Tiram Noank.Foto: Ilya S. Savenok/Getty Images untuk Rodale Bulan November atau Movember adalah bulan Kesadaran Kesehatan Pria didedikasikan untuk membantu pria hidup lebih bahagia, lebih sehat, dan lebih lama. Kita semua tahu seorang pria yang menjalani hidupnya dengan susah payah dengan sedikit memperhatikan kesehatan dan kesejahteraannya. Pria dikenal sangat terlibat dalam pekerjaan dan keluarga mereka sehingga mempraktikkan kebiasaan kesehatan yang baik sering kali berada di urutan terakhir dalam daftar mereka.
Jika ini adalah sikap mereka, sikap pria perlu diubah. Pria hidup rata-rata lima tahun lebih sedikit daripada wanita. Ada banyak alasan untuk hal ini, termasuk fakta bahwa pria cenderung menjadi pengambil risiko yang lebih tinggi dan sering melakukan pekerjaan yang melelahkan secara fisik yang memberikan banyak tekanan pada tubuh mereka. Tetapi faktor lain adalah pria mungkin menganggap merawat dirinya sendiri sebagai hal yang sia-sia atau tidak jantan sampai-sampai mereka lebih suka menyangkal dan mengambil risiko jika sesuatu yang bijak tentang kesehatan salah.
Kita semua ingin pria berumur panjang, hidup sehat, tetapi ketika pria cenderung mengabaikan kesehatannya, tidak lama kemudian penyakit dan penyakit datang mengetuk pintunya.
Salah satu cara yang sangat penting bagi pria untuk menjaga diri mereka sendiri adalah dengan makan makanan yang sehat. Kebanyakan pria suka makan dan pilihan makanan mereka membuat perbedaan besar dalam menjaga kesehatan. Pria memiliki kebutuhan nutrisi tertentu yang diperlukan untuk membantu mereka mempertahankan massa otot dan tulang, mencegah kanker prostat dan banyak lagi. Memilih makanan yang penuh dengan nutrisi yang meningkatkan kesehatan adalah cara cerdas bagi pria mana pun untuk menghindari penyakit kaki. Tidak ada satu pun makanan ajaib yang membawa kesehatan baik secara instan. Yang terpenting bagi pria adalah pola makan yang teratur mengonsumsi makanan yang kaya akan berbagai nutrisi penting.
Untuk membuat pria memulai jalan menuju kesehatan yang baik, berikut adalah 3 makanan yang harus dipilih semua pria setiap hari jika tidak sering sepanjang minggu untuk memulai perjalanannya menuju kesehatan yang lebih baik dan lebih baik. Ini sama sekali bukan satu-satunya makanan sehat yang harus dimakan pria. Tetapi dengan memulai dengan ketiganya, mereka dapat mulai menambahkan makanan sehat lainnya secara perlahan untuk meningkatkan kesehatan mereka.
- Ikan gendut
Penyakit jantung adalah pembunuh pria nomor satu di Amerika Serikat dengan kanker prostat penyebab utama kedua kematian akibat kanker di antara pria. Salah satu makanan anti-inflamasi paling ampuh yang membantu menurunkan trigliserida, meningkatkan fungsi jantung, sirkulasi dan kekebalan tubuh dan untuk mengurangi risiko kanker prostat adalah asam lemak omega-3 yang menyehatkan jantung yang ditemukan dalam ikan berlemak.
Ikan berlemak seperti salmon, sarden, tuna, mackerel, herring, dan trout kaya akan asam lemak omega-3. Itu Asosiasi Jantung Amerika merekomendasikan bahwa setiap orang harus makan ikan dua kali seminggu.
asam lemak omega-3 juga ditemukan dalam makanan nabati seperti biji rami, kenari, kedelai, minyak canola, dan makanan yang diperkaya seperti telur.
Selain kaya akan asam lemak omega-3, ikan berlemak juga merupakan sumber alami vitamin D yang cenderung rendah dalam diet banyak pria.
- tiram
Tiram – benarkah? Bukannya pria harus memilih atau ingin makan tiram setiap hari, tetapi segala sesuatu yang berhubungan dengan seks mendapat perhatian kebanyakan pria. Terkenal karena kekuatan mereka dalam mempromosikan gairah, rahasia tiram berasal dari mengandung asam amino tertentu yang memicu produksi hormon seks bersama dengan nutrisi penting - seng. Mineral seng memiliki lebih dari peran bertindak sebagai antioksidan daripada sebagai afrodisiak karena juga terlibat dalam ratusan proses tubuh dari memproduksi DNA untuk memperbaiki sel.
Penelitian juga menunjukkan seng untuk kemungkinan melindungi terhadap kerusakan sel yang menyebabkan kanker prostat. Diketahui juga bahwa seng meningkatkan fungsi seksual sistem reproduksi pria, termasuk meningkatkan jumlah sperma.
Setiap hari seorang pria membutuhkan 11 miligram seng. Tiram bukan satu-satunya sumber seng yang baik dan tidak semua pria menyukai tiram. Sumber makanan lain yang kaya akan mineral ini termasuk kepiting, lobster, daging sapi tanpa lemak, babi tanpa lemak, sereal sarapan yang diperkaya dengan seng, dan kacang-kacangan.
- Berry dan ceri
Jangan salah mengira kekuatan nutrisi dari buah beri dan ceri yang lembut. Mereka mengandung lebih dari 4.000 senyawa berbeda dengan sifat antioksidan luar biasa yang jauh melampaui vitamin C. Warna ungu, biru, dan merah dari buah beri dan ceri yang berwarna cerah menunjukkan flavonoid pelindung kesehatan tertentu yang bertanggung jawab atas kemampuannya. – antosianin .
Antosianin bersama dengan senyawa lain yang ditemukan dalam buah beri dan ceri telah terbukti mungkin memperlambat penurunan fungsi otak yang dapat terjadi seiring dengan penuaan. Banyak studi telah menunjukkan berkali-kali bahwa makan lebih banyak ceri, blueberry, blackberry, stroberi, dan raspberry tampaknya melindungi otak dengan mempertahankan fungsi kognitif selama penuaan.
Tambahkan beri dan ceri setiap hari termasuk yang ditambahkan ke sereal sarapan atau oatmeal, dicampur menjadi smoothie atau dimakan sebagai camilan bersama dengan segenggam kacang seperti kenari atau almond.
Dr. Samadi adalah ahli onkologi urologi bersertifikat yang terlatih dalam bedah terbuka dan tradisional dan laparoskopi dan ahli dalam bedah prostat robotik. Dia adalah ketua urologi, kepala bedah robotik di Lenox Hill Hospital dan profesor urologi di Hofstra North Shore-LIJ School of Medicine. Dia adalah koresponden medis untuk Tim A Medis Saluran Berita Fox Pelajari lebih lanjut di roboticoncology.com . Kunjungi blog Dr. Samadi di SamadiMD.com . Ikuti Dr. Samadi di Indonesia , Instagram , Pintrest dan Facebook.
