Cabai rawit dapat membuat menutup mata yang memadai sama sekali tidak mungkin.Hapus percikan Pernahkah Anda terbangun dengan perasaan seperti tidak tidur sekejap pun? Atau lebih buruk lagi, apakah Anda menghabiskan sepanjang malam dengan berguling-guling sampai Anda mendengar dengungan alarm Anda keesokan paginya?
Sayangnya, kurang tidur adalah masalah serius bagi banyak orang, dan itu bisa sangat merugikan kesehatan Anda. Selain menurunkan tingkat energi, kurang tidur dapat merusak fungsi kekebalan tubuh, menghancurkan libido dan merusak konsentrasi. Studi juga menunjukkan bahwa kebiasaan kurang tidur juga dapat dikaitkan dengan risiko penyakit kronis yang lebih tinggi, termasuk: diabetes tipe 2 dan penyakit jantung .
Ada beberapa penyebab potensial untuk kurang tidur, termasuk beberapa yang mungkin tersembunyi di lemari es Anda. Kabar baiknya adalah menghindari makanan ini dapat membuat tidur lebih mudah—tanpa efek samping buruk dari pil tidur.
Berikut adalah empat makanan yang mungkin ingin Anda hindari dari diet Anda untuk memaksimalkan tidur Anda.
1.) Alkohol
Meskipun menyeruput segelas anggur atau bir dapat membuat Anda merasa mengantuk, minum alkohol tepat sebelum tidur dapat merusak siklus tidur Anda. Penelitian menunjukkan alkohol dapat mengganggu tidur rapid eye movement (REM), fase pemulihan dari siklus tidur yang penting untuk menjaga tingkat energi tetap tinggi sepanjang hari. Alkohol juga dapat menekan pernapasan dan memperburuk apnea tidur , lebih lanjut mengganggu istirahat malam yang baik.
Efek ini semakin buruk semakin banyak Anda minum, jadi pertahankan asupan alkohol seminimal mungkin sebelum tidur.
2.) Makanan Tinggi Gula
Bukan rahasia lagi bahwa memanjakan diri dengan makanan manis dan manis dapat berdampak negatif pada kesehatan Anda, mulai dari lingkar pinggang Anda. Tapi tahukah Anda bahwa mereka juga dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk tidur nyenyak? Makanan tinggi gula seperti permen, kue, dan soda menyebabkan lonjakan dan penurunan kadar gula darah—dan energi. Mereka juga dapat mengurangi pelepasan melatonin, hormon yang memainkan peran sentral dalam mengatur ritme sirkadian Anda.
Alih-alih mengisi karbohidrat kosong, pilihlah biji-bijian dan buah-buahan dan sayuran yang kaya serat untuk camilan sebelum tidur yang sehat.
3.) Makanan Pedas
Meskipun cabai mungkin sempurna untuk menambahkan sedikit rasa ke hidangan favorit Anda, mereka tidak begitu bagus dalam hal tidur yang cukup. Makan makanan pedas tepat sebelum tidur dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan ketidaknyamanan, membuat menutup mata menjadi mustahil. Penelitian juga menyarankan bahwa capsaicin , senyawa yang ditemukan dalam makanan pedas, dapat meningkatkan suhu tubuh, sehingga mengganggu tidur.
Tidak perlu menghindari makanan pedas sama sekali, tetapi yang terbaik adalah membatasi asupan Anda beberapa jam sebelum tidur. Nikmati semua salsa dan kari yang Anda inginkan di sekitar waktu makan siang, tetapi cobalah untuk mengurangi rempah-rempah di kemudian hari.
4.) Makanan Berminyak
Selain meningkatkan risiko penyakit jantung, obesitas, dan kanker, mengonsumsi makanan yang digoreng dan berminyak juga membuat Anda sulit tidur di malam hari. Mengkonsumsi makanan tinggi lemak dapat mengubah kadar orexin, neurotransmitter yang terlibat dalam terjaga dan tidur. Bahkan, satu tahun 2016 belajar menemukan bahwa makan lemak jenuh dalam jumlah tinggi dikaitkan dengan kurang tidur restoratif dan lebih banyak gairah tidur sepanjang malam.
Lewati makanan yang digoreng dan sampah yang hampir tidak memiliki nilai gizi dan makanlah lemak sehat sebagai gantinya. Minyak kelapa, biji chia, dan avokad adalah beberapa pilihan kaya nutrisi yang dapat dimasukkan ke dalam diet lengkap yang mendukung tidur.
Dr. Josh Axe , DNM, DC, CNS, adalah seorang dokter pengobatan alami, ahli gizi klinis dan penulis dengan hasrat untuk membantu orang sembuh dengan menggunakan makanan sebagai obat.
