebenarnya. Potensi pemikiran kritis diri ini dapat dikurangi seiring waktu dengan tantangan reguler terhadap kebenarannya. Kita semua harus mengingat mantra ini; hanya karena pikiran kita memberi tahu kita sesuatu tentang diri kita sendiri, tidak berarti itu benar.
