Berolahraga saja tidak cukup (maaf).Christopher Campbell/Unsplash.com gambar rumah adam levine
Kurang dari seabad yang lalu, banyak dari kakek buyut kita bekerja dalam pekerjaan khusus yang membutuhkan gerakan hampir konstan. Pekerjaan umum, seperti pertanian dan konstruksi, sangat fisik dan padat karya. Hari ini, itu semua telah berubah. Kebanyakan orang bekerja di lingkungan kantor atau rumah, di mana mereka menghabiskan sebagian besar waktunya dengan duduk. Apakah mereka menjawab panggilan, mengetik proposal, atau mengirim SMS ke teman tentang pergi ke happy hour setelah bekerja (dan duduk lagi), dan kemudian pulang ke rumah (lebih banyak duduk), setelah semua dikatakan dan dilakukan, itu banyak tinggal diam . Bahkan tamasya sosial telah bergeser dari aktivitas fisik—seperti menari di malam akhir pekan—menjadi duduk di bar atau di rumah, menonton Netflix, mengunyah permen Halloween yang tersisa.
Aktivitas sedentary (dari bahasa Latin sedere, yang berarti duduk), adalah aktivitas yang membutuhkan pengeluaran energi minimal, biasanya saat kita duduk (bermain komputer atau video game, misalnya). Karena gaya hidup kita menjadi lebih menetap dan lingkar pinggang kita semakin besar, banyak orang telah beralih ke aktivitas fisik yang kuat seperti kelas olahraga harian, berpikir bahwa mereka dapat dengan mudah melakukan aktivitas pembakaran kalori selama 45 menit dan menukarnya dengan kesehatan yang baik, seperti token di sebuah arcade.
Olahraga teratur memang memberikan beberapa insentif yang layak untuk berkeringat untuk terus bergerak. Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, manfaat aktivitas fisik meliputi pengendalian berat badan; pengurangan risiko penyakit kardiovaskular, diabetes tipe dua, sindrom metabolik, dan beberapa jenis kanker; penguatan tulang dan otot; peningkatan kesehatan mental dan suasana hati, dan peningkatan umur. Semua itu adalah alasan yang menginspirasi untuk pergi ke gym atau taman lokal beberapa kali seminggu. Namun, bahkan jika Anda berolahraga setiap hari, sepertinya Anda tidak dapat berlari lebih cepat dari gaya hidup yang tidak banyak bergerak.
Menurut belajar oleh Pusat Penelitian Pencegahan Kanker, fenomena Kentang Sofa Aktif membuktikan bahwa konsekuensi metabolisme dari duduk lama adalah merugikan, bahkan di antara mereka yang dianggap cukup aktif secara fisik. Dengan kata lain, bahkan jika Anda melakukan aktivitas fisik harian dan mingguan yang direkomendasikan, jika Anda menghabiskan banyak waktu untuk duduk, Anda masih dapat meningkatkan risiko penyakit kronis (dan mungkin memperpendek umur).
Yang mengejutkan, penelitian yang sama selanjutnya melaporkan bahwa setiap kenaikan satu jam dalam waktu [duduk] ditemukan terkait dengan peningkatan risiko 11% dan 18% dari semua penyebab dan kematian penyakit kardiovaskular, masing-masing. Selanjutnya, relatif terhadap mereka [duduk] (<2 hours/day), there was a 46 % increased risk of all-cause and an 80% increased risk of cardiovascular disease mortality in those [sitting] four or more hours of TV per day, independent of traditional risk factors such as smoking, blood pressure, cholesterol and diet, as well as leisure-time physical activity and waist circumference. These statistics are alarming, but there are measures you can take within your office life, as well as your home life, to ensure your sedentary time spent earning a living doesn’t prevent you from living a long life.
Selama beberapa tahun terakhir, semakin banyak perusahaan telah berinvestasi dalam mempekerjakan ahli ergonomi, baik sebagai staf atau sebagai kontraktor, untuk memastikan bahwa sistem dan peralatan tempat kerja aman. Banyak perusahaan kemudian mulai menawarkan meja berdiri, atau meja duduk-ke-berdiri. Berdiri membutuhkan kontraksi konstan dari otot-otot postural, untuk menjaga batang tubuh dan tubuh tetap tegak, tidak seperti duduk, di mana kita membungkuk pada furnitur seperti gumpalan kotoran. Bergantian antara duduk dan berdiri sehingga memungkinkan individu untuk bergerak lebih mandiri sepanjang hari, berpindah dari satu posisi ke posisi lain, dan menggunakan tubuh (dan otot pendukung) lebih banyak. Lebih baik lagi adalah pilihan di mana Anda benar-benar dapat bergerak, seperti meja treadmill, atau yoga yang disesuaikan dengan pekerjaan meja. Pikirkan berdiri teratur sebagai langkah pertama, dan gerakan teratur sebagai tujuan akhir.
Jika Anda bekerja di kantor, atau mungkin memiliki bisnis sendiri, dan menyewa ahli ergonomis atau membeli meja yang rumit tidak sesuai anggaran, ada cara lain untuk memastikan tubuh Anda dapat mengeluarkan lebih banyak energi, dan tetap terlibat, sepanjang hari . Daripada mengadakan rapat di meja, cobalah mengadakan rapat jalan kaki (poin bonus untuk berjalan-jalan di luar ruangan ini, di mana Anda juga dapat memenuhi beberapa vitamin D yang kurang dimiliki kebanyakan orang barat). Jika Anda duduk di siang hari, atur alarm di ponsel atau komputer Anda untuk bergerak setiap 30 hingga 45 menit, mungkin untuk minum teh hijau, atau berjalan ke printer di lantai berikutnya untuk mengambil spreadsheet Anda.
Terlepas dari kondisi kerja Anda, perhatikan juga bagaimana Anda menghabiskan waktu senggang Anda. Pada akhir pekan, misalnya, jika Anda tahu Anda akan duduk selama beberapa jam saat makan siang, mungkin memilih untuk mendaki sore hari atau kelas yoga lokal sesudahnya, daripada berkemah di depan televisi. Jika Anda seorang fanatik olahraga dan ingin menonton pertandingan, manfaatkan iklan untuk bangun dan berjalan-jalan (tanpa langsung menuju bir dan kue pretzel). Perubahan ini mungkin tampak minimal, tetapi bertambah dan dapat memastikan bahwa kerja keras yang Anda lakukan selama berolahraga tidak terhapus.
Chelsea Vincent telah mengajar kebugaran selama hampir sepuluh tahun. Sebelum mengajar, ia menjalani pelatihan tari formal selama 15 tahun.
