Menurut temuan terbaru, Anda dapat meningkatkan neurogenesis.Pixabay Banyak orang berpikir bahwa otak orang dewasa mereka tidak mampu menghasilkan sel-sel baru.
Itu dia. Selesai. Mulai sekarang, itu hanya akan menjadi lebih buruk. Dan jika Anda minum terlalu banyak alkohol, atau bahkan terlalu banyak menonton Netflix, Anda akan membunuh neuron Anda untuk selamanya.
Meskipun penuaan atau konsumsi alkohol berat dapat menyebabkan penurunan kesehatan otak kita, kenyataannya jauh lebih kompleks.
Untuk waktu yang lama, diyakini bahwa otak orang dewasa tidak dapat beregenerasi dan mengganti sel-sel yang mati atau rusak. Sampai akhir tahun 1998, duo ilmuwan Peter Eriksson dari Swedia dan Fred Gage dari Amerika Serikat mempresentasikan penemuan mereka bahwa manusia mampu menumbuhkan sel-sel otak baru sepanjang hidup mereka.
Kelahiran neuron dari sel punca disebut neurogenesis dan pada bayi, sebagian besar pekerjaan dilakukan sebelum mereka meninggalkan perut ibunya. Setelah lahir, proses ini terbatas pada dua area:
Bola Penciuman — struktur otak depan yang bertanggung jawab atas indera penciuman
Hipokampus — struktur berbentuk kuda laut yang terletak di dalam lobus temporal otak (tepat di atas telinga Anda) dan penting untuk belajar , formasi dari Penyimpanan , regulasi emosi , dan spasial navigasi .
Pada pasien dengan penyakit Alzheimer, misalnya, hippocampus adalah salah satu area pertama yang terkena. Hippocampus juga dikaitkan dengan banyak gangguan mental lainnya. Penyelidikan terhadap hubungan antara neurogenesis dan depresi menunjukkan bahwa produksi sel-sel otak baru terganggu pada pasien depresi.
Seperti yang diharapkan, penemuan neurogenesis pada individu dewasa telah menimbulkan pertanyaan tentang bagaimana kita dapat secara langsung mendorong perkembangan neuron baru. Apakah mungkin untuk menyembuhkan otak kita sendiri?
Penelitian dan beberapa penelitian yang telah dilakukan sejak membuktikan bahwa kita memang dapat berperan aktif dalam mempromosikan produksi sel-sel otak baru, dan sebagai hasilnya memperbaiki suasana hati kita , Penyimpanan , dan kemampuan belajar . Menurut temuan terbaru, Anda dapat meningkatkan neurogenesis jika Anda memperhatikan ini:
LATIHAN AEROBIK
Ya itu betul. Jika Anda memutuskan untuk berlari hari ini, Anda tidak hanya akan meningkatkan kesehatan umum Anda, tetapi Anda juga akan membantu otak Anda memproduksi sel-sel otak baru.
Menurut belajar pada tikus yang diterbitkan tahun lalu (2016) di Journal of Physiology, latihan fisik meningkatkan neurogenesis jika aerobik dan berkelanjutan . Di sisi lain, pelatihan resistensi anaerobik tidak menghasilkan produksi neuron yang lebih tinggi di hipokampus, meskipun mungkin memiliki efek positif pada kebugaran fisik. Pelatihan interval intensitas tinggi (HIT) hanya menunjukkan sedikit peningkatan jumlah neuron baru, dibandingkan dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak, mungkin karena stres terkait yang cenderung mengurangi neurogenesis.
Para ilmuwan percaya efek olahraga pada neurogenesis, seperti yang dimodelkan pada hewan, harus memiliki dampak yang sama pada otak manusia. Wendy A. Suzuki, Profesor Ilmu Saraf dan Psikologi di Universitas New York, telah mendedikasikan karyanya baru-baru ini tentang bagaimana latihan aerobik meningkatkan memori dan pembelajaran. Dalam bukunya yang berjudul Otak Bahagia, Hidup Bahagia ahli saraf berbicara tentang hubungan antara olahraga dan kemampuan otak kita untuk bekerja lebih baik.
PEMBATASAN KALORI
Tidak ada yang lebih dekat dengan kebenaran daripada pepatah: Anda adalah apa yang Anda makan. Komposisi diet Anda tidak hanya penting untuk Anda agar tetap bugar dan terlihat langsing, tetapi juga untuk kesehatan mental Anda.
Pada tahun 2009, Doris Stangl dan Sandrine Thuret diterbitkan temuan penelitian mereka tentang bagaimana pola makan kita mempengaruhi pembentukan sel-sel baru di otak manusia dewasa. Menurut ini, diet dapat memengaruhi neurogenesis pada empat tingkat: melalui pembatasan kalori , frekuensi makan , tekstur makanan , dan isi makanan .
Studi menunjukkan bahwa pengurangan kalori mengarah ke umur panjang , secara signifikan meningkatkan produksi neuron baru , dan mengurangi risiko penyakit saraf , seperti stroke, penyakit Alzheimer, atau penyakit Parkinson. Eksperimen dengan hewan pengerat ditunjukkan bahwa efek positif dari pembatasan diet dapat dicapai dengan pengurangan kalori harian (50-70% dari diet normal) dan puasa intermiten (jadwal makan dan puasa yang berselang-seling). Oleh karena itu, yang benar-benar penting adalah pengurangan bersih pada seberapa banyak Anda makan.
Ketika tidak ada pengurangan asupan kalori, neurogenesis dapat ditingkatkan dengan memperpanjang waktu di antara waktu makan.
Ilmuwan Jepang melangkah lebih jauh dan menunjukkan bahwa tekstur makanan juga membuat beberapa perbedaan. Diet lunak tampaknya merusak neurogenesis, berbeda dengan diet keras yang membutuhkan mengunyah, meskipun mekanisme keseluruhannya masih belum sepenuhnya jelas.
DIET RENDAH LEMAK
Terlepas dari asupan kalori secara keseluruhan, faktor penting untuk stimulasi neurogenesis adalah proporsi dan jenis lemak dalam diet Anda .
Laboratorium tes menunjukkan fakta bahwa konsumsi berlebihan makanan yang mengandung jumlah tinggi lemak jenuh (produk lemak hewani, minyak kelapa, minyak sawit) secara signifikan mengurangi jumlah sel yang baru dihasilkan di hipokampus. Ada banyak bukti yang membuktikan korelasi antara diet kaya lemak jenuh dan penurunan neurogenesis, yang dapat meningkatkan risiko gangguan depresi dan kecemasan. Intinya, itu berarti terlalu banyak mentega, keju, bacon, atau Nutella tidak hanya dapat menyebabkan obesitas dan penyakit kardiovaskular, tetapi juga kerusakan otak.
Sebaliknya berdiri jenis lemak yang ditemukan dalam salmon, tuna, kenari, atau biji rami - asam lemak omega-3 — itu telah ditampilkan untuk mempromosikan produksi neuron baru. Nutrisi ini penting untuk seluruh tubuh kita dalam berbagai cara, tetapi mereka memainkan peran yang sangat penting dalam perkembangan dan fungsi otak kita. Beberapa penelitian bahkan menunjukkan bahwa efek menguntungkan dari asam lemak omega-3 pada neurogenesis di hipokampus dapat membantu mengobati dan mencegah melemahnya memori terkait usia, depresi, atau gangguan neurodegeneratif, seperti penyakit Alzheimer.
Singkatnya, jika Anda makan makanan tinggi asam lemak omega-3, Anda benar-benar membantu otak Anda bekerja dengan baik. Menurut beberapa penelitian, neurogenesis juga dapat diperkuat oleh zat makanan tertentu, seperti flavonoid, yang ditemukan di . bluberi dan biji cokelat , resveratrol, ditemukan di anggur merah , atau kurkumin, ditemukan di bumbu kunyit . Jadi segelas cabernet, sesuap cokelat hitam, atau semangkuk kari kuning bisa menjadi makanan yang baik untuk otak Anda.
Sebaliknya, tampaknya kurang tidur kronis dan menekankan (termasuk trauma kehidupan awal dan kehamilan ) menghambat produksi sel-sel otak baru pada orang dewasa, yang pada gilirannya menyebabkan kemunduran fungsi kognitif kita dan kesehatan mental secara keseluruhan . 
Mengendalikan hidup kita dimulai dengan mengendalikan tubuh kita.Penulis disediakan
Sebagian besar dari kita menerima begitu saja bahwa kita tidak dapat berhasil baik dalam hidup atau karir kita tanpa otak yang berfungsi sempurna. Namun, ketika ada sesuatu yang salah, kami menolak untuk memikul tanggung jawab kami sendiri. Terkadang kita menyalahkan genetika atau pendidikan kita. Seringkali, kita mencari obat kuat, daripada memilih makanan yang lebih baik dan tidur beberapa jam lagi.
Mengendalikan hidup kita dimulai dengan mengendalikan tubuh kita. Sungguh luar biasa menyadari bahwa ada keajaiban yang terjadi di dalam kepala kita, dan kita dapat membantunya dengan memberikan oksigen yang cukup dan nutrisi yang tepat ke sel-sel otak kita.
Kristyna Z. adalah seorang pengusaha pelatih dan salah satu pendiri MAQTOOB . Nya Book adalah untuk pengusaha yang sadar baru saja lahir.
