Kelas pelangsing gadis kantoran melakukan latihan lompat di atap Adelaide House, London, selama jam makan siang mereka.(Foto: HF Davis/Getty Images) Menurunkan berat badan dan mempertahankannya adalah perjuangan bagi banyak orang di luar sana. Terkadang sepertinya 90 persen artikel yang kita baca adalah tentang trik dan trik menurunkan berat badan. Ini karena dua hal. 1. Berat badan adalah masalah besar bagi banyak orang dan 2. Orang selalu mencari jalan pintas. Bahkan jika beberapa trik ini berhasil, lebih sering daripada tidak, orang yang telah kehilangan berat badan cenderung menaikkannya kembali daripada mempertahankannya. Tapi kenapa ini? Apa sifat alami kita yang membuat berat badan kita naik kembali lebih mudah daripada mempertahankannya?
Tubuh kita melindungi simpanan lemak, untuk berjaga-jaga jika kita terjebak dalam masa kelaparan tetapi masih perlu mengeluarkan banyak energi.
Berat badan kembali sebenarnya adalah mekanisme bertahan hidup dari hari-hari kita yang jauh sebagai pemburu-pengumpul. Jadi ketika kita menurunkan berat badan, tubuh kita melihat ini sebagai ancaman bagi kelangsungan hidup dan mulai mengedarkan hormon yang mempengaruhi nafsu makan kita. Hal ini menyebabkan makan berlebihan dan berat badan kembali.
Di zaman pemburu-pengumpul, penyimpanan lemak dipandang sebagai hal yang baik. Itu berarti kita akan memiliki cadangan energi untuk saat-saat ketika makanan tidak tersedia, karena tidak semudah berlari ke supermarket. Lebih jauh lagi, mengumpulkan lebih banyak lemak daripada yang kita miliki sebelumnya, hanya untuk ukuran ekstra, akan berarti lebih banyak energi cadangan jika terjadi keadaan darurat, seperti kelaparan. Untuk alasan ini, tubuh kita melindungi simpanan lemak, untuk berjaga-jaga jika kita terjebak dalam masa kelaparan tetapi masih perlu mengeluarkan banyak energi atau melakukan aktivitas fisik. Kemampuan untuk mempertahankan simpanan lemak selama masa-masa sulit pasti akan menjadi keuntungan bagi para pendahulu kita, dan membantu memastikan kelangsungan hidup. Sayangnya, mekanisme bertahan hidup ini tidak lagi berguna dan hanya meningkatkan obesitas pada populasi. Di masa di mana ada banyak makanan, dan tingkat aktivitas fisik yang relatif rendah, menyimpan lemak tidak membantu tetapi bisa berbahaya bagi kesehatan kita.
Jadi apa yang bisa kita lakukan? Jelas jika Anda meluangkan waktu dan upaya untuk menurunkan berat badan, Anda ingin berkomitmen untuk mempertahankannya. Setelah Anda kehilangan berat badan, olahraga perlu dilanjutkan tanpa membuat alasan atau menemukan hambatan mengapa Anda tidak bisa melakukannya. Hanya karena Anda kehilangan berat badan tidak berarti Anda harus mengurangi latihan Anda. Mempertahankan berat badan yang sehat membutuhkan kerja dan dedikasi. Aktivitas fisik adalah salah satu aspek terpenting untuk menjaga berat badan, jadi pastikan Anda memasukkannya ke dalam rutinitas harian Anda.
Demikian pula, Anda tidak boleh meremehkan aspek mental dari penurunan berat badan. Kemauan dan kecerdasan dapat membantu kita mengatasi sisa biologis ini. Penimbangan harian dapat menjadi metode pemantauan diri yang konsisten yang memberi Anda kontrol lebih besar dalam mengelola berat badan. Ini membantu Anda untuk menangkap ketika berat badan Anda mulai naik pada skala. Ini juga membuat Anda lebih sadar akan apa yang Anda makan sehingga memperkuat perilaku yang menyebabkan penurunan berat badan untuk memulai atau apa yang berhasil menjaga berat badan tetap stabil. Makanlah berbagai makanan untuk mendapatkan semua nutrisi yang Anda butuhkan. Sertakan pilihan dari biji-bijian, buah-buahan, sayuran, dan sumber protein tanpa lemak.
