Diperlukan waktu hingga 25 menit hanya untuk mendapatkan kembali fokus setelah terganggu.Shahzin Shajid/Unsplash Berapa banyak hal yang bersaing untuk mendapatkan perhatian Anda saat ini? Telepon Anda? Surel? Kendur? Indonesia? Daftar tugas yang mengganggu yang sepertinya terus bertambah?
Teknologi modern telah memberi kita begitu banyak hal luar biasa, tetapi salah satu efek samping yang canggung selalu adalah kemampuannya untuk masuk ke wajah kita apakah kita menginginkannya atau tidak.
Pemberitahuan di atas pemberitahuan terus-menerus mengancam untuk menarik kita menjauh melakukan apa yang penting dan menjebak kita dalam pekerjaan yang sibuk.
Pikirkan tentang ini: Rata-rata pekerja kantor terganggu setiap 3 menit. Dan Menurut penelitian dari Institut Interaksi Manusia-Komputer di Universitas Carnegie Mellon dibutuhkan waktu hingga 25 menit hanya untuk mendapatkan kembali fokus setelah terganggu.
Kehilangan fokus itu mudah, sangat mudah, mendapatkannya kembali itulah bagian yang sulit.
Namun meskipun mengetahui bahaya gangguan, kita melakukan sangat sedikit hal untuk melindungi diri kita darinya. Mari kita ubah itu.
Bagaimana otak Anda memilih apa yang menjadi fokus (dan bagaimana mengendalikannya)
Otak Anda selalu aktif dan menerima informasi, yang berarti terus-menerus harus memilih apa yang harus diperhatikan dan apa yang harus disaring. Ahli saraf menyebutnya 'perhatian yang selektif' , dan itu datang dalam 2 bentuk berbeda:
1. Top-Down (atau 'Fokus sukarela')
Ini adalah cawan suci fokus. Fokus top-down berorientasi pada tujuan. Ini bertanggung jawab untuk melihat gambaran yang lebih besar dan menggunakan pengalaman masa lalu Anda untuk mencari tahu.
Terjadi ketika: Anda sedang belajar untuk ujian atau mencoba memecahkan masalah yang sulit.
2. Bottom-Up (atau 'Fokus yang didorong oleh rangsangan')
Ketika sebuah pikiran merayap pada Anda atau sesuatu di sekitar Anda menarik perhatian Anda (seperti ping, bing, atau notifikasi), Anda menderita fokus dari Bawah ke Atas. Anda tidak bisa tidak memperhatikan apa yang terjadi.
Terjadi ketika: Anda mendengar suara keras, seseorang muncul dari semak-semak, atau telepon Anda berdering.
Jadi apa masalahnya?
Kita tidak dapat mengontrol jenis fokus yang digunakan otak kita. Meskipun kami ingin tetap dalam mode Top-Down, fokus Bottom-Up mampu mengesampingkan filter otak kami.
Salahkan kami respons fight-or-flight : Suara keras dan gerakan tiba-tiba dikaitkan dengan bahaya. Dan menurut pikiran dasar Anda, bahaya lebih diprioritaskan daripada buku yang Anda baca atau email penting yang Anda tulis.
Dan penelitian telah menunjukkan bahwa tekad dan fokus adalah sumber daya yang terbatas — artinya semakin Anda terganggu, semakin sulit untuk kembali ke jalurnya.
Tetapi sains juga telah menunjukkan kepada kita bahwa ada cara untuk mengembalikan fokus kita secepat dan seefisien mungkin.
Mari kita lihat beberapa:
7 metode untuk membantu Anda mendapatkan kembali fokus Anda
Jika Anda pernah terjebak dalam lingkaran infinity tanpa fokus, Anda tahu betapa sulitnya untuk keluar. Berikut adalah beberapa tips bermanfaat yang perlu diingat saat Anda mengalami kesulitan menjaga pikiran Anda tetap teratur:
1. Bekerja dalam jadwal alami otak Anda
Anda mungkin memperhatikan bahwa Anda dapat tetap lebih fokus pada waktu yang berbeda dalam sehari.
Bagi kebanyakan orang, waktu gangguan puncak kami terjadi antara jam 12-4 sore dan kami merasakan 'kecelakaan' yang sangat kuat sekitar pukul 14:00.
Otak Anda menangani beban kognitif yang berat terbaik di pagi hari (setelah jam 10 pagi). Pada titik ini di hari otak Anda sepenuhnya terjaga, (semoga) diberi makan, dan bersenandung dengan cukup baik.
Fokus pada tugas-tugas intensif di pagi hari, dan istirahat atau berjalan-jalan di sore hari.
2. Hadiahi pikiran Anda karena tetap fokus
Otak Anda belajar dengan melakukan. Yang berarti semakin banyak Anda terlibat mengganggu perilaku (seperti memeriksa email atau Twitter 20.000 kali sehari) semakin mudah untuk terus terlibat di dalamnya. Anda telah melatih pikiran Anda untuk merasakan semacam imbalan karena terganggu, dan itu perlu dihentikan.
Sebaliknya, latih otak Anda untuk tetap fokus dengan menangkap diri sendiri sebelum Anda jatuh ke dalam kebiasaan buruk. Setiap kali Anda merasa diri Anda terganggu, berhentilah sesegera mungkin.
Semakin keras Anda membuatnya menjadi terganggu, semakin pikiran Anda akan tetap fokus. 
Semakin keras Anda membuatnya menjadi terganggu, semakin pikiran Anda akan tetap fokus.Hapus percikan
3. Istirahat ( nyata istirahat)
Sementara sebagian besar hidup kita berputar di sekitar menerima masukan sebanyak mungkin—15 tab terbuka sekaligus, email tanpa henti, panggilan telepon, dan pesan dari rekan kerja—bekerja secepat mungkin tidak membuat kita lebih baik dalam bekerja. Faktanya, justru sebaliknya .
Untuk memperkuat fokus Anda, temukan tempat yang bebas dari gangguan. Baik itu bagian rumah yang berbeda atau kafe tanpa wifi, intinya di sini adalah memberikan fokus Anda kesempatan untuk mengisi ulang.
Jika Anda tidak memiliki tempat untuk secara konsisten pergi, bahkan ada aplikasi yang dapat Anda unduh untuk membantu Anda agar tidak terganggu oleh internet .
4. Lupakan multitasking
Multi-tasking sebenarnya keliru—itu tidak berarti apa yang kita pikirkan.
Pikiran kita tidak dapat fokus pada lebih dari satu hal pada satu waktu, dan pada kenyataannya, 'multi-tasking' hanya berarti beralih dari satu hal ke hal lain dengan sangat, sangat cepat. Dan semakin banyak kita beralih, semakin banyak energi yang kita gunakan (Dan semakin banyak energi yang kita gunakan, semakin sedikit kita harus tetap fokus pada apa yang penting).
Buat daftar tugas yang perlu dilakukan dalam urutan kepentingan dan patuhi sebanyak mungkin. Semakin sedikit Anda mencoba melakukannya sekaligus, semakin baik Anda akan bekerja secara keseluruhan.
5. Temukan pekerjaan yang membuat Anda benar-benar terlibat
Pernahkah Anda baru saja akan memulai tugas lain hanya untuk menemukan diri Anda melamun 10 menit kemudian?
Ketika Anda tidak percaya bahwa tugas yang ada cukup penting untuk menjamin perhatian Anda yang tak tanggung-tanggung, otak Anda mulai memproses stimulus lain. Ini otakmu yang mengaktifkannya jaringan default , yang Anda gunakan saat otak Anda tidak lagi fokus pada dunia luar.
Saat Anda kehilangan fokus, tanyakan apakah itu Anda atau tugas yang ada. Jika kurang menarik, mungkin lebih cocok ketika Anda memiliki lebih banyak energi alami (seperti pagi hari!)
6. Latih perhatian penuh
Stres adalah pembunuh fokus proporsi epik. Yang benar-benar menyebalkan mengingat kita kemungkinan besar akan stres ketika kita paling perlu fokus.
Sebaliknya, latihan mindfulness, seperti meditasi, mengajarkan kita untuk tidak terhanyut oleh stres atau emosi yang kuat dengan lebih menyadari apa yang kita lakukan dan apa yang kita pikirkan.
Cobalah luangkan waktu lima menit untuk diri sendiri, pilih salah satu indra Anda dan berkonsentrasi hanya pada indra ini. Identifikasi apa yang tubuh dan pikiran Anda rasakan, apa yang Anda sentuh, cium, lihat, dengar, cicipi?
Jika Anda ingin melangkah lebih jauh, coba ini olahraga untuk membantu meningkatkan kesadaran di tempat kerja.
7. Permen karet
Ya, ini terdengar aneh, tapi penelitian menunjukkan bahwa mengunyah permen karet meningkatkan aliran oksigen ke bagian otak yang bertanggung jawab atas perhatian. Juga meningkat memori jangka panjang Anda dan menyuntikkan sedikit insulin ke dalam darah Anda yang dapat membantu memberi otak Anda dorongan energi tambahan.
Jika permen karet bukan milik Anda, makanlah camilan. Otak Anda mendapat energi dari glukosa, dan Anda membutuhkan sekitar 420 kkal untuk mempertahankan fungsi normal. Itu sekitar 100 pistachio atau 4 pisang.
Jika Anda merasa fokus Anda berkurang, ambil camilan dan berikan bahan bakar untuk pikiran Anda. Saya akan mengambil 19 bungkus Trident tolong ...
***
Pada saat Anda selesai membaca artikel ini, Anda akan terganggu setidaknya 2 kali.
Menemukan fokus Anda benar-benar sesederhana hanya membuat hal-hal sedikit lebih mudah di otak Anda. Kurangi jumlah rangsangan yang harus diterima otak Anda, selesaikan jadwal otak Anda, dan berhati-hatilah.
Untuk semua tip dan trik, yang ingin saya sampaikan adalah: Ciptakan lingkungan yang membawa fokus kepada Anda, bukan lingkungan yang menghilangkannya.
Jory MacKay adalah seorang editor @CrewLabs , dimana postingan ini awalnya muncul . Ingin belajar menjadi versi terbaik Anda? Klik disini untuk bergabung dengan ribuan pembuat dan pengusaha yang mendapatkan email mingguan kami untuk meningkatkan kreativitas dan produktivitas Anda.
