Emosi adalah reaksi fisik tubuh kita terhadap apa yang terjadi dalam pikiran kita.Pixabay Ketika Anda masih kecil, Anda mungkin takut pada kegelapan, hantu, atau mungkin orang tua Anda sendiri. Sekarang, ketika Anda seorang manusia besar, kebun binatang monster Anda menampung beberapa spesies baru, seperti Kesepian, Kegagalan, Kehilangan, Ketidakberhargaan, atau Ketidakamanan.
Ketika kita menghadapi binatang buas ini, kita merasa tidak enak. Terkadang sangat buruk sehingga kita tidak dapat merasakan hal lain. Atau setidaknya tampaknya seperti itu bagi kita.
Emosi rasa sakit dan ketakutan cukup luar biasa. Mereka menyedot energi apa pun yang tersisa dari kita. Namun, sensasi dalam tubuh kita bukanlah respons langsung terhadap kenyataan di sekitar kita, melainkan pada pikiran yang kita ciptakan berdasarkan penilaian subjektif kita sendiri.
Dengan kata lain, emosi adalah reaksi fisik tubuh kita terhadap apa yang terjadi dalam pikiran kita. Pikiran kita, di sisi lain, adalah rumah yang menerima dan menampung berbagai masukan, potongan informasi, atau ingatan. Beberapa dari mereka kita abaikan sehingga mereka berlalu begitu saja dan tidak pernah kembali. Beberapa dari mereka menarik perhatian kami, jadi kami mengevaluasinya dan mengaitkannya dengan perasaan tertentu. Beberapa dari mereka telah lama tinggal dan mereka dapat menjadi sumber emosi positif atau negatif, yang membuat kita merasa lemah dan kalah.
Kita benar-benar mampu mengendalikan pikiran kita, tetapi itu jelas bukan tugas yang mudah. Kemampuan kita untuk memilih pikiran dan perasaan yang kita alami membutuhkan banyak kekuatan. Itulah sebabnya, ketika seluruh sistem kita sudah terpengaruh oleh rasa sakit, kita akhirnya yakin bahwa kita sama sekali tidak berdaya.
Jika Anda tidak dapat menciptakan energi dengan bantuan pikiran Anda, Anda harus melakukannya melalui tubuh Anda terlebih dahulu. Saat Anda melihat tangan Anda, Anda akan melihat lima jari, yang dapat berfungsi sebagai bantuan mnemonik yang mudah untuk mengingat lima langkah yang perlu Anda ambil untuk mengisi bahan bakar dan memberi tenaga pada diri Anda sendiri. 
Jika Anda tidak dapat menciptakan energi dengan bantuan pikiran Anda, Anda harus melakukannya melalui tubuh Anda terlebih dahulu.Mindfulentrepreneurship.com/Author disediakan
Langkah pertama: Minum segelas besar air murni atau air mineral
Saya mencantumkan yang ini di atas karena ini adalah hal termudah dan tercepat untuk dilakukan tanpa terlalu banyak berpikir.
Saat Anda haus, Anda sudah mengalami dehidrasi ringan. Namun, bahkan dehidrasi ringan dapat memengaruhi suasana hati dan kemampuan mental Anda . Ketika Anda bangun dengan lelah di pagi hari, sekali lagi itu berarti Anda tidak minum cukup air.
Dehidrasi berarti kita mendapatkan lebih sedikit air dan elektrolit vital dalam tubuh kita, melalui minum, makan, dan metabolisme nutrisi, daripada yang kita hilangkan dalam bentuk urin, tinja, keringat, atau napas yang kita hembuskan. Elektrolit, seperti natrium dan kalium, adalah mineral penting bagi tubuh kita untuk berfungsi dengan baik. Misalnya, mereka membawa impuls listrik yang mengaktifkan otot dan sel saraf.
Kiat lanjutan: Jika Anda yakin Anda mengalami dehidrasi, pergilah ke apotek dan beli larutan elektrolit untuk dilarutkan dalam segelas air Anda. Ini adalah cara yang murah dan efisien untuk merasa lebih baik dengan segera.
Langkah kedua: Rilekskan tubuh Anda dan bernapaslah dengan teratur selama beberapa menit
Ketika dunia menghancurkan Anda, sangat sulit untuk melakukan pose yoga yang tepat atau memikirkan beberapa teknik mindfulness untuk menenangkan kepala Anda. Kemungkinan besar, pikiran Anda pada saat itu akan seperti: Terserah. Apa pentingnya? Siapa peduli?!
Jadi cukup duduk dengan nyaman atau bahkan berbaring, dan tarik napas dan buang napas perlahan. Semakin lama Anda bisa bertahan, semakin baik. Tetapi bahkan beberapa menit akan membuat perbedaan karena Napas yang tenang berarti pikiran yang tenang . Sebaliknya, ketika Anda stres, pernapasan Anda pendek dan dangkal, yang menyebabkan tingkat suplai oksigen ke sel-sel Anda lebih rendah dan pada gilirannya menyebabkan kelelahan, kecemasan, dan ketegangan otot.
Kiat lanjutan: Letakkan tangan di perut Anda dan cobalah bernapas seolah-olah Anda ingin mengembangnya seperti balon. Ketika kita menggunakan diafragma kita daripada dada kita, kita mempromosikan pertukaran gas yang tepat: oksigen masuk / karbon dioksida keluar.
Langkah ketiga: Makan makanan bergizi kecil
Saat Anda merasa stres, depresi, atau cemas, makan mungkin terdengar terlalu menantang atau bahkan menjijikkan. Atau justru sebaliknya dan Anda lebih suka memasukkan lemak atau gula yang menenangkan dan tidak memikirkan konsekuensinya.
Namun, pada titik ini makanan hanyalah alat dan Anda menggunakannya dengan cara yang sama seperti Anda menelan obat . Anda hanya percaya bahwa itu akan membuat Anda merasa lebih baik.
Kecuali oksigen dan air, tubuh kita membutuhkan berbagai nutrisi penting untuk bekerja dengan cara yang benar. Namun, akhir-akhir ini, kita dibombardir dengan rekomendasi diet baru setiap hari, jadi bagi sebagian orang, tampaknya hampir mustahil untuk mengembangkan kebiasaan makan yang benar. Tetapi Anda berada dalam keadaan darurat, jadi pilihlah apa pun yang tumbuh di alam - sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, kacang-kacangan, biji-bijian - karena mengandung sebagian besar nutrisi dan vitamin yang dibutuhkan tubuh Anda, dan ada sedikit risiko mengonsumsinya juga. banyak lemak, gula, atau aditif beracun buatan.
Kiat lanjutan: Nutrisi yang sangat penting adalah asam lemak omega-3. Mereka menguntungkan sebagian besar proses tubuh kita, termasuk pembentukan sel-sel otak baru. Mereka dapat ditemukan di kenari, biji chia, biji rami, atau beberapa ikan, seperti salmon atau tuna.
Langkah keempat: Jalan-jalan sebentar sambil menghirup udara segar
Ini mungkin terdengar seperti langkah tersulit dari semuanya. Anda tidak ingin pindah. Pikiranmu sakit. Tubuhmu sakit. Bagaimana Anda bisa memaksakan diri untuk keluar dari gedung?
Oleh karena itu saya sebutkan bantuan untuk memeriksa lima jari Anda, sehingga Anda dapat mengikuti langkah-langkahnya tanpa terlalu banyak pertimbangan saat membutuhkan. Latihan fisik memang menggunakan sebagian energi kita untuk sementara tetapi dalam jangka panjang, efeknya justru sebaliknya. Saat kita bergerak, kita mengajari tubuh kita untuk menjadi lebih tahan.
Saat kita melatih otot kita, jumlah mitokondria dalam selnya meningkat. Komponen seluler ini seperti pembangkit listrik kecil yang menggunakan oksigen dan nutrisi untuk menciptakan energi. Secara sederhana, semakin banyak Anda berolahraga, semakin efisien tubuh Anda dalam menghasilkan energi baru bahkan setelah Anda berhenti.
Kiat lanjutan: Berjalan adalah bentuk latihan termudah untuk memulai. Jika Anda ingin memaksimalkan efeknya tanpa mengeluarkan terlalu banyak usaha ekstra, paparkan diri Anda pada sinar matahari (vitamin D!) dan tanaman hijau.
Langkah lima: Tidur lebih awal dan tidur setidaknya selama 7 jam
Hmm, tugas mustahil lainnya? Jika itu masalahnya, maka minumlah obat tidur, karena Anda harus tidur. Obat-obatan selalu merupakan upaya terakhir yang ekstrem, tetapi tidur sangat penting untuk kesehatan mental Anda sehingga jika Anda harus memilih di antara dua kejahatan, pilih yang lebih rendah.
Mudah-mudahan, Anda dapat menemukan cara alami lain untuk membuat diri Anda tertidur, tetapi setidaknya Anda harus mencobanya. Mekanisme tubuh kita sangat kompleks tetapi pada saat yang sama sangat canggih. Ketika kita tidur, sel-sel yang rusak diperbaiki, pembawa pesan kimia dilepaskan untuk membuat tubuh berkembang dan tumbuh, dan otak mengkonsolidasikan dan menyimpan informasi baru. Secara keseluruhan, dalam banyak kasus tubuh kita mampu memulihkan dan menyembuhkan dirinya sendiri tanpa bantuan eksternal hanya jika kita memberinya kesempatan.
Kiat lanjutan: Jumlah pasti tidur yang dibutuhkan tubuh kita bervariasi sesuai usia. Selain itu, beberapa orang suka tidur sebelum jam 9 malam agar merasa segar di pagi hari, beberapa lebih suka tidur sampai larut pagi. Di masa depan, cobalah untuk menemukan pola yang tepat untuk Anda dan patuhi itu. Bersama dengan hidrasi dan nutrisi yang tepat, Anda akan memulai hari-hari Anda sebagai individu yang kuat dan berenergi.
Meskipun kelima langkah ini mungkin tampak sia-sia atau sulit untuk diikuti ketika Anda dalam keadaan sakit yang hebat, mereka hampir selalu berhasil. Mereka tidak akan langsung mengubah Anda menjadi orang baru, tetapi mereka akan membantu Anda menstabilkan diri. Kemudian, ketika Anda merasa jauh lebih kuat, Anda dapat mulai mengidentifikasi monster mana yang mencoba mengalahkan Anda kali ini.
Kristyna Z. adalah seorang pengusaha pelatih . Nya Book untuk pengusaha yang penuh perhatian baru saja lahir.
