Antusiasme adalah hal biasa. Komitmen jarang terjadi.Matthew Kane/Stocksnap.io apa sajakah 8 benua tersebut?
Kebiasaan menjalankan hidup kita. Siapa Anda dan apa yang dapat Anda capai sangat bergantung pada rutinitas dan perilaku. Anda menjadi lebih baik dan menjadi versi terbaik dari diri Anda atau menjadi yang terburuk setiap hari.
David Eagleman menulis di Penyamaran :
Otak berada dalam bisnis mengumpulkan informasi dan mengarahkan perilaku dengan tepat. Tidak masalah apakah kesadaran terlibat dalam pengambilan keputusan. Dan sebagian besar waktu, tidak.
Kebiasaan adalah penggerak internal otak. Banyak tindakan harian Anda yang otomatis. Jika Anda ingin mengubah cara kerja atau kebiasaan buruk Anda, Anda harus memiliki strategi keluar yang jelas untuk keluar dari rantai.
Kebiasaan terdiri dari lingkaran tiga langkah yang sederhana, tetapi sangat kuat. Di Kekuatan Kebiasaan: Mengapa Kami Melakukan Apa yang Kami Lakukan dalam Hidup dan Bisnis , Charles Duhigg menjelaskan:
Pertama, ada isyarat , pemicu yang memberi tahu otak Anda untuk masuk ke mode otomatis dan kebiasaan mana yang harus digunakan. Lalu ada rutin , yang dapat berupa fisik atau mental atau emosional. Akhirnya, ada Penghargaan , yang membantu otak Anda mengetahui apakah putaran khusus ini layak diingat untuk masa depan. Seiring waktu, loop ini… menjadi semakin otomatis. Isyarat dan penghargaan menjadi terjalin sampai rasa antisipasi dan keinginan yang kuat muncul.
Untuk mengubah kebiasaan lama, Anda telah menemukan cara untuk mengganti rutinitas tetapi tetap mengharapkan imbalan yang sama. Ketika otak Anda mengharapkan hadiah bahkan setelah mengubah kebiasaan buruk, Anda cenderung mengejar rutinitas baru dan menaatinya.
Antusiasme adalah hal biasa. Komitmen jarang terjadi.
Di sebuah penelitian oleh Jurnal Psikologi Klinis , sekitar 54% orang yang memutuskan untuk mengubah cara mereka gagal membuat transformasi bertahan lebih dari enam bulan, dan rata-rata orang membuat resolusi hidup yang sama 10 kali lipat tanpa hasil.
Mengetahui apa yang harus dilakukan bukanlah masalah, BERKOMITMEN adalah masalahnya! Banyak dari kita tidak memiliki struktur yang tepat untuk mendukung perubahan perilaku yang dibutuhkan oleh tujuan hidup kita.
Komitmen, konsistensi dan kesabaran. Itu adalah keterampilan tersulit yang harus saya pelajari untuk menjadi lebih baik dan meningkat setiap hari. Dalam karyanya yang singkat tahun 1890, Kebiasaan, William James- seorang penulis, filsuf dan dokter dianggap sebagai salah satu bapak psikologi modern meletakkan pengamatan pada pembentukan perilaku baru dan abadi:
Tempatkan diri Anda dengan tekun dalam kondisi yang mendorong cara baru; Dia menulis. Membuat pertunangan tidak sesuai dengan yang lama; mengambil janji publik, jika kasus memungkinkan; Singkatnya, bungkus resolusi Anda dengan setiap bantuan yang Anda tahu. Ini akan memberikan awal yang baru Anda momentum sedemikian rupa sehingga godaan untuk runtuh tidak akan terjadi secepat mungkin; dan setiap hari di mana kerusakan ditunda menambah kemungkinan tidak terjadi sama sekali.
Membuat perubahan yang berarti dan bertahan lama dalam hidup bergantung pada kemampuan Anda untuk membentuk dan melaksanakan aktivitas pencapaian tujuan baru secara konsisten sehingga menjadi kebiasaan.
Mulailah kebiasaan baru dengan mengendarai 'gelombang motivasi'
Rentang panjang jembatan hidup Anda didukung oleh kabel yang tak terhitung jumlahnya yang disebut kebiasaan, sikap, dan keinginan. Apa yang Anda lakukan dalam hidup tergantung pada siapa Anda dan apa yang Anda inginkan. Apa yang Anda dapatkan dari kehidupan bergantung pada seberapa besar Anda menginginkannya? seberapa besar Anda bersedia bekerja dan merencanakan serta bekerja sama dan menggunakan sumber daya Anda. Rentang panjang jembatan hidup Anda didukung oleh kabel yang tak terhitung jumlahnya yang Anda putar sekarang, dan itulah sebabnya hari ini adalah hari yang sangat penting. Buat kabelnya kuat! — L.G. Elliott
Berdasarkan BJ Fogg , seorang psikolog dan direktur Lab Teknologi Persuasif di Stanford, mempertahankan kebiasaan baik ini bukan tentang mencoba meningkatkan motivasi Anda melainkan memanfaatkan motivasi ketika Anda melakukan memilikinya. Jim Rohn pernah berkata 'Motivasi adalah apa yang membuat Anda memulai. Kebiasaan adalah sesuatu yang membuatmu terus maju.'
Di sebuah wawancara 2013 dengan Ramit Sethi, penulis Saya Akan Mengajarkan Anda Menjadi Kaya , Fogg menjelaskan cara mengendarai apa yang dia sebut gelombang motivasi , atau fluktuasi tingkat motivasi kita.
Motivasi hanya memiliki satu peran dalam hidup kita dan itu membantu kita melakukan hal-hal sulit, kata Fogg.
Gelombang motivasi adalah saat-saat di mana kita merasa benar-benar terinspirasi untuk mengambil tindakan dalam daftar hal yang harus dilakukan. Namun, ketika Gelombang Motivasi mereda, Anda tidak akan menanggapi pemicu untuk tugas-tugas yang sulit.
Jadi, ketika motivasi Anda tinggi, segera ambil tindakan atas semua hal sulit yang Anda rasa sulit untuk dimulai dan dipertahankan. Gelombang motivasi mungkin membantu Anda menciptakan perilaku baik jangka panjang.
BJ Fogg menjelaskan dalam wawancara bahwa dia ingin minum lebih banyak teh. Jadi ketika motivasinya mencapai puncaknya, dia membeli seikat teh, ketel listrik untuk merebus air, dan meletakkan semuanya di tempat yang mudah dijangkau di meja dapurnya. Dia membangun sebuah sistem sehingga tidak perlu repot untuk membuat teh kapan pun dia berada di dapur.
Ini semua tentang memprediksi hambatan yang akan Anda hadapi dalam mengubah perilaku Anda dan membuatnya lebih mudah untuk mengatasinya.
Lain kali Anda merasa termotivasi — baik sekarang atau nanti minggu ini baik untuk menulis buku, memulai bisnis, pergi ke gym, belajar bahasa, atau keterampilan — gunakan gelombang motivasi untuk keuntungan Anda.
Menjadi lebih baik satu persen pada satu waktu
Peracikan adalah penemuan matematika terbesar sepanjang masa. — Albert Einstein
Seperti kata pepatah, memulai adalah bagian tersulit. Jangan membuat diri Anda lelah bahkan sebelum Anda turun dari tanah. Belajar berlatih secara konsisten tidak harus setengah sulit seperti yang kita lakukan sendiri.
Jadi, agar kebiasaan yang baik menjadi berkelanjutan dan menyenangkan, bagian itu — permulaan — tidak boleh tiba-tiba. Itu harus dibuat semakin otomatis. Ketika konsistensi adalah masalahnya, jauh lebih baik untuk berkomitmen untuk berlatih hanya 5 menit atau kurang sehari dan berhasil melakukannya, dan kemudian perlahan-lahan menambah kebiasaan itu.
Sukses menghasilkan kesuksesan!
BJ Fogg , di Stanford menekankan pentingnya memulai dari yang kecil dalam kursus teori praktisnya Kebiasaan Kecil .
Untuk membuat kebiasaan seperti tongkat latihan, katanya, Anda harus membuatnya cukup kecil agar konsisten sejak awal. Floss hanya satu gigi, sarannya, lakukan hanya dua push-up, berjalan selama tiga menit, minum hanya satu gelas air setiap hari, menulis satu paragraf, atau mungkin, berlatih hanya satu takaran musik selama 5 atau 10 menit.
Tujuannya saat ini bukanlah volume. Tujuannya adalah menjadikan kebiasaan itu otomatis. Jadi mulailah dengan menetapkan diri Anda untuk sukses dengan memberikan diri Anda tujuan yang mudah dicapai.
Menulis sedikit setiap hari dan pada akhir tahun Anda akan mendapatkan satu atau dua buku. Sisihkan uang secara teratur dan setelah 12 bulan Anda akan memiliki cukup uang untuk mengejar sesuatu yang sangat Anda pedulikan.
Peluru ajaib tidak bisa menyelamatkanmu! Anda harus menerima prosesnya dan menikmatinya. Anda tidak dapat lepas dari kerja keras yang diperlukan untuk menjadi lebih baik. Setiap orang yang sangat sukses yang Anda kenal hari ini telah melalui proses yang membosankan, biasa, dan teruji waktu yang akhirnya membawa kesuksesan. Jadi, berhentilah mencari peretasan cepat yang membawa hasil lebih cepat.
Alih-alih membaca setiap posting perbaikan diri untuk satu tip emas yang akan membuat Anda sangat efisien, fokuslah untuk melakukan pekerjaan aktual yang perlu dilakukan. Anda dapat menginspirasi diri sendiri untuk mengambil tindakan. Proses yang sulit dan panjang adalah satu-satunya cara. Anda tidak dapat mencapai kesuksesan hidup yang luar biasa dengan perbaikan cepat. Tidak ada yang mendapatkannya dengan mudah.
Menjadi 1% lebih baik setiap hari adalah cara sederhana dan praktis untuk mencapai tujuan besar. 1% sepertinya jumlah yang kecil. Ya itu. Ini kecil. Mudah. Ini bisa dilakukan. Dan itu berlaku di sebagian besar hal yang ingin Anda lakukan atau capai.
Rasanya kurang mengintimidasi dan lebih mudah dikelola. Ini mungkin terasa kurang menarik daripada mengejar kemenangan besar, tetapi hasilnya akan lebih kuat dan lebih berkelanjutan.
Temukan mitra akuntabilitas
Ketika kinerja diukur, kinerja meningkat. Ketika kinerja diukur dan dilaporkan, tingkat peningkatan dipercepat. — Thomas S. Monson
UNTUK penelitian baru-baru ini melihat perilaku kesehatan di antara pasangan di Inggris dan menemukan bahwa kebiasaan satu pasangan memiliki pengaruh besar pada yang lain. Pertimbangkan untuk membuat perjanjian dengan pasangan Anda atau mencari pasangan yang bertanggung jawab.
American Society of Training and Development (ASTD) melakukan studi tentang akuntabilitas dan menemukan bahwa Anda memiliki 65% untuk menyelesaikan suatu tujuan jika Anda berkomitmen pada seseorang. Dan jika Anda memiliki janji pertanggungjawaban khusus dengan orang yang telah Anda janjikan, Anda akan meningkatkan peluang keberhasilan hingga 95%.
Tujuan membutuhkan waktu, kerja keras, ketekunan dan komitmen untuk mencapainya. Dan hasil seringkali tidak datang secepat yang Anda harapkan. Anda dapat dengan mudah kehilangan motivasi dalam proses dan menyerah. Tapi semuanya berubah ketika Anda memanfaatkan sistem akuntabilitas. Untuk bertanggung jawab, yang Anda butuhkan hanyalah tujuan yang jelas dan kemauan untuk membiarkan orang lain membantu Anda mencapainya.
Menurut penelitian, dua faktor yang secara efektif membantu orang mencapai perubahan perilaku yang mereka inginkan adalah insentif dan akuntabilitas.
Mencapai apa pun dalam hidup membutuhkan latihan. Menulis setiap hari, berolahraga, makan sehat, dll. adalah praktik yang semakin baik seiring waktu. Baik Anda ingin mengubah kebiasaan, kesehatan, tubuh, hubungan, atau keuangan Anda, mengidentifikasi sistem komitmen yang tepat dapat memudahkan Anda mencapai tujuan.
Ketika Anda bertanggung jawab kepada seseorang atau sekelompok orang untuk melakukan apa yang Anda katakan akan Anda lakukan, Anda dapat dengan mudah menyelesaikan pekerjaan karena Anda melibatkan kekuatan ekspektasi sosial.
Bangun rencana pertanggungjawaban ke dalam tujuan besar Anda berikutnya, dan lihat perbedaannya! Jika Anda ingin meningkatkan peluang keberhasilan Anda, gunakan kekuatan akuntabilitas.
Thomas Oppong adalah editor pendiri di Alltopstartup ( di mana ia berbagi sumber daya untuk startup dan pengusaha) dan kurator di Postanly ( buletin mingguan gratis yang memberikan posting bentuk panjang paling berwawasan luas dari penerbit teratas). Berlangganan intisari Postanly Weekly GRATIS di sini!
