Sepuluh Latihan Stoic yang Sangat Berguna

Wikipedia akan menjadi awal yang baik , atau Anda dapat membaca beberapa esai lain yang saya tulis dan Anda harus segera memahami gagasan umumnya.

Ini bukan omong kosong spiritual, siapa pun yang mengenal saya sadar bahwa saya tidak menyukai keseluruhan gagasan tentang spiritualitas. Latihan ini telah digunakan oleh jutaan orang karena mereka bekerja di kehidupan nyata , bukan di tanah imajiner yang jauh. Mereka praktis dan tidak memerlukan peralatan apa pun kecuali otak yang berfungsi.

Semua latihan ini telah ada selama ribuan tahun dan alasan mengapa latihan ini masih dapat diterapkan sampai sekarang adalah karena didasarkan pada pengalaman dan akal sehat.

LATIHAN STOIC #1: REFLEKSI DINI DI PAGI

Tidak perlu ilmuwan roket untuk mengetahui hal ini. Anda perlu merenung, pagi-pagi sekali. Tentu saja, itu sebenarnya lebih bernuansa dari itu. Ini bukan hanya tentang merencanakan apa yang akan Anda lakukan hari itu, ini tentang bagaimana Anda dapat bereaksi terhadap apa yang akan Anda lakukan dan juga apa yang akan dilakukan orang lain.

Berpegang teguh pada aturan berikut: Tidak menyerah pada kesulitan, tidak pernah mempercayai kemakmuran, dan selalu memperhatikan kebiasaan keberuntungan untuk berperilaku sesuka hatinya, memperlakukannya seolah-olah dia benar-benar akan melakukan segala sesuatunya. dalam kekuatannya untuk melakukannya. Apa pun yang Anda harapkan selama beberapa waktu ternyata tidak terlalu mengejutkan.—Seneca

Pertama, bersyukurlah bahwa Anda telah benar-benar bangun, banyak orang tidak akan memiliki hak istimewa ini hari ini.

Kedua, rencanakan bagaimana Anda akan merangkul kebajikan Anda dan menghindari kejahatan Anda. Pilih ajaran filosofis tertentu atau kekuatan pribadi yang ingin Anda kembangkan dan pikirkan bagaimana Anda dapat memasukkannya ke dalam hari yang akan datang. Periksa secara mental bagaimana Anda akan menghadapi situasi sulit yang mungkin akan muncul.

Ketiga, ingatkan diri Anda bahwa satu-satunya hal yang dapat Anda kendalikan adalah pikiran dan tindakan Anda. Segala sesuatu yang lain tidak terkendali.

Tugas Ekstra

Jika Anda bangun cukup pagi dan punya waktu, pergilah berjalan-jalan dan nikmati matahari terbit sambil bermeditasi untuk mengembangkan diri Anda sebagai manusia.
Lakukan latihan ringan menggunakan berat badan Anda sendiri. Renungkan kematian Anda sendiri dan fakta bahwa Anda akan menua.

LATIHAN STOIC #2: PANDANGAN DARI ATAS

Latihan ini dirancang untuk mengingatkan Anda tentang betapa kecilnya Anda sebenarnya, dan betapa kecil pentingnya sebagian besar hal. Dengan kata lain, untuk memberi Anda gambaran yang lebih besar. Ini cukup sederhana, Anda menggunakan imajinasi Anda untuk mencoba dan menghubungkan diri Anda dengan seluruh dunia dan seterusnya.

Ada dua cara Anda dapat mendekati ini:

Ikuti meditasi yang dipandu. Anda dapat mengunduh rekaman gratis oleh Donald Roberton sini dan naskahnya sini .
Lakukan sendiri. Ini adalah metode pilihan saya karena Anda tidak memerlukan peralatan apa pun sehingga dapat dilakukan di mana saja. Saya merekomendasikan pergi ke suatu tempat yang santai seperti taman atau pantai jika Anda cukup beruntung untuk tinggal di daerah pesisir. Jelas saya dapat memberi tahu Anda apa yang harus Anda bayangkan karena saya bukan Anda, tetapi saya akan merekomendasikan memulai di atas awan dan kemudian perlahan-lahan mendekati dunia dan orang-orang di dalamnya. Jangan ragu untuk memulai jauh, jauh lebih jauh di tempat yang jauh di alam semesta. Amati semua yang terjadi: ciuman pertama, perang, penemuan, pembelajaran, kreasi artistik, kemacetan lalu lintas, dan apa pun yang dapat Anda bayangkan. Perhatikan, tapi jangan menghakimi. Sekarang pikirkan tentang diri Anda sehubungan dengan semua ini. Ketahuilah, bahwa banyak hal yang Anda anggap penting hanyalah relatif penting. Tahu bahwa kamu hanya relatif penting.

Tugas Ekstra

Cobalah membekukan waktu saat Anda melakukan latihan ini. Bayangkan diri Anda berjalan melalui kota dan semuanya diam sempurna. Perhatikan saat itu juga.
Cobalah latihan ini tetapi di era yang berbeda. Ini benar-benar dapat mengingatkan fakta bahwa Anda pernah tidak ada dan pada akhirnya Anda juga tidak akan ada.

LATIHAN STOIC #3: KONTEMPLASI PRIA IDEAL (ATAU WANITA)

Latihan ini dirancang untuk memberikan katalis perubahan menuju menjadi manusia yang ideal. Tentu saja, ini adalah pencarian yang tidak pernah berakhir.

Pikirkan tentang kualitas yang membentuk orang yang ideal. Demi kesederhanaan, mari kita asumsikan bahwa patung-patung Yunani dan Romawi mewakili ideal fisik dan fokus pada aspek psikologis sebagai gantinya.

Kualitas apa yang membentuk karakter ideal? Dalam beberapa hal ini adalah pertanyaan yang cukup sulit untuk dijawab dan mungkin lebih mudah untuk fokus pada apa yang akan dilakukan orang yang ideal dalam situasi tertentu. Dari tindakan orang yang ideal ini kita kemudian dapat mencoba dan menentukan kualitas batin mereka dan, semoga, mulai meniru mereka. Ingatlah bahwa orang yang ideal tidak ada ...

Tugas Ekstra

Buat daftar panutan yang sebenarnya, dulu atau sekarang, dan analisis apa yang membuat mereka ideal. Temukan kualitas terbaik dari individu ini dan buang semua kekurangan karakter negatif.
Anda juga dapat melakukan kebalikan dari merenungkan pria ideal. Renungkan tipe manusia terburuk yang bisa dibayangkan dan berusahalah untuk tidak menjadi seperti itu.

LATIHAN STOIC #4: BUDIDAYA FILANTROPI

Pertama, mari kita definisikan filantropi:

Keinginan untuk meningkatkan kesejahteraan orang lain.

Berlawanan dengan pemikiran modern, uang bukanlah satu-satunya cara untuk menjadi seorang dermawan. Faktanya, siapa saja bisa menjadi dermawan, itu hanya membutuhkan sikap yang benar terhadap orang lain.

Masalahnya adalah bahwa secara default kita cenderung hidup seolah-olah kita terkurung dalam serangkaian bola, satu di dalam yang lain, seperti boneka Rusia. Setiap bola mewakili jarak yang semakin jauh dari diri kita yang sebenarnya.

Lalu bagaimana kita membudayakan filantropi? Tujuan kita seharusnya adalah mencoba dan membawa semua orang ke dalam lingkaran yang lebih dekat. Jadi pikirkan keluarga Anda sebagai perpanjangan dari diri Anda dan sesama warga negara sebagai keluarga Anda, sampai ke pemikiran umat manusia secara keseluruhan sebagai pria dan wanita desa. Filsuf Stoic, Hierocles, bahkan mengatakan bahwa kita harus memandang saudara kita seolah-olah mereka adalah bagian dari tubuh kita sendiri, seperti lengan atau kaki.

Ini jelas membutuhkan perubahan besar dalam perspektif dan banyak usaha, tetapi ini memiliki keuntungan:

Anda akhirnya tidak menjadi terlalu terikat pada satu individu yang membuat Anda kurang terekspos jika kehilangan persahabatan atau kematian mereka.
Lingkaran pertemanan yang lebih besar, yang berarti lebih banyak terpapar budaya dan sudut pandang yang berbeda. Ini adalah kesempatan luar biasa untuk belajar.

Tugas Ekstra

Mulailah percakapan yang menyenangkan dengan orang asing.
Biarkan teman dekat Anda tahu bahwa Anda menganggap mereka bagian dari keluarga Anda, dan bahwa mereka harus dapat mengandalkan Anda seperti itu.

LATIHAN STOIC #5: RETREAT DIRI

Meskipun ada banyak alasan bagus untuk berkeliling dunia, melakukannya untuk menemukan kedamaian atau kebebasan bukanlah salah satunya. Ini sebenarnya sangat tidak filosofis. Kedamaian pikiran dan kebebasan adalah hal-hal yang datang dari dalam, jadi jika Anda melarikan diri dari disonansi kognitif, Anda sebenarnya melarikan diri dari diri Anda sendiri. Sayangnya ketika Anda bepergian Anda harus membawa diri Anda sendiri untuk perjalanan.

Izinkan saya menawarkan kepada Anda cara yang lebih sederhana dan juga jauh lebih murah untuk menemukan ketenangan pikiran dan kebebasan dengan latihan ini. Secara teratur melakukan perjalanan di dalam pikiran Anda, khususnya jika Anda membutuhkan ketenangan pikiran atau kebebasan. Tidak ada tempat lain yang bebas seperti dalam pikiran mereka sendiri. Anda bisa berbeda di sini, sekarang juga. Tidak perlu bepergian untuk menemukan diri sendiri. Yang Anda butuhkan adalah lima sampai sepuluh menit sehari untuk menutup dunia luar dan melihat ke dalam pikiran Anda sendiri.

Orang-orang mencari retret untuk diri mereka sendiri di pedesaan di tepi pantai, di perbukitan, dan Anda juga telah membuat kebiasaan Anda untuk merindukan itu di atas segalanya. Tapi ini sama sekali tidak filosofis, bila mungkin bagi Anda untuk mundur ke dalam diri Anda sendiri kapan pun Anda mau; karena di mana pun seseorang tidak dapat mundur ke kedamaian atau kebebasan yang lebih besar dari perawatan selain di dalam jiwanya sendiri, terutama ketika seseorang memiliki hal-hal seperti itu di dalam dirinya sehingga dia hanya perlu melihatnya untuk pulih dari saat itu dengan ketenangan pikiran yang sempurna (dan dengan ketenangan pikiran). Maksud saya tidak lain adalah memiliki pikiran yang teratur). Jadi terus berikan diri Anda retret ini dan perbarui diri Anda sendiri; tetapi simpanlah di dalam diri Anda aturan-aturan yang ringkas dan mendasar yang akan cukup, pada pertemuan pertama, untuk membersihkan Anda dari semua kesusahan dan untuk mengirim Anda kembali tanpa ketidakpuasan ke kehidupan di mana Anda akan kembali.— Marcus Aurelius

Baru-baru ini saya menonton video tentang seorang tahanan yang tahu bahwa dia akan menghabiskan sisa hidupnya di sel isolasi. Dia membahas bagaimana dia masih bisa lolos dari empat dinding selnya dengan membaca dan berpikir. Ini benar-benar membuat Anda bertanya-tanya apa sebenarnya arti menjadi seorang tahanan, dan jika memang demikian, kita semua adalah tahanan di berbagai jenis penjara. Orang yang secara fisik bebas melakukan apa yang dia suka mungkin secara mental terperangkap dalam depresi atau lebih buruk lagi.

Beberapa hal yang mungkin ingin Anda pikirkan saat melakukan retret diri:

Anda tidak terganggu oleh peristiwa, tetapi oleh pendapat Anda tentang peristiwa.
Semuanya terus berubah dan tidak ada yang dapat Anda lakukan untuk itu.
Anda tidak akan hidup selamanya.

Tugas Ekstra

Cobalah dan latih retret diri dalam situasi yang tidak ideal. Anda dapat mencoba melakukannya di ruangan yang sama dengan seseorang yang menonton televisi atau mungkin dalam perjalanan dengan transportasi umum.
Kunjungi Calm.com untuk membantu Anda rileks sebelum memulai jika Anda mengalami kesulitan saat pertama kali mencobanya.

LATIHAN STOIC #6: JURNAL FILSAFAT

Saya telah membahas manfaat membuat jurnal dalam esai saya tentang pendidikan sehari-hari . Perbedaannya di sini adalah bahwa alih-alih hanya menulis tentang apa yang telah terjadi dalam hidup Anda, Anda menganalisisnya (sebaiknya dari perspektif Stoa). Anda dapat menggunakan jurnal filosofis sebagai alat untuk menemukan kekurangan Anda sendiri dan untuk melacak cara Anda berubah dari waktu ke waktu. Dengan refleksi konstan kita dapat meningkatkan kehidupan kita saat ini dan masa depan.

Dengan merencanakan tindakan masa depan Anda menurut kerangka kerja etis dan kemudian Anda dapat melihat ke belakang dan melihat apa yang perlu diubah berdasarkan apa yang sebenarnya terjadi. Latihan Stoic ini sangat mudah digabungkan dengan jurnal normal, dan jika Anda melakukannya dengan benar, pada akhirnya seharusnya tidak ada perbedaan antara entri jurnal normal dan entri filosofis.

Tugas Ekstra

Buat jurnal filosofis harian selama satu bulan.
Baca jurnal filosofis berjudul Meditasi Kaisar Romawi dan Filsuf Marcus Aurelius.

LATIHAN STOIC #7: METODE PENGUPASAN

Pemikiran di balik latihan ini adalah bahwa setiap situasi memiliki banyak lapisan, seperti bawang. Setiap lapisan mewakili sesuatu yang kita bawa ke situasi dan bukan situasi itu sendiri. Hanya dengan mempertimbangkan masalah inti tanpa lapisan yang relatif tidak penting, kami menambahkan bahwa kami dapat bertindak sesuai dengan kerangka etika yang tepat. Berhentilah mempertimbangkan reputasi Anda atau keuntungan pribadi apa pun yang Anda pikir dapat Anda peroleh sebagai bagian dari persamaan ketika mencari tahu apa yang harus dilakukan dalam situasi tertentu. Tanyakan pada diri Anda pertanyaan-pertanyaan berikut:

Nilai apa yang dibawa situasi ini bagi semua orang? Anda mungkin terkejut melihat berapa kali jawabannya tidak ada.
Jenis kualitas apa yang dibutuhkan situasi ini? Jika Anda memiliki kualitas ini maka bagus, jika tidak maka anggap saja situasi ini sebagai kesempatan bagus untuk mengembangkannya.

Biarkan saya memberi Anda sebuah contoh.

Ketika kita tumbuh dewasa, banyak dari kita berjuang untuk memutuskan apa yang ingin kita lakukan dalam hidup. Jika kita mengupas pertanyaan ini sampai ke intinya, ini semua tentang menemukan sesuatu yang memuaskan dan bermakna untuk dikerjakan. Awalnya ada baiknya mengabaikan masalah monetisasi atau harapan orang lain tentang apa yang harus Anda lakukan jika tidak, Anda mungkin mendapati diri Anda menjalani kehidupan yang jauh dari siapa Anda sebenarnya.

Saya benar-benar berjuang dengan ini tumbuh dewasa. Saya memiliki awal yang sangat baik dalam hidup dalam hal pendidikan di sekolah top, saya telah tinggal di banyak tempat, dan saya memiliki pendidikan musik yang kuat. Pada dasarnya, saya memiliki setiap kesempatan yang tersedia, namun saya sangat putus asa tentang apa yang akan saya lakukan dalam hidup saya pada saat saya berusia 17 tahun, bahwa saya benar-benar berhenti sekolah sebelum saya selesai dan bahkan tidak pernah pergi ke universitas. Meskipun saya tidak akan merekomendasikan jalur ini kepada semua orang, akhirnya berhasil dengan sangat baik bagi saya.

Tugas Ekstra

Tanyakan pada diri Anda pertanyaan berikut: Apa yang akan saya lakukan jika uang tidak menjadi masalah?
Jawab pertanyaan di atas, lalu lakukan dan lakukan itu.

LATIHAN STOIC #8: REFLEKSI WAKTU TIDUR

Ini adalah sisi lain dari latihan nomor satu, Refleksi Pagi. Kali ini, alih-alih merenungkan apa yang akan terjadi, Anda merenungkan apa yang telah terjadi. Putar ulang secara mental sepanjang hari Anda dan kemudian tanyakan pada diri Anda pertanyaan-pertanyaan berikut:

Apakah saya berperilaku sesuai dengan prinsip saya?
Apakah saya memperlakukan orang-orang yang berinteraksi dengan saya dengan ramah dan penuh perhatian?
Kejahatan apa yang telah saya perjuangkan?
Sudahkah saya menjadikan diri saya orang yang lebih baik dengan mengembangkan kebajikan saya?

Tentu saja, tidak ada yang menghentikan Anda merencanakan hari berikutnya. Jangan ragu untuk menuliskan beberapa catatan tentang hal-hal untuk dipikirkan di pagi hari. Ini semua terkait dengan Refleksi Pagi Hari berikutnya.

Dengan kata lain: Belajar dari kesalahanmu.

Tugas Ekstra

Tuliskan satu hal yang ingin Anda tingkatkan di hari berikutnya, sekecil apa pun. Anda mungkin terkejut melihat bagaimana Anda berubah jika Anda terus melakukannya selama berbulan-bulan.
Ingatkan diri Anda bahwa hari ini telah berakhir dan tidak ada yang dapat Anda lakukan untuk mengubahnya. Terimalah semua yang telah terjadi, baik atau buruk.

LATIHAN STOIC #9: VISUALISASI NEGATIF

Saya sudah sering menyebutkan bagaimana fenomena Adaptasi Hedonis berarti bahwa kita terus-menerus terbiasa dengan hal-hal yang kita miliki dan kemudian mulai menerimanya begitu saja. Visualisasi negatif adalah latihan sederhana yang dapat mengingatkan kita betapa beruntungnya kita. Premisnya sederhana, bayangkan saja hal-hal buruk telah terjadi, atau hal-hal baik belum terjadi. Anda memutuskan skala bencana:

Kehilangan semua harta milikmu
Belum pernah bertemu pasanganmu
Kehilangan anggota keluarga
Kehilangan indera seperti penglihatan atau pendengaran Anda.

Anda juga dapat membayangkan bagaimana situasi yang akan Anda hadapi akan salah.

Meskipun Anda mungkin berpikir bahwa pesimisme jenis ini tidak mendukung kehidupan yang bahagia dan memuaskan, itu sebenarnya dapat mengubah hidup Anda menjadi emas murni dengan membuat Anda menyadari bahwa semua hal buruk ini tidak terjadi pada Anda.

Tugas Ekstra

Coba dan bayangkan malapetaka terjadi dalam tindakan yang akan Anda lakukan. Anda bisa membayangkan bahwa pesawat yang Anda tumpangi akan rusak dan jatuh. Saya tidak merekomendasikan ini kepada semua orang karena ini bukan untuk yang lemah hati.
Bayangkan Anda pernah dilahirkan di masa lalu dan semua hal yang akan Anda lewatkan karena belum ditemukan.

LATIHAN STOIC #10: PELATIHAN PENGENDALIAN DIRI FISIK

Latihan ini terdiri dari sengaja mengalami kesulitan fisik dan juga pergi tanpa hal-hal yang dinikmati. Dalam beberapa hal orang dapat menganggap ini sebagai versi praktis dari visualisasi negatif.

Pelatihan Pengendalian Diri Fisik memiliki tujuan ganda:

Untuk mempersiapkan diri jika kita benar-benar harus menghadapi kesulitan fisik atau kita kehilangan sebagian, atau semua, dari apa yang kita miliki.
Untuk melatih diri kita agar tidak menginginkan hal-hal yang berada di luar kendali kita. Ingatlah bahwa kita hanya bisa mengendalikan pikiran dan tindakan kita.

Ingatlah bahwa Anda harus memahami segala sesuatu dalam hidup dengan longgar, seperti pasir. Anda tidak memegang pasir dengan erat, jika tidak maka pasir akan lepas dari genggaman Anda.

Beberapa contoh pelatihan pengendalian diri fisik:

Minum hanya air untuk jangka waktu tertentu.
Keluar dalam cuaca dingin tanpa jaket.

Saya pikir penting untuk melihat semuanya sebagai sementara. Anda, hal-hal yang Anda miliki dan semua orang yang Anda kenal suatu hari akan tidak ada lagi. Lihat semuanya seolah-olah itu pinjaman. Alih-alih mengatakan saya telah kehilangannya, katakan saya telah mengembalikannya. Saya benar-benar membobol rumah saya beberapa hari yang lalu dan saya kehilangan Leica M3 saya, kamera yang indah dari tahun 1950-an. Namun, saya sebenarnya merefleksikan pengalaman ini dan menyadari bahwa saya tidak kalah dalam acara tersebut .

Tugas Ekstra

Selama satu minggu, ubah sesuatu dalam rutinitas harian Anda yang membuat hari Anda lebih tidak nyaman atau kurang mudah.
Cobalah pergi tanpa internet di rumah untuk jangka waktu tertentu!

KESIMPULAN & SUMBER UNTUK LATIHAN STOIC

Saya harap Anda menikmati membaca tentang latihan ini dan saya harap Anda menggunakannya dengan baik dalam hidup Anda. Ingat, Anda tidak harus menjadi seorang Stoa untuk mendapatkan manfaat dari latihan ini.

Saya hanya ingin menunjukkan bahwa banyak dari teknik yang disebutkan di atas dapat digabungkan bersama. Misalnya, Anda mungkin memutuskan untuk berjalan-jalan di pagi hari tetapi tidak mengenakan jaket meskipun cuaca agak dingin. Saat Anda melakukan ini, Anda dapat mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda beruntung karena hujan belum mulai turun. Anda baru saja menggabungkan Refleksi Pagi Hari, Pelatihan Pengendalian Diri Fisik dan Visualisasi Negatif.

Faktor umum di balik semua latihan ini adalah kenyataan bahwa mereka mengharuskan Anda untuk melihat lama dan keras bagaimana Anda menjalani hidup Anda dan itu tidak pernah merupakan hal yang buruk, tidak peduli apa sudut pandang Anda tentang hidup.

Emanuele Faja adalah direktur kreatif di Bisikan & Perusahaan . Artikel ini awalnya muncul di EmanueleFaja.com.