3 Suplemen Serbaguna Terbaik untuk Meningkatkan Kesehatan Anda Secara Keseluruhan

Jika Anda baru mengenal dunia kesehatan alami, Anda mungkin merasa kewalahan dengan banyaknya saran nutrisi dan berbagai macam suplemen di pasaran. Meskipun tentu saja ada banyak suplemen yang dapat membuat perbedaan besar dalam kesehatan dan kesejahteraan Anda, kenyataannya adalah bahwa obat fungsional bekerja paling baik ketika itu individual — dan menerapkan beberapa suplemen dapat mempersulit untuk menentukan mana yang paling efektif.

Itu juga bisa mahal.

Jadi, daripada menjatuhkan ratusan dolar pada lusinan suplemen, saya sarankan memulai dengan tidak lebih dari dua atau tiga. Tiga yang saya daftarkan sudah tersedia dan multi-tujuan — artinya Anda harus dapat menemukannya dengan harga yang bagus, dan Anda dapat percaya bahwa Anda akan mendapatkan banyak uang untuk menghilangkan gejala dan peningkatan kesehatan secara keseluruhan.

Probiotik

Probiotik adalah beberapa yang paling populer dan suplemen yang didukung secara ilmiah di luar sana. Mereka mengobati dan mencegah segala sesuatu mulai dari sindrom iritasi usus besar (IBS) hingga infeksi jamur atau jamur yang berulang. Anda mungkin pernah mendengar bahwa bakteri baik diperlukan untuk mendukung fungsi penting seperti kesehatan pencernaan, penyerapan nutrisi dan fungsi sistem kekebalan tubuh yang tepat. Namun, karena penggunaan antibiotik yang diresepkan, asupan makanan olahan dan gula yang berlebihan, minum air keran, paparan pestisida dalam jumlah tinggi, dan bahkan stres emosional, kebanyakan dari kita memiliki tidak sehat baik .

Mengambil sebuah suplemen probiotik harian dapat membantu membalikkan kerusakan yang disebabkan oleh kebiasaan zaman modern ini, tetapi penting untuk memilih yang tepat.

Probiotik yang dibuat dengan organisme berbasis tanah (SBO) sangat efektif. Sementara suplemen probiotik berkualitas rendah cenderung dihancurkan oleh asam lambung bahkan sebelum mereka mencapai saluran pencernaan, SBO yang stabil jauh lebih mampu bertahan dan, dengan demikian, lebih mampu mengisi kembali usus dan mendorong penyembuhan.

Selain membeli probiotik SBO, carilah formula dengan jumlah probiotik yang lebih tinggi (dari 25 miliar hingga 50 miliar) dan pilih satu dengan lima atau lebih strain probiotik yang berbeda , termasuk Bacillus coagulans , Saccharomyces boulardii , Bacillus subtilis dan Bifidobakteri . Akhirnya, formula yang juga mencakup prebiotik — yang memberi makan bakteri baik — akan semakin mendukung pertumbuhan probiotik begitu mereka masuk ke sistem Anda.

Minyak Ikan Omega-3

Sekarang lebih dari sebelumnya, orang-orang mengonsumsi makanan Barat modern, yang biasanya rendah vitamin dan nutrisi dan tinggi anti-nutrisi, termasuk asam lemak omega-6. Omega-6 ditemukan dalam telur yang dibudidayakan secara komersial dan minyak nabati olahan (seperti minyak canola, jagung dan safflower), dan, ditambah dengan asupan rendah omega-3 yang sehat, mereka dapat menyebabkan banyak masalah kesehatan kronis, termasuk penyakit jantung dan diabetes. .

Meskipun penting untuk mengurangi asupan omega-6 secara keseluruhan, salah satu cara terbaik untuk mengatasi potensi kerusakannya adalah dengan meningkatkan asupan asam lemak omega-3. Omega-3 mengurangi peradangan dan mungkin efektif dalam mengobati kondisi termasuk depresi, ADHD, penyakit Alzheimer, gangguan mood musiman, sindrom metabolik dan banyak lagi.

Diet yang kekurangan lemak omega-3 menghasilkan membran sel yang berubah dan mengurangi pelepasan senyawa prostaglandin yang mengontrol pembengkakan, rasa sakit dan proses inflamasi. Meskipun benar bahwa Anda bisa dapatkan omega-3 secara alami dari makanan seperti salmon, mackerel, herring, serta biji rami, biji chia dan kenari (pada tingkat yang lebih rendah), kebanyakan orang tidak makan makanan ini dalam jumlah yang cukup besar.

Akibatnya, saya sarankan mengambil kualitas tinggi minyak ikan suplemen—penekanan pada kualitas tinggi. Membeli merek premium memastikan Anda terhindar dari lemak tengik/teroksidasi, asam lemak inferior, dan logam berat atau kontaminan lainnya. Baca label dengan cermat, perhatikan secara khusus miligram EPA dan DHA (bukan hanya minyak ikan) dan bertujuan untuk mengambil dosis harian yang menyediakan sekitar 1.000 miligram EPA/DHA, dengan mengingat bahwa suplemen minyak ikan paling baik dicerna saat dikonsumsi bersama makanan . Ini juga akan membantu mengurangi sendawa ikan atau rasa tidak enak lainnya.

Protein Kolagen (Bubuk Kaldu Tulang)

Kolagen, protein paling melimpah di tubuh manusia , ditemukan di jaringan otot, tulang, kulit, pembuluh darah, jaringan sistem pencernaan dan tendon. Ketika kadar kolagen menurun—yang dapat dipercepat oleh penuaan, obesitas, peradangan, atau pola makan yang buruk—gejala termasuk berkurangnya fleksibilitas, penuaan kulit, disfungsi pencernaan, dan nyeri dapat terjadi.

Saat ini, suplemen kolagen—termasuk bubuk protein baru yang terbuat dari kaldu tulang pekat—semakin populer di antara mereka yang menderita nyeri sendi, artritis atau osteoartritis, dan cedera kronis. Ini sebagian besar karena persentase orang yang menderita penyakit ini meningkat secara dramatis seiring bertambahnya usia, karena degenerasi tulang rawan pada persendian terjadi karena perubahan matriks kolagen.

Untuk mengisi kembali pasokan kolagen Anda dan membantu menyembuhkan jaringan yang rusak di seluruh tubuh, pertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen kolagen atau kaldu tulang (sumber alami kolagen). Manfaatnya dapat mencakup mobilitas dan fleksibilitas yang lebih besar, kulit yang lebih kencang, pencernaan yang lebih baik, dan bahkan peningkatan metabolisme. Uang Anda akan dibelanjakan dengan baik jika Anda mencari produk yang menyediakan berbagai jenis kolagen (jenis termasuk I, II, III, V, dan X). Periksa label untuk memastikan itu adalah produk murni dengan pengisi terbatas atau tanpa bahan pengisi, non-transgenik, bebas gluten, bebas antibiotik, dan bebas kedelai.

Suplemen bonus

Jika Anda ingin menghabiskan lebih banyak — atau jika Anda sudah memasukkan yang di atas — pertimbangkan untuk menambahkan bubuk super hijau kering dan multivitamin organik ke dalam rutinitas Anda. Mengambil ini akan memastikan bahwa Anda berada di jalur yang tepat untuk memenuhi kebutuhan Anda akan berbagai vitamin, mineral, dan antioksidan. Campuran hijau menjadi tambahan yang bagus untuk smoothie pagi hari, atau cukup diaduk ke dalam air untuk camilan cepat di antara waktu makan yang meningkatkan energi. Kedua suplemen tersebut dapat membantu Anda mengatasi gejala ringan seperti energi rendah, kabut otak, kerentanan terhadap pilek dan bahkan kemurungan (terutama jika multivitamin menyediakan vitamin D3).

Dr. Josh Axe, DNM, DC, CNS, adalah seorang dokter pengobatan alami, ahli gizi klinis dan penulis dengan hasrat untuk membantu orang sembuh dengan menggunakan makanan sebagai obat. Dia baru-baru ini menulis 'Makan Kotoran: Mengapa Usus Bocor Mungkin Menjadi Akar Penyebab Masalah Kesehatan Anda dan Lima Langkah Mengejutkan untuk Menyembuhkannya' dan dia mengoperasikan salah satu situs web kesehatan alami terbesar di dunia di http://www.DrAxe.com . Ikuti dia di Twitter @DRJoshAxe.