Analisis hidup Anda dan singkirkan apa pun yang membuat Anda cemas.Unsplash/Cynthia Magana Apakah ada acara yang Anda tonton saat tumbuh dewasa sehingga karakternya praktis adalah anggota keluarga?
Bagi saya, pertunjukan itu adalah Hukum & Ketertiban SVU . Saya akan menonton episode demi episode dari kecemerlangan SVU, sampai saya telah menonton setiap episode dari seri beberapa kali.
Dalam retrospeksi, SVU mungkin bukan pertunjukan terbaik untuk ditonton oleh anak berusia 12 tahun, tetapi itu memberi saya wawasan tentang cara menyembuhkan stres dan kecemasan saya, jadi saya rasa itu tidak terlalu buruk.
Olivia Benson, detektif wanita utama dan jagoan serba bisa, adalah karakter favorit saya. Ice-T berada di urutan kedua dengan kemampuannya yang mengejutkan untuk tercengang bahkan oleh detail terkecil, tetapi Olivia adalah yang terbaik.
Benson selalu menemukan penjahatnya. Dia tangguh, emosional dan galak. Gayanya sering bertentangan dengan norma. Dia akan menjadi terikat secara emosional dengan para korban. Dia akan belajar tentang siapa mereka dan kondisi apa yang mereka jalani itu. Dia tahu segalanya tentang kehidupan mereka sehingga dia bisa memecahkan kasus ini.
Strateginya tidak objektif; itu imersif. Meski hal ini terkadang menimbulkan masalah bagi Olivia, dia selalu menemukan orang jahat.
Anda mungkin bertanya bagaimana hal ini berhubungan dengan penyembuhan kecemasan Anda. Untuk menyelesaikan kasus (yaitu menyembuhkan kecemasan Anda), Anda harus seperti Olivia. Anda harus menganalisis detail hidup Anda untuk menemukan penyebab di balik kecemasan Anda.
Kebanyakan orang tidak dapat menyembuhkan stres dan kecemasan mereka karena mereka percaya itu di luar kendali mereka. Mungkin Anda percaya bahwa itu adalah hukuman seumur hidup dan tidak ada yang dapat Anda lakukan untuk menghentikannya. Anda berpikir secara esoteris tentang mengapa Anda dipilih untuk memikul beban ini, alih-alih menganalisis hal-hal di lingkungan Anda yang dapat menyebabkan ketidakseimbangan.
Dengan mengikuti petunjuk Olivia, Anda dapat belajar untuk berhenti memandang kecemasan Anda sebagai sesuatu yang dibawa oleh para dewa dan mulai melihat secara mendalam ke dalam hidup Anda untuk menemukan masukan apa yang menyebabkan keluaran negatif, dan kemudian mengambil tindakan untuk menghilangkannya.
Inilah yang saya sebut teknik Olivia Benson. Ini mengharuskan Anda untuk melihat secara mendalam semua yang Anda masukkan ke dalam hidup Anda—makanan, musik, TV, minuman, buku, dll.—untuk menyoroti apa yang mungkin menyebabkan emosi negatif Anda.
Penyebab kecemasan biasanya dapat ditemukan dengan melihat bagaimana Anda menjalani hidup Anda dan menghilangkan apa pun yang menyebabkannya menjadi tidak selaras.
Strategi Olivia Benson membantu saya menentukan penyebab stres terbesar saya, yang membuat saya mampu menyembuhkan kecemasan saya tanpa obat. Saya telah melihat banyak orang menggunakan teknik ini dan mendapatkan hasil yang sama seperti yang saya lakukan, tetapi itu bukan satu-satunya metode untuk menyembuhkan.
Uji dan lihat apakah itu berhasil untuk Anda. Kendalikan kesehatan mental Anda. Anda memiliki semua alat yang Anda butuhkan untuk mulai merasa lebih baik dan menjalani kehidupan yang penuh.
Teknik
Sebagai penyelidik kehidupan internal Anda, Anda harus rela menganalisis dengan kejam semua yang Anda konsumsi untuk menemukan pelakunya. Apa yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda, mengarah ke keluaran tertentu.
Proses Olivia Benson akan membantu Anda secara objektif melihat masukan Anda untuk menyoroti area kehidupan Anda yang tidak selaras dan oleh karena itu harus dihilangkan. Ketika Anda menemukan masukan atau stresor yang tidak lagi memenuhi tujuan hidup Anda sepenuhnya, singkirkan selama tujuh hari. Setelah seminggu tanpa itu, perlahan-lahan mulailah membawanya kembali ke dalam hidup Anda.
Keluarkan secarik kertas. Gambar empat garis dan di bagian atas setiap kolom tuliskan topik kategori (tercantum di bawah). Sekarang, buat daftar setiap hal yang termasuk dalam kategori yang saat ini Anda konsumsi secara konsisten.
Dapatkan granular di sini. Daftar apa saja dan segala sesuatu yang Anda konsumsi. Jangan khawatir tentang apakah Anda pikir itu bisa menciptakan kecemasan. Daftar saja.
Sekarang setelah Anda memiliki daftar masukan, mulailah menganalisis apakah masukan tersebut dapat menyebabkan stres atau kecemasan. Jangan menganalisis secara berlebihan. Pergilah dengan ususmu.
Lihat apakah Anda dapat mencoba menghapus masukan ini dari hidup Anda selama tujuh hari penuh. Terkadang hal-hal yang kita konsumsi tidak dapat dihapus (iklan di perjalanan kita, email untuk bekerja, dll.) dan tidak apa-apa, tetapi perhatikan bagaimana masukan itu memengaruhi suasana hati Anda.
Setelah Anda memilih beberapa untuk dihapus, tuliskan di selembar kertas dan gantung di suatu tempat yang dapat Anda lihat setiap pagi.
Tipe pro: Mintalah tiga hingga lima teman untuk menemani Anda dalam perjalanan ini. Beri tahu mereka apa yang Anda menyerah dan minta mereka meminta pertanggungjawaban Anda.
Setelah minggu berakhir, analisis apakah menghapus input ini membuat perubahan pada tingkat kecemasan Anda. Jika demikian, hapus seluruhnya. Jika tidak, perkenalkan kembali secara perlahan dan waspadai apakah mereka mulai memengaruhi kecemasan Anda. Jika ya, pikirkan baik-baik apakah Anda ingin menyimpannya dalam hidup Anda.
Lakukan terus latihan ini setiap minggu. Cobalah untuk melepaskan hal-hal yang menurut Anda tidak akan berdampak. Coba kombinasi yang berbeda.
Jadilah kejam. Tidak ada masukan yang suci di sini. Jika Anda ingin menjalani kehidupan di luar kecemasan, Anda harus mengorbankan sesuatu.
Izinkan saya menanyakan ini kepada Anda: Apa arti kehidupan yang tenang bagi Anda?
Saya harap itu sepadan dengan segalanya. Jika demikian, jangan takut apa yang Anda menyerah. Sebaliknya, pikirkan tentang hidup Anda tanpa kecemasan dan kegembiraan dan keindahan yang akan dibawanya.
Kategori
Daftar kategori berikut ini tidak komprehensif, tetapi ini akan memberi Anda dasar yang baik untuk memulai analisis Anda. Tambahkan atau kurangi kategori Anda jika ada.
Apa yang Anda makan?
Saya mengonsumsi gluten, buku harian, dan gula secara teratur. Saya tidak pernah berpikir mereka mempengaruhi tingkat kecemasan saya. Namun, begitu saya mencoba mengeluarkannya dari diet saya selama tujuh hari kemudian perlahan-lahan memperkenalkannya kembali, saya menyadari apa yang saya makan menyebabkan tubuh saya meradang dan cemas.
Sejak itu, saya telah menghilangkan hampir semua gula, susu, dan gluten dari diet saya.
Apa yang Anda konsumsi secara konsisten? Kapan terakhir kali Anda menghapusnya dari diet Anda selama tujuh hari?
Apa yang kamu minum?
Alkohol dan kopi adalah dua penyebab utama kecemasan kronis.
Secara pribadi, saya harus menghapus keduanya selama sebulan untuk kembali ke tingkat dasar kejernihan mental. Setelah 30 hari penuh dari mereka, saya dengan hati-hati memperkenalkan mereka kembali, memahami bahwa mereka menyebabkan kecemasan.
Ini adalah pemahaman penting untuk dicapai dalam perjalanan Anda menuju kesehatan mental yang utuh. Sebagian besar gejala Anda dapat dikaitkan dengan sesuatu yang Anda bawa ke lingkungan Anda, bukan sesuatu yang salah secara internal dengan Anda.
Jika Anda menderita flu, Anda tidak akan menganggapnya sebagai masalah bawaan dan turun-temurun yang membutuhkan pengobatan lanjutan dan kegelapan bertahun-tahun. Tidak, Anda akan melihat yang jelas, minum obat, istirahat dan minum banyak cairan. Akhirnya, kesehatan Anda akan kembali, dan Anda akan dapat melanjutkan hidup.
Mengapa memperlakukan kesehatan mental secara berbeda? Segera setelah kita mulai memperlakukan kecemasan dan penyakit kesehatan mental lainnya sebagai penyakit, kita akan melihat penurunan yang stabil dalam kasus-kasus kronis.
Anda memiliki kekuatan untuk menyembuhkan. Mengontrol. Benamkan diri Anda dalam detail kehidupan Anda, dan singkirkan gulma yang membuat tanah tidak sehat.
Apa yang kamu dengarkan?
Apa yang saya dengarkan? Apa pengaruhnya terhadap stres dan kecemasan saya?
Saya memikirkan hal yang sama ketika seorang mentor memberi tahu saya bahwa apa yang saya biarkan masuk melalui telinga dan mata saya sama pentingnya dengan kesehatan mental saya dengan apa yang saya biarkan masuk melalui mulut saya. Saya tidak pernah memikirkan apakah buku audio, podcast, dan musik yang saya konsumsi selaras dengan tujuan terbesar saya.
Ketika saya mulai menggali rumput liar dalam hidup saya sendiri, saya menyadari bahwa setiap hari ke dan dari tempat kerja saya mendengarkan jenis buku bisnis yang sama. Buku-buku itu sendiri tidak mengandung sesuatu yang berbahaya atau negatif, tetapi reaksi saya terhadap merekalah yang menyebabkan banyak stres dan kecemasan. Saya secara konsisten merasa seperti saya tidak cukup melakukan, bahwa saya perlu lebih produktif, dan bahwa saya perlu lebih sukses.
Itu mulai menguras energi saya dan menyebabkan meningkatnya keraguan dan kekhawatiran tentang masa depan saya.
Kebutuhan saya untuk sukses adalah kontributor besar untuk kecemasan saya. Setelah menuliskan semua masukan yang saya dengarkan, saya akhirnya menyadari bahwa buku-buku self-help dan kebutuhan terus-menerus akan lebih banyak informasi sebenarnya menghambat pertumbuhan saya.
Saya belum sepenuhnya melepaskan jenis informasi ini, tetapi saya telah secara drastis mengurangi konsumsi saya. Saya menjadi sadar bahwa apa yang saya dengarkan dapat memiliki efek mendasar pada kondisi mental saya sepanjang hari, jadi saya sangat strategis tentang apa yang saya biarkan masuk.
Apakah yang Anda dengarkan setiap hari membuat Anda lebih baik atau lebih buruk?
Apa yang kamu lihat?
Rata-rata jam tangan Amerika televisi lima jam per hari . Sekarang, saya tidak mencoba memberi tahu Anda bagaimana menjalani hidup Anda, tetapi televisi tidak diciptakan untuk membuat Anda bahagia. Ini adalah industri multi-miliar dolar yang dirancang untuk menarik dan mempertahankan perhatian Anda.
Di mana dalam hidup Anda, Anda memiliki harapan yang sepertinya tidak pernah terpenuhi? Bagi saya, itu adalah kesuksesan profesional saya. Saya ingin menjadi seperti Harvey Spector yang kaya, berkuasa, dan ramah. Pemeriksaan realitas: bukan begitu cara hidup bekerja.
Aliran konstan televisi yang saya konsumsi hanya memajukan cita-cita kehidupan yang sempurna ini serta menjauhkan saya dari melakukan hal-hal berharga dengan waktu saya.
Meskipun ada televisi yang bagus di luar sana, pastikan Anda mencoba menemukan korelasi antara acara yang Anda tonton dan harapan Anda dalam kehidupan nyata. Pastikan bahwa apa yang Anda tonton tidak membuat kenyataan Anda menjadi lebih buruk.
Misalnya, saya memiliki klien yang memiliki masalah besar dalam mempertahankan hubungan. Setelah lima bulan dalam setiap hubungan, dia akan menjadi bosan, menyebutkan beberapa kekurangan yang tidak bisa dia jalani dan putus dengannya.
Ketika kami pertama kali melakukan teknik Olivia Benson untuk mengungkap stresor tersembunyi, dia mengungkapkan bahwa dia menonton televisi selama empat hingga lima jam setiap malam. Setiap pertunjukan yang dia tonton menggambarkan wanita yang sempurna dan tanpa cacat.
Saat kami menggali lebih dalam, kami menyadari bahwa dia memiliki harapan yang tidak realistis terhadap wanita. Dia secara tidak sadar menilai kenyataan berdasarkan apa yang dia tonton di TV dan tidak pernah menyadari hal ini sebelumnya.
Kesadaran ini membantunya menjadi sadar akan tempat lain dalam hidupnya yang dia coba sesuaikan dengan apa yang dia lihat di layar.
Jadilah kejam. Jika itu tidak membuat Anda lebih membumi dan bahagia, hentikan. Itu tidak layak. Habiskan waktu ekstra untuk mengerjakan tujuan Anda atau dengan orang yang Anda cintai. Ini adalah hal-hal yang akan membuat Anda memiliki kehidupan yang penuh.
Apa yang kau baca?
Mirip dengan mendengarkan, perjalanan saya keluar dari kecemasan mengharuskan saya untuk sepenuhnya mengubah apa yang saya baca. Sebelum saya menganalisis pemicu saya, saya hanya membaca buku bisnis dan blog dan menghabiskan seluruh waktu luang saya di media sosial.
Saya terus-menerus mengonsumsi informasi yang mendesak saya untuk berbuat lebih banyak atau bahwa saya bisa lebih banyak jika saya bekerja lebih keras atau mencoba peretasan baru ini.
Itu melelahkan dan membuatku merasa tidak bahagia dan cemas.
Setelah menggunakan teknik Olivia Benson, saya berhenti membaca buku bisnis dan menghapus akun sosial saya. Meskipun rasa takut kehilangan sangat kuat, saya tahu saya harus bergerak melewati pola pikir kelangkaan dan menyadari bahwa jawaban atas pertanyaan terdalam saya tidak ada di luar sana.
Saya mulai mengambil buku-buku tentang kesadaran dan spiritualitas. Saya membaca buku-buku tentang sejarah. Saya mengambil buku-buku lama yang tidak dibicarakan siapa pun. Saya memaksakan diri untuk merasakan ketakutan bahwa semua orang membaca hal yang benar dan saya tidak.
Itu sulit, dan saya masih berjuang dengan ini ketika saya berjalan melalui Barnes & Noble dan melihat bagian baru dan penting, merasa bersalah karena tidak membaca semua buku di atas meja. Tetapi pada saat-saat itulah saya datang ke saat ini dan mendasarkan diri pada pengetahuan mendalam bahwa semua pertanyaan terbesar dalam hidup tidak memiliki jawaban yang jelas Mereka harus dijalani, seperti yang dikatakan Rilke.
Hidupkan pertanyaan Anda. Berhentilah mencarinya di dalam buku. Penyembuhan Anda tidak akan datang dari membaca buku terbaru tentang produktivitas.
Menerapkannya
Kapan terakhir kali Anda melakukan inventarisasi lengkap dari semua yang Anda konsumsi setiap hari?
Saya belum pernah melakukan latihan seperti ini. Saya pikir jawaban untuk menyembuhkan kecemasan saya berada di luar kekuatan saya. Sangat mudah untuk jatuh ke dalam perangkap ini, tetapi dengan menggunakan teknik Olivia Benson, menuliskan semua yang Anda konsumsi, dan dengan kejam menyingkirkan semua input yang tidak menciptakan kedamaian dan kelimpahan dalam hidup Anda, Anda akan menyadari bahwa Anda memiliki kekuatan. untuk menyembuhkan diri sendiri.
