51 Rahasia Pria Dengan Kecemasan Ingin Anda Ketahui

Itu adalah hari Sabtu ketika hidup saya berubah.

Saya bangun lebih lambat dari yang saya inginkan dan terburu-buru untuk keluar dari pintu, lupa bahwa saya tidak punya tempat. Jantungku berdegup kencang, dan pikiranku berkabut. Aku sama lelahnya seperti malam sebelumnya.

Rutinitas pagi ini sudah menjadi kebiasaan. Keringatnya. Rasa takut. Ketakutan. Kabut. Saya telah mengalami skenario yang sama berulang-ulang selama delapan belas bulan terakhir tanpa akhir yang terlihat.

Namun, pagi ini akan berbeda. Pada hari inilah saya akhirnya melepaskan diri sebagai korban dan belajar tentang kisah-kisah kekuatan yang mendalam yang harus mengubah hidup.

Duduk di luar Heritages, salah satu kedai kopi favorit saya di Chicago, saya mengklik Pameran Kesombongan cerita seorang teman telah mengirim saya, tidak tahu bahwa tindakan tunggal ini akan mengubah segalanya. Itu adalah judulnya, Ikatan Pertempuran , yang menarik perhatian saya. Ini adalah esai yang ditulis oleh Sebastian Junger tentang PTSD dan kesehatan mental di Amerika yang terkait dengan kisah perjuangannya sendiri.

Kisahnya bergema dengan saya dan menciptakan rasa memiliki yang baru yang tidak saya rasakan selama bertahun-tahun. Saya membutuhkan cerita itu untuk dapat menceritakan kisah saya.

Cerita memiliki kekuatan untuk membentuk dan mengarahkan hidup kita. Mereka memiliki kekuatan untuk membuka pintu. Mereka memiliki kekuatan untuk menginspirasi dan menyembuhkan.

Di bawah ini adalah tema sentral yang disaring, dengan kutipan yang tepat, dari korespondensi pribadi dan buku harian lebih dari 100 pria dari semua warna kulit, kebangsaan, dan kepercayaan. Jika Anda belajar sesuatu dari bagian ini, itu karena kata-kata mereka, bukan kata-kata saya.

1. Kita merasa sendirian.

Saat kepanikan melanda, seluruh dunia di sekitarku terus bergerak, tapi aku terjebak dalam kabut. Perlahan melewati hari-hari. Sendirian. Tanpa seseorang untuk benar-benar mendengarkan. Kenapa ini terjadi padaku?

2. Kami bersyukur atas rasa syukur.

Besok, anak saya satu-satunya akan berusia 14 tahun. Selasa, kami akan merayakan ulang tahun pernikahan kami yang ke 19. Saya senang saya belajar tentang rasa syukur. Jika bukan karena rasa terima kasih, saya akan sengsara sepanjang waktu.

3. Kita memiliki lubang di jiwa kita.

Saya memiliki titik berongga raksasa di jiwa saya yang hampir tidak bisa dihibur.

4. Kami tidak tahu bagaimana atau mengapa ini dimulai.

Saya telah berurusan dengan kecemasan dan stres hampir sepanjang hidup saya. Jadi, sulit untuk mengetahui bagaimana atau kapan semua ini dimulai. Aku sangat bingung.

5. Kami menggunakan kesibukan sebagai pengalih perhatian.

Saya selalu merasa di belakang. Saya terus menyibukkan hidup saya, mungkin sebagai pengalih perhatian dari betapa intensnya perasaan hidup saya. Rumah kartu runtuh segera setelah ulang tahun saya yang ke-26, ketika saya akhirnya tidak dapat menangani semua tuntutan hidup saya.

6. Kami merasa seperti penipu.

Untuk alasan yang tidak dapat saya pahami, saya sangat meragukan kemampuan saya. Terlepas dari bukti kesuksesan saya (menyelesaikan PhD, menerbitkan makalah, diundang ke kolaborasi), saya masih merasa seperti penipu.

7. Kita meragukan kemampuan kita.

Saya khawatir ini mungkin bukan pilihan yang tepat. Mendaftar untuk kembali ke sekolah lagi, bagaimana jika saya tidak diterima? Bagaimana jika saya gagal? Bagaimana Jika saya tidak menemukan pekerjaan yang cocok? Bagaimana Jika saya tidak menghasilkan cukup uang untuk membayar tagihan. Bagaimana jika itu tidak seperti yang saya harapkan dan saya berakhir dalam situasi yang sama dengan saya sekarang?

8. Kami menyalahkan diri sendiri.

Kerja bagus, Nak, kamu mengacaukannya sekitar delapan tahun yang lalu ketika dia tidak cukup baik untukmu dan kamu membuangnya untuk beberapa pertunjukan asap yang di luar kemampuanmu. Kedengarannya seperti pekerjaan yang saya jalani sekarang. Anda tidak bisa merasa nyaman. Anda memilikinya di tempat yang Anda inginkan, tetapi Anda tidak menyadarinya. Anda merusaknya.

9. Kami jarang puas dan berpikir bahwa perdamaian adalah satu keputusan lagi.

Pikiranku mulai berpacu. Haruskah saya pindah ke Denver? Mengapa saya tidak senang dengan tempat saya sekarang? Mengapa cewek ini memberi saya ruang? Saya mengatakan kepadanya untuk memberi saya ruang, tetapi dia sebenarnya tidak seharusnya melakukan itu ...

10. Kami menebak kemajuan apa pun.

Mengapa saya tidak bisa fokus pada apa yang perlu saya lakukan dan bergerak maju? Saya selalu harus membuat hal-hal sulit ... mungkin saya sedikit lebih keras pada diri saya sendiri setelah wawancara itu daripada yang seharusnya? Atau aku hanya mencoba menghibur diriku sendiri?

11. Kami menyesali keputusan masa lalu.

Saya menelusuri Twitter di tempat kerja dan menemukan siaran pers dari perusahaan lama saya. Mereka baru saja menyewa penyiar penuh waktu baru. Saya menjabat sebagai magang siaran hanya satu musim panas sebelumnya. Saya mulai meragukan diri sendiri dan menyesal.

12. Kami selalu lelah.

Malam ini, saya ingin belajar, tetapi saya terus tertidur karena sepertinya saya sangat lelah. Saya benar-benar ingin melakukan ini, tetapi tubuh saya terlalu lelah untuk melanjutkan. Bicara tentang disiplin. Setelah sekitar 30 menit, saya melempar handuk dan melompat ke tempat tidur…betapa mengecewakan.

13. Kita takut pada pikiran kita.

Satu hal yang membuatku takut untuk menuliskan pikiranku adalah betapa gilanya aku. Saya tidak ingin melihat kegelapan. Mungkin lebih baik bersembunyi saja darinya.

14. Kami memberikan terlalu banyak tekanan pada rutinitas.

Saya merasa jika saya tidak memulai hari dengan benar dan pagi hari berjalan dengan baik, saya tidak akan berhasil dengan hari itu.

15. Kami pikir ketahanan mental tidak dapat dipelajari.

Ugh. Sudah pagi lagi, dan saya tidak ingin bangun dari tempat tidur dan melakukan pekerjaan apa pun. 'Orang normal' memiliki ketahanan mental untuk datang bekerja lima hari seminggu, dan saya rasa saya tidak pernah bisa melakukan itu.

16. Kami takut pagi hari.

Ada saat-saat ketika saya bangun di pagi hari dengan rasa sakit yang parah di perut saya dan akan segera muntah setelah bangun tidur.

17. Kami menyukai tombol snooze.

Sejak saya berhenti dari pekerjaan saya empat minggu yang lalu, saya telah menyetel alarm saya setiap hari untuk jam 7 pagi. Saya mungkin sudah bangun jam ini sekali. Bangun pagi ini jam 9:30 benar-benar membuat saya cemas untuk mencari tahu apa yang terjadi dengan saya. Saya mendapatkan tidur malam yang nyenyak, lebih dari sepuluh jam. Mengapa saya sangat lelah?

18. Kami takut setiap hari.

Saya hanya bisa tidur selama enam jam, dan begitu saya bangun, detak jantung saya sangat tinggi. Apakah saya akan berhasil hari ini? Saya mulai merasa lemas dan merasa geli. Saya mengatakan pada diri sendiri untuk fokus pada napas saya atau saya akan membuat diri saya mengalami serangan panik.

19. Kami terus-menerus khawatir kemajuan kami palsu.

Metode ini (penjurnalan) telah bekerja dengan baik untuk saya baru-baru ini, tetapi saya mulai khawatir bahwa itu akan kehilangan keefektifannya di beberapa titik ... Saya khawatir saya tidak akan memiliki apa pun untuk membantu saya keluar dari metode yang tidak produktif. spiral jika metode ini mulai tidak berhasil.

20. Kami terobsesi dengan produktivitas.

[S]Beberapa hari, seperti hari ini, saya mendapati diri saya ingin melakukan segalanya. Buat kaos untuk ini. Rancang poster untuk itu. Buat grafik itu. Kadang-kadang saya merasa sulit untuk memperlambat diri dan mengambil proyek saat mereka datang alih-alih mencoba melakukan semuanya sekaligus. Memiliki semuanya terburu-buru dalam pikiran saya tidak memungkinkan saya untuk berkonsentrasi dan berkomitmen pada satu ide.

21. Kami memiliki segalanya tetapi merasa kosong.

Saya bisa merasakan diri saya menjadi cemas saat menulis jurnal ini, karena saya membayangkan orang membaca entri dan menilai saya. Saya bisa mendengarnya sekarang: Mengapa dia mengeluh tentang hidupnya? Hidupnya tidak tampak stres sama sekali. Mengapa dia menganggap kecemasan ini?

22. Kami takut kecemasan kami akan membuat kami ayah yang mengerikan.

Saya telah fokus untuk sementara waktu untuk mendapatkan tempat mental yang baik, dan saya masih belum memiliki stamina untuk bekerja lima hari berturut-turut. Apakah saya akan pernah? Dan bagaimana saya akan memiliki anak dan memiliki stamina?

23. Kami merasa bersalah sepanjang waktu.

Saya terus-menerus merasa bersalah. Setelah menanyakan sesuatu. Setelah makan makanan yang salah. Setelah bangun terlambat. Setelah berhubungan seks. Setelah istirahat dari pekerjaan. Ini adalah keadaan pikiran konstan yang mengganggu kebahagiaan saya dan membuat saya merasa seperti saya tidak pernah bisa melakukan sesuatu dengan benar.

24. Kami menetapkan harapan tinggi yang tidak realistis untuk diri kami sendiri.

Tekanan yang saya berikan pada diri saya untuk menjadi sukses telah menjadi kunci untuk hidup dengan peningkatan stres dan kecemasan.

25. Kami menghabiskan malam dengan berpikir berlebihan.

Setiap kali saya mulai tertidur selama beberapa jam terakhir, putaran semua hal yang perlu saya lakukan dan reaksi orang-orang terhadap saya yang tidak menyelesaikan tugas-tugas ini dimulai lagi.

26. Kami takut bahwa kecemasan adalah hukuman mati.

Saya 'didiagnosis' dengan kecemasan. Saya merasa seperti korban. Seperti aku mendapat hukuman mati. Penyakit yang tidak bisa disembuhkan. Saya percaya tidak ada yang bisa saya lakukan untuk membantu diri saya sendiri.

27. Kami memakai topeng untuk menyembunyikan rasa sakit.

Itu ditutupi selama bertahun-tahun. Segala sesuatu dalam hidup saya tampak hebat dari sudut pandang orang luar, tetapi di dalam saya sedang sekarat. Saya khawatir jika saya akan berhasil. Jika saya berhasil. Tidak ada yang tahu. Itu adalah bagian yang paling berbahaya tentangnya.

28. Kami menganalisis semuanya secara berlebihan.

Saya menderita karena saya menganalisis segalanya secara berlebihan.

29. Kami terus mengejar uang dan status.

Saya bukan orang keuangan. Saya pandai dalam hal itu, tetapi apakah ini benar-benar kehidupan yang ingin saya jalani? Hidupku SUCKED! Mengapa saya terus mengejar uang dan status? Persetan.

30. Kami tidak memiliki keyakinan pada diri kami sendiri.

Kami memiliki reuni yang menyenangkan, tetapi ada sesuatu yang tidak menyenangkan, firasat, dan mengkhawatirkan tentang hal itu karena saya tidak memiliki banyak kepercayaan pada keberlanjutannya ... Saya menghabiskan sebagian besar akhir pekan dengan mantan saya, dan meskipun semuanya berjalan dengan baik, saya memiliki omelan bahwa getaran positif yang kita alami hanya akan bersifat sementara.

31. Kita terlalu peduli dengan apa yang orang lain pikirkan.

Cara orang berpikir, bereaksi, dan berbicara tentang saya menciptakan kecemasan besar yang dapat melumpuhkan ketika tidak ada orang yang melihat.

32. Kita membutuhkan penegasan yang konstan.

…Kami mengirim sms beberapa kali lagi sepanjang sore. Sekarang sudah larut malam, saya sedang bekerja, dan kami tidak berkomunikasi selama lebih dari enam jam. Saya merasa cemas, paranoid, dan kesepian. Gelombang emosional ini datang dalam siklus. Mungkin dia akan mengirimiku pesan malam ini, mungkin tidak.

33. Kesuksesan kita menyebabkan lebih banyak kecemasan.

Semakin sukses saya, semakin banyak stres dan kecemasan memasuki apa yang saya lakukan dan memperumit kehidupan sehari-hari saya. Ketika seseorang menjadi lebih sukses, Anda akan berpikir bahwa stres dan kecemasan Anda berkurang. Ini tidak pernah terjadi [bagi saya].

34. Kita bisa dipicu oleh apa saja.

Di pagi hari semuanya berjalan dengan baik, tetapi tentu saja panggilan telepon dari seorang rekan memicu serangan kecemasan lain yang tidak terkendali yang membuat jantung saya berdebar kencang.

35. Kami merasa lemah.

Saya juga minum obat anti kecemasan dan depresi meskipun saya akui saya tidak suka meminumnya karena saya merasa itu adalah tanda kelemahan.

36. Kami takut kehilangan validasi eksternal.

Saya menyadari bahwa saya tidak hanya takut gagal, tetapi saya takut kehilangan validasi eksternal dari orang-orang terdekat saya. Ini telah mengarah pada jalur karier di mana pekerjaan saya pasti, konservatif, dan semua orang di sekitar saya memvalidasi hidup saya.

37. Rasa sakit kita tidak terlihat oleh orang lain.

Perubahan dalam hidup saya tidak terlihat oleh orang lain, tetapi saya merasakannya dengan cara yang halus yang sangat kuat bagi saya. Perubahan sederhana seperti menerima lebih sedikit SMS dan Snapchat daripada teman di sekitar saya [menyebabkan kecemasan].

38. Kita tidak bisa mengendalikan ombak.

Selama waktu ini saya mulai membaca email tentang tantangan mindfulness untuk hari itu. Untuk beberapa alasan, saya mulai merasakan kecemasan yang luar biasa. Jantungku berdebar kencang dan kepalaku terasa ringan. Aku bisa merasakan serangan panik di kejauhan dan itu hanya memperburuk keadaan.

39. Kami minum, bahkan jika itu memperburuk keadaan.

Saya bahkan tidak benar-benar ingin melakukan apa pun, tetapi saya berusia 20-an dan itu tidak dapat diterima. Saya akan minum beberapa bir sebelumnya saat saya makan dan bersiap-siap ... pelumas sosial.

40. Kami mencoba narkoba, tetapi kami tahu obat itu tidak menyelesaikan apa pun.

Saya merasa tertidur pada jam 7 malam. dan terbangun pada jam 2 pagi, tidak dapat kembali tidur karena saya banyak tidur malam sebelumnya dan saya terlalu cemas untuk sendirian dengan pikiran saya. Akhirnya pada pukul 6 pagi, saya mengisap ganja untuk membuat diri saya lelah, dan tertidur agak cepat.

41. Kami menggunakan ambisi sebagai topeng untuk menutupi luka kami.

Kecemasan saya sebagian besar diwujudkan dari stres saya menjadi sukses dan bahagia.

42. Kami terus membandingkan.

Saya selalu melihat betapa baiknya orang lain dan ingin menjadi sebaik mereka. Dan itu sangat merusak kepercayaan diri saya… pada akhir universitas saya melihat semua teman saya unggul dan terus maju dan di sini saya berjuang dan mencoba mencari tahu apa yang selanjutnya.

43. Kami takut berbagi emosi dengan pria lain.

Saya tidak pernah mencoba memberi tahu teman-teman saya apa yang saya alami karena saya takut mereka akan memberi saya label vagina.

44. Kami tidak bisa bergerak saat kuat.

Saya tahu saya bisa melakukan yang lebih baik dan saya hanya membuat diri saya merasa kurang berharga dari apa yang saya inginkan dalam hidup. Perasaan marah dan sedih akhirnya berujung pada kecemasan, membuat saya tidak mampu untuk turun dari sofa.

45. Kami mempertanyakan keputusan kami.

Yang saya lakukan hari ini adalah menonton Kantor . Suhu di luar 75 derajat dan cerah, dan yang saya lakukan hanyalah menonton pertunjukan yang sudah pernah saya lihat. Mengapa saya melakukan hal-hal ini?

46. ​​Kita menghabiskan sebagian besar waktu kita untuk menunggu.

Bukankah saya akan menjadikan tahun ini tahun saya untuk memulai bisnis saya sendiri? Itu tidak akan dimulai dengan sendirinya. Mengapa saya menunggu untuk bergerak? Baru 10 tahun saya membuat orang lain lebih kaya.

47. Kami takut mati lebih dari kebanyakan.

Saya pikir saya berjuang dengan kecemasan saya sebanyak saya hanya karena saya takut. Takut dengan apa yang akan terjadi di masa depan, takut ketika waktu saya untuk mati, takut mati karena saya akan kehilangan kehidupan dan Bumi ini dan semua teman dan keluarga saya.

48. Kami merindukan dampak, dicintai, dan mencintai.

Setiap hari saya mencoba mengingatkan diri sendiri bahwa yang saya inginkan dari hidup ini adalah kebahagiaan dan mencintai orang lain serta meninggalkan warisan cinta.

49. Kami membuat keputusan berdasarkan rasa takut.

Banyak waktu ketakutan adalah apa yang mengendalikan keputusan saya dalam hidup.

50. Kita merasa terjebak tanpa jalan keluar.

Dalam hidup saya sekarang, saya merasa sangat terjebak dan limbo, karena ada begitu banyak yang saya lebih suka lakukan sekarang daripada duduk di meja sialan ini.

51. Kita merasakannya di dalam tubuh kita.

Tidak peduli apa yang saya lakukan, rahang dan dada saya selalu tegang, seperti sedang bersiap untuk berkelahi. Perkelahian dengan apa yang mungkin Anda tanyakan? Pikiranku.

Pergi lebih dalam

Apakah Anda siap untuk bangun dan menemukan lebih banyak kebahagiaan dalam hidup Anda? Jika begitu, daftar untuk kursus email mindfulness 21 hari gratis saya . Saya akan mengirimi Anda email setiap hari yang akan membantu Anda mengurangi stres, meningkatkan fokus, dan menemukan lebih banyak kebahagiaan!

Benyamin adalah pendiri Hidup Sepenuhnya Kaya , sebuah blog yang berfokus untuk membantu pria mengurangi stres dan kecemasan, menemukan lebih banyak fokus, dan lebih hadir. Benjamin juga membantu bisnis menceritakan kisah yang lebih baik dengan strategi konten otentik. Bergabunglah dengan ribuan pembaca dalam versi gratisnya Tantangan Perhatian 21 Hari.