Rahasia Nomor Satu untuk Kemauan Manusia Super

pencarian balik telepon gratis dengan nama

10 tahun yang lalu, dunia ilmiah dan jurnalistik memberi tahu Anda bahwa harga diri Anda adalah hal terpenting untuk kesuksesan dan kebahagiaan Anda. Yang perlu Anda lakukan hanyalah merasa baik tentang diri Anda dan tidak masalah seberapa menyabotase perilaku Anda.

Namun, ilmu pengetahuan telah bergeser selama dekade terakhir, mengungkap kepalsuan dari gerakan harga diri . Sebagai gantinya, hari ini, pengendalian diri — atau lebih populer tekad - telah menjadi pusat perhatian. Dan tidak seperti harga diri, peningkatan pengendalian diri tidak memiliki kekurangan.

Seperti otot, kemauan Anda meningkat ketika Anda latihan itu . Jika Anda tidak mendapatkan kebugaran yang teratur dan intensif, otot-otot pengendalian diri Anda menjadi lembek. Kebalikan dari kemauan keras adalah kecanduan — hilangnya kendali diri sepenuhnya.

Dan hari ini, manusia lebih kecanduan daripada yang pernah kita alami dalam sejarah spesies kita. Kecanduan kita adalah gangguan, cerminan lain dari kurangnya pengendalian diri. Kita, secara harfiah, ditarik ke dalam ribuan arah kognitif setiap hari. Internet memberikan pukulan tumpul dan menyakitkan bagi otak kita, yang jelas tidak berevolusi dan siap untuk tanggung jawab yang begitu keras dan unik.

Hasil dari sumber daya kognitif kita yang sering berubah adalah a ADHD budaya (yaitu, gangguan total dan tidak ada pengendalian diri) dan tingkat yang sangat meningkat depresi .

Proses yang mendasari evolusi adalah pengulangan. Apa pun yang diulang-ulang sepanjang waktu secara struktural dan kimiawi mengubah otak Anda. Dan sains menegaskan bahwa kecanduan internet memengaruhi otak dengan cara yang sama kecanduan alkohol dan narkoba morph otak kita yang indah. Menariknya, kecanduan pada satu hal dapat menyebabkan kecanduan lainnya .

Tanpa pertanyaan, otot-otot pengendalian diri yang kencang dibutuhkan lebih banyak sekarang daripada waktu lainnya dalam sejarah planet kita karena setidaknya tiga alasan:

1. Tidak pernah ada lebih banyak pilihan atau gangguan yang tersedia

2. Tidak pernah ada lebih banyak kesempatan untuk kebebasan, kesuksesan, dan pengaruh yang sangat besar

3. Dan biaya kegagalan tidak pernah sebesar ini — mundur setelah berevolusi sejauh suatu spesies akan memalukan

Sebagai Manusia, Kami Berevolusi dengan Pilihan

Otak manusia secara mengejutkan bisa ditempa. Kami dapat dengan sengaja membuat pemicu yang menyebabkan respons otomatis — seperti saat Anda mendengar jam alarm, Anda merasakan kesenangan saat melompat dari tempat tidur, merapikan tempat tidur itu, dan kemudian segera mandi air dingin. Kita bisa melatih otak kita untuk mengasosiasikan rasa sakit dan kesenangan dengan apa pun. Sayangnya, dalam kasus contoh sebelumnya, kebanyakan dari kita telah melatih otak kita untuk mengasosiasi kesenangan untuk tinggal di tempat tidur, hanya sedikit lebih lama.

Meskipun sebagian besar umat manusia telah dilatih untuk mengalami kesenangan dalam kemudahan dan rasa sakit dalam kesulitan, mereka yang mencari aktualisasi diri, kepemimpinan, pengaruh, atau bahkan hanya menjalani kehidupan yang lebih baik merangkul kesulitan dan ketidaknyamanan — pintu, bukan tujuan, menuju pertumbuhan .

Ya, Anda sebenarnya bisa Nikmati kesulitan dan resiko. Anda dapat menerimanya karena Anda tahu itu membawa Anda ke suatu tempat yang lebih tinggi dan lebih baik. Dan mengendalikan arah hidup Anda adalah kepuasan yang sangat berbeda dari kesenangan.

Puasa: Latihan Kemauan Baru Anda

Ada beberapa cara untuk meningkatkan kemauan Anda, sehingga dapat menentukan arah hidup Anda. Namun, salah satu metode yang tidak dapat dimaafkan adalah praktik puasa secara teratur dari konsumsi makanan dan minuman berkalori.

Dari perspektif alkitabiah, menarik untuk dicatat bahwa Yesus berpuasa selama 40 hari 40 malam sebelum mengalami pencobaan yang intensif.

Meskipun sedikit dibahas, tujuan artikel ini adalah untuk meyakinkan Anda tentang kegunaan dari praktik yang kuat ini. Pertama-tama saya akan menjelaskan manfaat puasa, diikuti dengan strategi untuk membuat pengalaman puasa Anda menyegarkan dan mencerahkan.

15 Manfaat Super Manusia dari Puasa

1. Kemauan Manusia Super

Puasa, pada dasarnya, adalah penghentian fisik untuk memasuki alam makna yang lebih tinggi.

Kecanduan destruktif dan perilaku sabotase lainnya adalah kebalikan dari kemauan keras. Dan mereka perlahan tapi pasti menghancurkan hidup Anda.

Setiap keputusan yang Anda buat adalah penting. Jika Anda membenarkan keputusan yang buruk dari waktu ke waktu, Anda menghambat perkembangan kebiasaan berkualitas. Lebih tepatnya, perilaku buruk yang konsisten sebenarnya merupakan cerminan dari kebiasaan buruk.

Dan kebiasaan buruk adalah jalan cepat menuju kehidupan yang buruk — akarnya adalah kurangnya pengendalian diri.

Jika Anda tidak bisa mengendalikan diri sendiri, apa yang bisa Anda kendalikan?

Tetapi saat Anda berpuasa, Anda secara sadar memilih untuk tidak makan — bahkan jika Anda merasa lapar — untuk sesuatu yang lain. Dan tidak ada yang lebih mendasar untuk bertahan hidup selain makanan. Akibatnya, ketika Anda belajar mengendalikan makan Anda sendiri, Anda mengembangkan kemampuan untuk mengendalikan kurang mendasar dan sering merusak kecanduan.

Puasa sejauh ini merupakan latihan kemauan yang paling canggih yang tersedia. Jika Anda pandai berpuasa, Anda dapat belajar mengendalikan setiap aspek kehidupan Anda. Jika Anda pandai berpuasa, Anda bisa mengatasi apa pun kecanduan , tidak peduli seberapa dalam tertanam. Secara medis, puasa terbukti dapat menghilangkan rasa sakit dengan cepat idaman untuk nikotin, alkohol, kafein dan obat-obatan lainnya.

dua. Keyakinan Manusia Super

Secara neurokimiawi, puasa meningkatkan kadar katekolamin — seperti dopamin — yang meningkatkan kebahagiaan dan kepercayaan diri Anda sekaligus mengurangi kecemasan Anda.

Tapi itu lebih sederhana dari itu.

Tanpa pengendalian diri, Anda tidak dapat memiliki kepercayaan diri. Memang, kepercayaan diri mencerminkan pandangan Anda tentang kemampuan Anda sendiri.Dan jika Anda terus-menerus menyabotase diri sendiri, alih-alih percaya diri, Anda akan mengalami internal- konflik.

Konflik internal merusak kemauan Anda. Ini melelahkan dan membuat Anda terus-menerus dalam posisi defensif — baik terhadap orang lain maupun diri Anda sendiri.

Tetapi ketika Anda melihat diri Anda bertindak dengan cara yang Anda inginkan, kepercayaan diri Anda meningkat. Anda mengembangkan kepercayaan yang lebih besar pada kemampuan Anda sendiri, dan ini mendorong Anda untuk mengambil tujuan, risiko, dan tantangan yang lebih besar di masa depan. Akhirnya, Anda mengembangkan efikasi diri yang memungkinkan Anda untuk kontrol nasib dan masa depan Anda. Kekuatan penuh dan kepercayaan diri.

3. Fungsi Otak Manusia Super

Puasa sebenarnya meningkatkan jumlah sel otak. Berikut adalah daftar singkat dari beberapa manfaat kognitif puasa yang didukung secara ilmiah:

• Puasa jangka pendek menginduksi mendalam autofagi saraf (misalnya, makan sendiri), yang merupakan cara sel mendaur ulang bahan limbah, mengatur proses yang sia-sia, dan memperbaiki diri. Kesehatan otak tergantung pada autophagy saraf. Lain belajar menunjukkan bahwa gangguan autophagy saraf mendorong degenerasi saraf. Sederhananya, tanpa proses autophagy, otak tidak berkembang dengan baik dan tidak berfungsi secara optimal.
• Puasa meningkatkan kadar brain-derived neurotrophic factor (BDNF), protein yang berinteraksi dengan neuron di hipokampus, korteks, dan otak depan basal (bagian otak yang mengatur memori, pembelajaran, dan fungsi kognitif yang lebih tinggi - hal-hal unik manusia). BDNF membantu neuron yang ada bertahan hidup sementara merangsang pertumbuhan neuron baru dan pengembangan konektivitas neuro-sinaptik. Tingkat BDNF yang rendah terkait dengan Alzheimer, kehilangan memori, dan gangguan kognitif .
• Bukti menunjukkan bahwa BDNF rendah terkait dengan depresi . Memang, antidepresan meningkatkan kadar BDNF . Dengan demikian, banyak dokter percaya puasa dapat mengurangi depresi.
• Puasa mengurangi kemungkinan memiliki stroke .
• Puasa mengurangi stres oksidatif, disfungsi mitokondria , dan penurunan kognitif yang biasanya diakibatkan oleh trauma otak. Penelitian telah menemukan bahwa puasa 24 jam (tetapi bukan 48 jam) adalah pelindung saraf terhadap trauma pada otak seperti gegar otak.
• Puasa mengurangi stresor kognitif yang menyebabkan penuaan, penurunan kognitif, dan penyakit kronis.
• Puasa mengurangi risiko Anda kanker .
• Puasa meningkatkan umur panjang dan umur.
• Puasa meningkatkan belajar dan memori.
• Puasa meningkatkan kemampuan Anda untuk fokus dan konsentrasi .

Jika Anda pernah berpuasa sebelumnya, Anda dapat membuktikan manfaat mental radikal dari puasa. Jika belum, silakan mulai praktik puasa secara teratur. Selama periode waktu tertentu, Anda akan dikejutkan oleh hasil kognitif.

Empat. Kejelasan & Arah Manusia Super

Dengan peningkatan kejelasan dan fungsi kognitif yang dibawa oleh puasa, lebih mudah untuk menganalisis kebiasaan buruk Anda dan membuat keputusan penting tentang arah hidup Anda.

Saat Anda melepaskan diri dari kebisingan kecanduan — bahkan kecanduan makanan untuk sementara — Anda mengosongkan ruang untuk sinyal halus dari kebenaran panduan Anda.

Saat berpuasa, Anda akan segera menyadari ketidaksesuaian dalam hidup Anda. Kebiasaan buruk Anda, kurangnya organisasi dan niat, dan jalan yang salah arah diletakkan di bawah mikroskop kognitif dan spiritual.

Dengan peningkatan perspektif dan kemauan, Anda dapat menggunakan puasa sebagai kendaraan untuk melepaskan kecanduan, perilaku, hubungan, masa lalu — apa pun yang Anda inginkan — memulai kembali, dan bergerak maju. Secara fisik, kognitif, emosional, dan spiritual, puasa secara harfiah adalah pengaturan ulang. Ini memungkinkan tubuh Anda untuk mengejar fungsi pencernaan yang dibutuhkan yang biasanya tertunda karena makan terus-menerus. Tetapi itu juga membantu Anda mengatur ulang dengan cara lain.

Puasa dapat menjadi pemicu Anda untuk menjaga perspektif yang tepat tentang apa yang paling penting dalam hidup Anda, dan membantu memastikan Anda tetap berada di jalur yang Anda inginkan.

5. Kesehatan Manusia Super

Sebagai masyarakat, otak kita telah salah dilatih tentang sifat sebenarnya dari kelaparan, yang secara kimiawi menipu kita perasaan lapar setiap 2-4 jam. Tapi ini sebenarnya menggelikan. Secara alami, tubuh kita seharusnya tidak mengalami kelaparan selama 12-24 jam setelah makan.

Penelitian telah menunjukkan bahwa orang gemuk tidak menerima sinyal yang benar memberi tahu mereka bahwa mereka kenyang karena pola makan yang berlebihan. Neuro-kimia dan hormon mereka semua rusak karena makan yang tidak tepat.

Saat Anda berpuasa, tubuh Anda mengatur pelepasan hormon yang benar , sehingga Anda dapat mengalami apa itu kelaparan yang sebenarnya. Selanjutnya, dengan aliran hormon yang tepat, Anda menjadi lebih cepat kenyang.

Manfaat kesehatan puasa lainnya yang didukung secara ilmiah termasuk:

• Puasa bisa dibalik gangguan makan berlebihan , dan membantu mereka yang merasa sulit untuk menetapkan pola makan yang benar karena pekerjaan dan prioritas lainnya.
• puasa bisa bersihkan kulitmu dari jerawat, memungkinkan Anda untuk memiliki cahaya cerah yang sehat.
• Puasa me-reboot Anda sistem kekebalan dari kerusakan radikal bebas, mengatur kondisi peradangan dalam tubuh dan membunuh pembentukan sel kanker.
• Puasa membaik tingkat tekanan darah .
• Puasa membaik kadar kolesterol .
• Diabetes tipe 2 telah menjadi hal biasa dalam budaya kita yang tidak sehat. Puasa terbukti sangat mendukung resistensi insulin dan menyebabkan penurunan kadar gula darah yang mengesankan.
• Demikian pula, kadar insulin darah turun secara signifikan, yang memfasilitasi membakar lemak .
• Tingkat darah dari hormon pertumbuhan dapat meningkat sebanyak 5X. Tingkat hormon pertumbuhan yang lebih tinggi membantu pembakaran lemak dan pembentukan otot, dan memiliki banyak manfaat lainnya .

Tidak hanya fungsi tubuh Anda akan meningkat saat Anda berpuasa, tetapi pengambilan keputusan Anda mengenai kesehatan dan kebugaran Anda akan meningkat.

6. Keterampilan & Presisi Motor Manusia Super

Penelitian telah menemukan bahwa penurunan terkait usia dalam kognitif dan kemampuan motorik (seperti keseimbangan fisik) dapat dikurangi dengan berpuasa.

Kakek saya yang berusia 93 tahun, Rex, adalah contoh luar biasa dari hal ini. Sebagai seorang Mormon, dia telah memiliki praktik rutin melakukan puasa 24 jam, setiap bulan, sepanjang hidupnya. Dia mengaitkan umur panjang dan fungsi otak dan motorik yang sehat sebagian besar karena praktik puasanya yang teratur.

Sangat menyenangkan untuk menontonnya. Dalam lima tahun terakhir, dia telah menulis tiga buku. Dia tinggal bersama putranya (ayah saya) dan bertanggung jawab atas pemotongan rumput setiap minggu dan memastikan pekerjaan halaman selesai. Dia memiliki rutinitas harian yang luar biasa untuk tidur pada jam 8 malam. dan bangun jam 4.30 pagi. setiap hari. Dia menghabiskan 2,5 jam pertama dalam sehari untuk membaca atau mendengarkan konten instruksional/inspirasi. Dia makan semangkuk oatmeal tepat jam 7, lalu dia bekerja sampai sekitar jam 2 siang. setiap hari. Dia bahkan mengatur timer setiap jam untuk memberinya istirahat Solitaire 10 menit (yang juga waktunya). Begitu timer berbunyi, dia kembali bekerja.

Mesin jam.

Semua kebiasaan luar biasa itu dan dia menganggap puasa sebagai jarum penting, menyatukan semuanya dan membuat semuanya menjadi mungkin.

7. Tidur Manusia Super

Jika Anda sering bepergian atau memiliki siklus tidur yang buruk, penelitian telah menemukan bahwa a Puasa 16 jam dapat mengatur ulang siklus tidur Anda. Penelitian lain menemukan bahwa puasa dapat meningkatkan kualitas tubuh Anda secara keseluruhan tidur .

8. Produktivitas Manusia Super

Jika Anda ingin menyelesaikan lebih banyak dalam hidup, makanlah lebih sedikit. — Robin Sharma, penulis buku terlaris

Manusia bersifat holistik. Ketika tubuh Anda terlalu kenyang, terutama pada makanan olahan, tingkat energi Anda rendah dan pikiran Anda menjadi tumpul. Sebaliknya, penelitian di Yale menemukan bahwa berada di perut kosong membantu Anda berpikir dan fokus lebih baik.

Saat Anda berpuasa, jika Anda ingin membawanya ke tingkat yang lebih tinggi, Mengunyah permen karet . Penelitian telah menemukan bahwa mengunyah permen karet dapat meningkatkan konsentrasi dan akurasi mental Anda. Ini juga menghentikan Anda dari makan karena bosan — yang merupakan alasan utama kebanyakan makan.

Dalam keadaan berpuasa, pikiran Anda dapat mempersempit pekerjaan Anda. Saya percaya ini karena penguatan kognitif dan sensual dari puasa memaksa Anda memasuki momen itu. Dengan kata lain, puasa membantu Anda hidup pada saat ini. Ini kuat dan indah. Fokus tinggi dan aliran psikologis adalah hal biasa bagi saya saat berpuasa.

9. Emosi Manusia Super

Puasa menstabilkan emosi . Ini terjadi dengan melepaskan ketergantungan emosional pada makanan, selain menghilangkan makanan yang terlalu merangsang seperti kafein, gula olahan, obat-obatan rekreasional, tembakau, dan asam lemak trans - yang semuanya berdampak negatif pada emosi kita.

Puasa juga dapat mengatur ulang pola emosi negatif Anda. Kita semua terkunci dalam siklus emosional yang aneh, dan puasa dapat membebaskan kita darinya — memungkinkan kita untuk mengalami dunia dengan cara yang lebih sehat. Penting juga untuk dicatat bahwa emosi kita sangat dipengaruhi oleh lingkungan kita - dan puasa memungkinkan kita untuk melihat ketidaksesuaian hidup kita dengan lebih jelas - sehingga menantang kita untuk membentuk kembali lingkungan kita.

10. Energi Manusia Super

Puasa memberi Anda perasaan ringan secara fisik, yang memberikan dorongan energi. Alasan lain untuk lonjakan energi ini adalah karena, dalam diet normal, tubuh kita umumnya mengubah makanan melalui karbohidrat dan gula. Tapi puasa melatih tubuh kita untuk mengubah energi dari lemak , sehingga meningkatkan tingkat energi alami kita.

sebelas. Penurunan Berat Badan Manusia Super

Puasa memudahkan penurunan berat badan 3–8 persen dari total massa tubuh hanya dalam 3–24 minggu! Selama jangka waktu yang sama, Anda bisa kehilangan 4–7 persen dari lingkar pinggang (misalnya, lemak perut berbahaya yang menyebabkan penyakit).

Puasa menurunkan kadar insulin, sekaligus meningkatkan kadar hormon pertumbuhan dan meningkatkan jumlah norepinefrin (noradrenalin) - koktail hormonal yang memecah lemak tubuh dan memungkinkan penggunaannya untuk energi.

Akibatnya, puasa sebenarnya meningkatkan tingkat metabolisme sebesar 4–14 persen, membantu Anda membakar lebih banyak kalori.

12. Inspirasi Manusia Super

Puasa menyentuh alam yang lebih tinggi dari sekadar peningkatan kesadaran. Pengalaman saya dengan puasa adalah fisik, emosional, kognitif, dan rohani. Dan saya memanfaatkan puasa untuk semua nilainya. Saya secara terbuka berdoa sambil berpuasa agar keajaiban dan berkah datang ke dalam hidup saya dan ke dalam kehidupan orang-orang yang saya sayangi.

Dan saya benar-benar percaya itu berhasil.

Terlepas dari sumber inspirasi saya, saya menyimpan jurnal dan pena saya terus-menerus di sisi saya saat saya berpuasa. Sebagian besar ide saya untuk menulis datang saat saya sedang berpuasa. Ini seperti minum dari selang pemadam kebakaran. Cangkir saya habis.

Jika Anda mencari terobosan mental dan spiritual - atau sekadar peningkatan kecerdasan - puasa teratur akan membantu Anda dalam hal ini.

13. Penampilan Manusia Super

Puasa membersihkan kulit dan memutihkan mata. Jerawat terlihat jelas saat berpuasa; dan bagian putih mata tidak pernah terlihat begitu jernih dan cerah seperti yang mereka lakukan setelah berpuasa.

Alasan untuk ini adalah pelepasan hormon pertumbuhan manusia, yang telah ditemukan untuk membuat kulit Anda terlihat lebih muda dan lebih bersemangat.

Tapi itu bahkan lebih sederhana dari itu. Ketika Anda menjalani kehidupan dengan pengendalian diri, kesehatan dan kepercayaan diri Anda bersinar. Anda lebih banyak tersenyum, lebih banyak tertawa, dan lebih tanggap dan cerdas terhadap orang lain. Manusia bersifat holistik. Ketika kita tidak selaras, itu sebenarnya cukup jelas bagi orang lain. Ketika kita sejalan, itu tidak bisa lebih jelas. Anda hanya akan Lihat lebih menarik dengan beresonansi pada bidang fisik, kognitif, emosional, dan spiritual yang lebih tinggi.

14. Pembelajaran Manusia Super

Penelitian menegaskan bahwa berada dalam keadaan berpuasa meningkatkan fokus, memori, dan kemampuan untuk memahami informasi. Sederhananya, puasa meningkatkan efisiensi dan efektivitas otak.

limabelas. Indra Manusia Super

Sangat mudah untuk kecanduan makanan manis. Ketika kita melakukannya, kita berhenti mendambakan makanan sehat, bersahaja, dan sehat. Tapi puasa mengembalikan apresiasi kita terhadap rasa lezat ini. Selera Anda menjadi listrik setelah berpuasa, dan makan sehat makanan tidak pernah terasa begitu enak.

Di luar rasa, puasa juga meningkatkan ketajaman semua indera Anda yang lain, termasuk pendengaran dan penciuman, dan terkadang bahkan penglihatan.

Sebenarnya, itu bisa menjadi pengalaman yang mengejutkan ketika fungsi otak Anda meningkat secara radikal selama puasa. Keterampilan mendengarkan Anda menajam, dan Anda fokus pada setiap kata yang diucapkan orang lain. Pemikiran Anda diasah dan kemampuan Anda untuk merespons dengan cepat dan akurat adalah dinamit.

Anda dapat mendengar suara sekecil apa pun di lingkungan alami Anda yang biasanya tidak Anda sadari.

Waktu melambat.

Semuanya ditinggikan. Warna yang Anda lihat, suara yang Anda dengar, pikiran yang memantul di kepala Anda, hubungan Anda dengan tubuh fisik dan lingkungan eksternal Anda.

Ini seperti obat di film Tak terbatas, tetapi versi yang paling alami, sehat, dan berkelanjutan.

13 Strategi untuk Memperkuat Pengalaman Puasa Anda

1. Cepat untuk Tujuan Tertentu

Puasa tanpa tujuan tidak lebih dari membuat diri Anda kelaparan. Namun, berpuasa untuk tujuan tertentu mengubah fisik Anda menjadi pengalaman spiritual.

Anda dapat berpuasa untuk apa saja. Ini hanyalah sebuah bentuk doa atau meditasi — tetapi diintensifkan. Jadi, jika doa dan/atau meditasi adalah bagian dari latihan rutin Anda, menggabungkannya dengan puasa seperti menyuntiknya dengan steroid.

Sebelum saya memulai puasa, saya merenungkan sesuatu yang berarti untuk meningkatkan energi saya. Terkadang saya berpuasa untuk orang lain, seperti anggota keluarga atau teman yang sakit. Di lain waktu saya akan berpuasa untuk mengerjakan proyek yang sedang saya kerjakan dengan baik. Anda dapat berpuasa untuk apa saja, tetapi buatlah itu menjadi sesuatu yang relevan bagi Anda atau seseorang yang Anda sayangi.

dua. Jadikan Puasa sebagai Ritual

Kegiatan ritualisasi meningkatkan kemampuan menikmati dan memperdalam maknanya. Definisi ritual adalah, upacara khusyuk yang terdiri dari serangkaian tindakan yang dilakukan menurut perintah yang ditentukan. Anda dapat mengubah dan melakukan ritualisasi aktivitas apa pun.

Saya mencoba untuk melakukan ritual sebanyak mungkin dalam hidup saya untuk menciptakan antisipasi, kegembiraan, aliran, dan intens kehadiran selama kegiatan.

Misalnya, partner lari saya, Tyler, dan saya membuat lari kami menjadi ritual. Kami bertemu satu sama lain di tempat yang sama sebelum lari kami dimulai. Saat kami berlari, kami berbicara tentang filosofi dan sains yang mendalam. Kami bahkan telah membuat ritual seputar makanan yang kami makan selama kami berlari. Setiap 45 menit, kami berjalan selama satu menit dan makan. Di akhir lari, kami mendapatkan susu cokelat, menyalakan udara panas, dan keluar zona saat berada di puncak endorfin.

Seluruh aktivitas adalah rangkaian peristiwa, yang dirancang untuk tujuan mengintensifkan pengalaman. Pengulangan dan pola menciptakan kedalaman.

Saya memiliki ritual seputar menulis, membaca, makan, berolahraga, dan aktivitas lainnya. Ketika saya dulu tinggal di Salt Lake City, seorang teman saya dan saya akan selalu memesan sandwich sarapan yang sama dari Einstein Bagel dan mendengarkan daftar putar yang sama saat berkendara ke ngarai untuk bermain snowboarding.

Untuk menjadikan puasa sebagai ritual, saya selalu memulai dan mengakhiri dengan mediasi dan doa. Sebelum saya mulai, saya memvisualisasikan dan memikirkan hal-hal yang saya puasa untuk - tujuan khusus saya untuk berpuasa. Saya membuka jurnal saya dan menuliskan hal-hal yang saya puasakan.

Ketika puasa saya selesai, saya menuliskan wawasan yang saya peroleh dari puasa saya. Setelah Anda terbiasa berpuasa, Anda akan terbiasa dengan aliran cepat ide, wawasan, inspirasi, dan pembelajaran mendalam yang merupakan bagian integral dari puasa.

Menjadikan puasa sebagai ritual menciptakan antisipasi di antara puasa Anda. Antisipasi ini akan meningkatkan pengalaman Anda.

3. Lakukan Persembahan Puasa dengan Memberikan Makanan yang Akan Anda Makan kepada Seseorang yang Membutuhkan

Untuk meningkatkan pengalaman lebih jauh, ambil uang yang akan Anda habiskan untuk makanan (atau perkiraan yang setara), dan berikan uang itu kepada seseorang yang membutuhkan atau tujuan yang Anda yakini.

Secara pribadi, saya senang memberikan apa yang saya sebut Persembahan Puasa saya kepada seseorang yang lapar dan tanpa makanan. Jadi, bukan hanya saya tidak makan untuk tujuan yang lebih tinggi, tetapi saya memberikan makanan itu kepada seseorang yang lebih membutuhkan daripada saya.

Memberi puasa adalah apa yang membuat puasa Anda benar-benar lengkap.

Empat. Saat Anda Memikirkan Makanan, Fokus Kembali pada Tujuan Anda

Beberapa kali pertama Anda berpuasa, Anda bisa merasakan sakit kepala dan rasa lapar sepanjang waktu. Jika Anda adalah orang yang beruntung, Anda mungkin hanya mengalami kelaparan nyata beberapa kali sepanjang hidup Anda. Sangat menarik untuk berpikir bahwa jutaan orang di planet ini hidup dalam kelaparan setiap hari.

Tetapi semakin Anda berpuasa, semakin baik Anda mengendalikan pikiran Anda. Kamu bukan Betulkah kelaparan, Anda kecanduan (mungkin gula).

Jadi, setiap kali pikiran Anda terpaku pada makanan, luangkan beberapa saat untuk menyegarkan diri Anda Mengapa kamu sedang berpuasa. Apa tujuan khusus Anda berpuasa?

Buka jurnal Anda dan baca kembali apa yang Anda tulis pada pembukaan puasa Anda. Tuliskan beberapa pemikiran atau ide yang Anda miliki tentang orang atau hal yang Anda puasakan. Jika tujuannya cukup menarik, kekurangan makanan sesaat Anda harus ditempatkan kembali dalam konteks yang tepat.

5. Permudah Puasa & Jangan Puasa Terlalu Lama

Tetapi untuk meningkatkan cara Anda, berlatihlah puasa pada awalnya hanya untuk satu kali makan. Kemudian setelah Anda terbiasa dengan itu, naik ke dua kali makan dan kemudian 24 jam.

Sudah umum bagi orang yang mengalami manfaat radikal dari puasa untuk melakukan praktik secara ekstrem. Ini tidak cerdas. Satu hari lebih dari cukup untuk puasa tertentu. Berkat dan manfaat yang Anda cari akan datang.

6. Kaitkan Nikmat dengan Puasa

Anda dapat membuat pemicu mental untuk apa pun. Bagi kebanyakan orang, rasa lapar memicu emosi negatif. Namun, Anda bisa memicu perasaan senang dan gembira saat merasa lapar saat berpuasa. Yang harus Anda lakukan adalah memikirkan tujuan Anda untuk puasa khusus itu.

Saat Anda merasa lapar, ingat betapa menakjubkannya memasuki alam kesadaran yang lebih tinggi dan sumber kesehatan yang lebih dalam. Rasanya luar biasa menjadi puasa.

Menciptakan pemicu kesenangan untuk rasa lapar mengubah puasa dari pengalaman yang sulit menjadi kombinasi zen dan ekstasi.

7. Efek Bola Salju: Latih Pengendalian Diri dengan Cara Lain Saat Puasa

Ketajaman mental Anda tidak akan pernah lebih tajam daripada saat Anda berpuasa. Demikian pula, pengendalian diri Anda juga akan memuncak. Manfaatkan ini dengan mencelupkan dua kali latihan kemauan.

Saat saya berpuasa, saya mandi air dingin dan memastikan untuk bekerja dengan fokus intensif selama jam-jam yang saya rencanakan untuk bekerja. Saya juga memberikan perhatian dan kegembiraan penuh saya kepada orang-orang yang bersama saya. Saya bermain seperti orang gila dengan anak-anak asuh saya. Saya tidak memeriksa media sosial saya dan saya menyalakan ponsel saya dalam mode pesawat. Semakin banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan pengendalian diri saat berpuasa, semakin optimal pengalamannya.

Pengendalian diri, pada intinya, adalah implementasi ekstrem dari hal-hal yang sudah Anda ketahui seharusnya Anda lakukan. Jadi, terapkan hal-hal yang selama ini Anda tunda. Saat puasa adalah waktu terbaik untuk memperbaiki semua kebiasaan dan perilaku sehari-hari.

Sama seperti berolahraga di gym, tekad Anda kemungkinan akan terkuras setelah berpuasa. Istirahat di antara puasa — seperti istirahat di antara latihan — sama pentingnya dengan puasa itu sendiri.

8. Transisi Masuk & Keluar Puasa dengan Makanan Kecil

Ini lucu, tetapi di akhir latihan tekad, orang sering membuat keputusan bodoh untuk makan sendiri setelah puasa. Jangan kehilangan kendali setelah baru saja berlatih pengendalian diri! Jika Anda melahap banyak junk food tepat setelah puasa, Anda akan menghancurkan kemajuan tekad dan kepercayaan diri Anda. Tanpa pengendalian diri, Anda tidak dapat memiliki kepercayaan diri.

Pelari pemula menghabiskan waktu secara langsung sebelum dan sesudah puasa. Mereka berpikir bahwa dengan makan satu ton makanan, mereka akan memiliki cukup makanan untuk tidak lapar selama puasa. Ironisnya, ketika Anda makan makanan dalam porsi besar, tubuh Anda menciptakan kelebihan insulin yang menurunkan gula darah Anda. Ketika ini terjadi, Anda merasa lapar - umumnya menginginkan gula - bahkan ketika Anda benar-benar tidak lapar.

Makan makanan besar sebelum puasa membuat pengalaman seperti neraka. Jangan lakukan itu. Sebaliknya, makan sesuatu yang sangat ringan untuk transisi ke keadaan puasa Anda. Demikian pula, ketika Anda menyelesaikan puasa Anda, makanlah dalam porsi kecil untuk menghilangkan zona.

Saya telah sukses akhir-akhir ini memulai puasa saya sekitar waktu makan siang. Saya akan sarapan dengan ukuran normal, dan untuk makan siang saya akan minum protein shake ringan atau mungkin salad untuk transisi ke puasa saya. Saya akan menutup puasa saya saat makan siang keesokan harinya dengan semangkuk buah atau protein shake ringan dan banyak air.

9. Puasa Bersama Orang Lain Untuk Tujuan Bersama

Membuat sekelompok orang bersama-sama berpuasa untuk satu orang atau sesuatu sangat kuat. Ini merajut kelompok dengan erat dalam persatuan dan cinta. Ini juga mengarah pada keajaiban dan terobosan radikal.

Puasa sebagai keluarga untuk sesuatu yang relevan dan penting bagi keluarga Anda. Cepat sebagai perusahaan untuk memenuhi tujuan bisnis Anda.

Puasa dalam grup apa pun yang Anda inginkan — selama tujuan puasa itu relevan bagi setiap anggota grup.

10. Pelajari Tubuh Anda & Cepat dengan Cara yang Terbaik untuk Anda

Ada banyak cara untuk berpuasa. Tujuan artikel ini bukan untuk membicarakan jenis puasa tertentu, melainkan praktik puasa secara umum.

Jika puasa adalah sesuatu yang ingin Anda masukkan ke dalam hidup Anda, bereksperimenlah dengan pendekatan yang berbeda.

Puasa intermiten sangat populer saat ini. Puasa jus juga luar biasa. Saya sudah mencoba keduanya dalam bentuk yang berbeda dan untuk jangka waktu yang bervariasi.

Untuk saya, bentuk puasa yang bekerja untuk tubuh saya adalah melakukan puasa 24 jam dari kedua makanan dan air sekali per bulan. Namun, akhir-akhir ini, saya telah melakukan puasa 24 jam baik dari makanan dan air setiap minggu atau dua minggu sekali.

Bereksperimenlah dengannya dan cari tahu apa yang paling cocok untuk Anda. Sebagian besar praktik puasa tidak mengecualikan air. Tapi bagi saya, itu bagian dari latihan saya.

Terakhir, beberapa orang secara fisik tidak dapat berpuasa karena alasan medis. Anda bisa mendapatkan banyak manfaat psikologis, relasional, dan spiritual dari puasa dengan berpantang dari apa pun yang Anda anggap sebagai kebutuhan. Misalnya, saya sering berpuasa 24 jam dari internet dan ponsel. Anda bisa berpuasa dari kafein, atau gula, atau alkohol.

sebelas. Tetap Terhidrasi sepanjang Minggu

Jika Anda tidak terhidrasi dengan baik, berpuasa untuk waktu yang lama dapat menyebabkan dehidrasi . Anda dapat menghindari ini dengan minum air dalam jumlah yang sehat sepanjang minggu — 64 plus ons per hari.

12. Jika Anda Terpeleset, Kunci!

Kontrol diri kita sangat berubah-ubah! Biasanya, ketika saya menyerah pada satu pilihan kecil yang bertentangan, gerbang banjir terbuka! Contoh terbaik bagi saya adalah makanan. Saya bisa makan enak sepanjang pagi, lalu membenarkan bahkan sedikit junk food. Masalahnya adalah, satu pembenaran melemahkan tekad saya terhadap pembenaran di masa depan, dan saya dengan cepat menemukan diri saya makan gula.

Tapi hanya karena kamu merasa kalah dalam pertempuran, bukan berarti kamu harus menyerah dan kalah perang.

MENGUNCI ITU!

Selesai! Selesai lebih baik daripada sempurna.

Saya menghabiskan waktu berbulan-bulan belajar untuk ujian yang disebut G.R.E. untuk masuk ke sekolah pascasarjana. Saya perlu mendapatkan nilai tertentu agar dapat bersaing untuk program PhD yang kuat. Setengah jalan melalui bagian matematika dari tes, saya merasa ingin menyerah. Saya yakin saya telah melewatkan beberapa pertanyaan dan merasa, pada saat itu, tidak ada peluang saya mendapatkan skor yang saya butuhkan.

Tapi kemudian pikiran ini muncul di kepala saya: Selesaikan dengan kuat! Masa lalu di luar kendali Anda. Tapi Anda masih dalam hal ini. Jangan berhenti sebelum Anda selesai. Ini akan segera berakhir, jadi kendalikan dan hancurkan ini.

Saya memejamkan mata, mengambil beberapa napas, memvisualisasikan skor yang saya inginkan, berdoa memohon kekuatan, dan berlari cepat dengan percaya diri sampai akhir tes. Lakukan apa yang benar, biarkan konsekuensinya mengikuti — apa pun yang terjadi, dan cintailah!

Saya mendapatkan skor yang saya butuhkan.

Hal terburuk yang dapat Anda lakukan untuk tekad Anda adalah menyerah setelah satu kesalahan. Hal yang sama berlaku untuk puasa. Tidak ada peraturan. Tidak ada puasa yang sempurna. Hanya selesai kuat.

13. Jangan Membuatnya Menjadi Masalah Besar

Saat Anda berpuasa, mungkin Anda tergoda untuk membicarakannya. Tidak ada salahnya membicarakan fakta bahwa Anda sedang berpuasa. Namun, Anda akan mendapatkan makna dan wawasan yang lebih dalam dari puasa Anda dengan menjaganya tetap pribadi dan pribadi.

Jika Anda sedang berpuasa untuk orang lain, seperti orang yang sakit atau sedang mengalami kesulitan, rahasiakan. Mereka akan merasakan kekuatan puasa Anda tanpa Anda harus memberi tahu mereka bahwa Anda melakukannya.

Jika Anda mulai merasa terkuras, percikkan air dingin ke wajah Anda. Jangan terlihat terbebani, sedih, dan lelah. Tetap semangat dan bersemangat.

Hubungkan Lebih Dalam

Jika Anda beresonansi dengan artikel ini, silakan berlangganan blog pribadi saya my . Anda akan mendapatkan salinan eBook saya secara gratis free Peretasan Waktu Slipstream, yang akan mengubah hidup Anda.