Tidak ada pria yang ingin gejala testosteron rendah mengambil alih hidup dan gaya hidupnya.Joshua Earle/Unsplash Terapi penggantian testosteron (TRT .) ) sangat populer dalam hal testosteron—hormon pria yang sangat penting. Ketika seorang pria mengetahui bahwa dia memiliki testosteron rendah, reaksi pertamanya adalah sering menginginkan resep untuk mengobati kondisi ini.
Gejala testosteron rendah sudah cukup untuk membuat setiap pria mengambil kesempatan pada kemungkinan efek samping yang mungkin dimiliki TRT. Gejala testosteron rendah meliputi:
- Menambah lemak perut
- Penambahan berat badan
- Gairah seks rendah hingga tidak ada
- Kelelahan
- Resiko depresi
- Sifat lekas marah
- Perubahan suasana hati
- Energi rendah
- Berkurangnya kepadatan tulang
- Massa otot berkurang
- Peningkatan risiko diabetes
- Ginekomastia atau pembesaran payudara
- Penurunan motivasi atau kepercayaan diri
Sebelum seorang pria diresepkan testosteron, dia perlu memeriksakan kadar testosteronnya oleh dokternya untuk mendapatkan diagnosis yang pasti. Meskipun seorang pria mungkin percaya bahwa solusi sempurna adalah memulai TRT, itu tidak selalu merupakan hal terbaik untuk dicoba terlebih dahulu. Terapi penggantian testosteron itu sendiri perlu dipantau karena juga dapat memiliki efek samping, termasuk:
- Kulit berminyak
- Apnea tidur
- Ginekomastia atau pembesaran payudara breast
- Dapat meningkatkan risiko pembentukan bekuan darah di vena dalam ( trombosis vena dalam )
- Kemungkinan peningkatan risiko penyakit jantung
Sebelum diresepkan TRT, seorang pria harus mencari cara alami untuk meningkatkan testosteron. Berikut adalah beberapa pendekatan alami yang dapat membawa manfaat yang signifikan:
- Jika perlu, turunkan berat badan — terutama lemak perut . Menjadi gemuk atau kelebihan berat badan memainkan peran besar dalam testosteron rendah. Semakin banyak berat badan ekstra yang diperoleh pria, semakin rendah kadar testosteronnya. Lemak yang menumpuk di perut—lemak perut—dapat mengeluarkan hormon yang berhubungan dengan penyakit jantung dan testosteron rendah. Kelebihan lemak tubuh menyebabkan enzim yang disebut aromatase mengubah testosteron menjadi estrogen di perut, yang dapat menyebabkan pembesaran payudara pria, juga dikenal sebagai ginekomastia.
- Kurangi asupan karbohidrat tidak sehat yang dapat berkontribusi pada penambahan berat badan. Contoh karbohidrat sederhana termasuk roti putih, pizza, pasta, kue kering, dan kue. Juga hilangkan tambahan gula dan minuman manis. Itu Asosiasi Jantung Amerika merekomendasikan bahwa seorang pria harus mengkonsumsi tidak lebih dari 36 gram atau sembilan sendok teh gula sehari.
- Menjadi lebih aktif secara fisik . Disarankan untuk melakukan setidaknya 150 menit seminggu olahraga sedang hingga berat seperti jogging, jalan cepat, bermain tenis, atau naik tangga — apa pun yang membuat Anda bangun dan bergerak.
- Batasi alkohol . Jika seorang pria akan menggunakan alkohol, dia perlu minum secukupnya , yang didefinisikan sebagai tidak lebih dari dua minuman per hari—setara dengan 12 ons bir, lima ons anggur, atau 1,5 ons minuman keras.
- Mengurangi stres . Stres tidak bisa dihindari, tetapi penting untuk menanganinya dengan benar. memiliki rencanakan cara mengatasi stres karena hormon stres kortisol menekan kemampuan tubuh untuk memproduksi testosteron.
- Tidur yang cukup . Testosteron diproduksi selama fase yang lebih dalam atau tidur atau tidur REM . Oleh karena itu, pria yang kurang tidur juga kekurangan testosteron. Kebanyakan orang dewasa membutuhkan antara 6-8 jam tidur setiap malam.
- Hindari opioid . Salah satu efek samping yang diketahui dari obat ini adalah gangguan fungsi hormon normal termasuk menurunkan produksi testosteron.
- Tingkatkan asupan seng, vitamin D, dan lemak sehat . Seng sangat penting untuk produksi testosteron. Sertakan makanan yang kaya akan mineral ini seperti daging, kacang-kacangan dan ikan. Vitamin D secara alami dapat membantu menjaga kadar testosteron di tempat yang seharusnya. Matahari adalah sumber vitamin alami utama kita, tetapi sumber makanan yang mengandung itu termasuk salmon, kuning telur, susu dan tuna. Suplemen vitamin D 1.000-2.000 Unit Internasional (IU) sehari juga dianjurkan. Lemak sehat diperlukan untuk membuat testosteron. Ini lemak yang sangat penting ditemukan dalam makanan seperti minyak zaitun, kacang-kacangan, biji-bijian, daging sapi yang diberi makan rumput dan alpukat.
Dr. Samadi adalah ahli onkologi urologi bersertifikat yang terlatih dalam bedah terbuka dan tradisional dan laparoskopi dan ahli dalam bedah prostat robotik. Dia adalah ketua urologi, kepala bedah robotik di Lenox Hill Hospital. Dia adalah koresponden medis untuk Tim Medis A-Team Fox News Channel. Ikuti Dr. Samadi di Indonesia , Instagram , Pintrest , SamadiMD.com dan Facebook
