(Foto: Unsplash) Saya tidak pernah mengalami serangan panik dalam hidup saya. Saya juga tidak begitu tahu apa itu kecemasan. Saya pernah mendengarnya, tetapi saya selalu percaya bahwa hal-hal ini tidak akan terjadi pada saya, orang yang bahagia & sehat.
Sedikit lebih dari setahun yang lalu sesuatu yang aneh terjadi. Itu adalah hari biasa dan pagi-pagi sekali. Saya berada di kereta bawah tanah menuju tempat kerja dari Brooklyn ke Manhattan.
Sekitar setengah jalan saya mulai berkeringat, penglihatan saya menjadi kabur, kepala saya mulai berputar dan saya memiliki keinginan yang kuat untuk muntah. Saya turun dari kereta segera tiga pemberhentian sebelum tiba di tujuan akhir saya.
Sekarang saya hanya duduk di sana di tengah jalan samping. Saya kesulitan bernapas dan jantung saya berdetak kencang. Saya tidak mengerti apa yang terjadi pada saya. Rasanya aneh, saya tidak bisa merasakan kaki saya dan seolah-olah pikiran saya terpisah dari tubuh saya. Saya tidak mudah panik, tetapi saya tidak ingat pernah memiliki perasaan ini sebelumnya.
Pikiran pertama saya adalah bahwa saya mungkin sakit. Mungkin saya makan sesuatu yang salah sehari sebelumnya? Saya tidak tahu, tapi harus begitu.
Saya berjalan 10 blok terakhir ke kantor hari itu. Saya merasa lebih baik ketika berada di luar, merasakan udara segar dan tidak terkunci di dalam kereta bawah tanah.
Saya meninggalkan pekerjaan lebih awal hari itu, perut saya membuat saya sulit dan mengadakan pertemuan di kantor terasa seperti siksaan. Aku hanya ingin sendirian.
Beberapa hari berikutnya, peristiwa terus berulang. Saya tidak bisa naik kereta lagi. Saya tidak bisa pergi ke bar atau restoran. Saya selalu merasa tidak bisa bernapas dan saya takut muntah. Berada di sekitar sekelompok orang hanya memperburuk keadaan. Mengapa itu?
Saya masih berpikir saya hanya sakit, mungkin flu perut? Ini akan baik-baik saja, mari kita tunggu seminggu lagi.
Saat pergi keluar untuk makan malam (jika saya tidak bisa menghindarinya) saya mencoba memposisikan diri dekat dengan pintu keluar. Makan di depan orang lain hampir tidak mungkin, saya tidak punya nafsu makan dan lebih suka makan sendirian di rumah.
Setelah 2-3 minggu masih tidak ada yang berubah. Saya pergi ke beberapa dokter dan semua mengatakan kepada saya bahwa saya baik-baik saja, tidak ada yang salah dengan saya dari sudut pandang fisik.
Saat itu, saya masih belum tahu apa itu serangan panik.
Saya pergi ke Stockholm selama satu minggu untuk perjalanan kerja. Saya suka terbang dan berada di pesawat, tetapi ini adalah penerbangan paling mengerikan yang pernah saya alami. Seluruh perjalanan saya di Stockholm sangat mengerikan. Fakta bahwa saat itu musim dingin dan saya tidak pernah melihat matahari hanya sekali selama minggu itu membuatnya semakin buruk.
Pada suatu hari minggu itu, saya kembali ke kamar hotel saya di Stockholm setelah minggu. Saya mencoba makan malam di restoran hotel, tetapi saya tidak bisa menghabiskan satu suap pun makanan saya. Saya gemetar dan kesulitan bernapas lagi.
Aku pergi ke kamarku benar-benar lelah. Saya memiliki tekanan luar biasa & perasaan sedih di dada saya, tanpa alasan tertentu.
Itu adalah pertama kalinya saya mulai menangis dalam kehidupan dewasa saya. Saya tidak ingat kapan terakhir kali saya menangis, setidaknya 18 tahun yang lalu ketika saya masih kecil. Saya bukan seseorang yang melakukan hal-hal ini, bukan karena saya merasa perlu melawan, tetapi saya tidak pernah merasakan dorongan untuk melakukannya. Tapi tiba-tiba, itu terjadi begitu saja. Itu aneh, semua energi saya memudar dan saya merasa seperti saya menyerah.
Aku sedang mengalami diriku yang baru. Seseorang yang tidak saya sukai. Seseorang yang tidak sepenuhnya saya pahami. Itu tidak masuk akal bagi saya. Apakah saya mengalami krisis seperempat kehidupan dan tidak ada yang memberi tahu saya bahwa ini cara kerjanya?
Tapi bagaimanapun juga, saya seorang Desainer. Saya suka menganalisis dan memecahkan masalah, jadi saya pikir, mari selesaikan masalah ini dengan saya sebagai objeknya. (ya, ini terdengar lebih mudah dari sebelumnya)
Saya mulai menuliskan semua gejala fisik yang saya alami. Nyeri dada, berkeringat, mual dan perasaan dikeluarkan dari tubuh Anda dengan cara yang aneh.
Hanya setelah beberapa penelitian hal-hal yang masuk akal. Saya mengalami serangan panik yang perlahan berubah menjadi perasaan cemas yang konstan sepanjang hari. Dan berurusan dengan perasaan menyebalkan ini menghabiskan sebagian besar waktu terjagaku. Serangan panik saya memberi makan dirinya sendiri. Saya akhirnya mendapatkan serangan panik karena saya takut terkena serangan panik lagi. Saya hampir bisa menjamin Anda bahwa jika saya memasuki kereta bawah tanah, itu akan terjadi lagi.
Aku masih tidak bisa mempercayainya. Mengapa bercinta denganku? Saya tersenyum sepanjang hari, saya selalu positif, saya mencintai hidup saya dan saya orang yang sangat bahagia. Mengapa saya? Apa-apaan?
Ini hampir seperti saya tidak setuju dengan diagnosis saya sendiri.
Aku marah pada diriku sendiri, karena aku benci membuang-buang waktu dengan hal-hal bodoh seperti ini. Aku punya hal yang harus dilakukan! Serangan panik yang terhormat, persetan!
Tapi aku menganggapnya serius. Saya mulai belajar lebih banyak tentang serangan panik dan setiap gejala individu. Saya memecahnya menjadi beberapa bagian, saya sedang dalam misi ilmiah untuk memperbaiki diri saya sendiri.
Saya belajar bahwa ketika serangan panik terjadi, tubuh Anda sedang mempersiapkan Anda untuk semacam pertarungan. Sederhananya: Jantung Anda mulai memompa darah seperti orang gila, mencoba membuat Anda hangat dan siap menghadapi apa pun yang mungkin terjadi.
Ya, jika Anda dikejar singa, ini sangat masuk akal, ketakutan sebenarnya adalah hal yang cukup berguna. Tetapi ketika duduk di sofa di rumah, itu sedikit tidak berguna.
Sekarang, karena Anda dalam keadaan ketakutan, napas Anda menjadi kacau. Alih-alih bernapas dalam-dalam melalui perut, kita melakukan napas pendek melalui dada. Ini membatasi asupan oksigen kita dan membuat kita merasa akan pingsan. Dan semua gejala lain yang Anda alami hanyalah reaksi berantai yang muncul setelahnya.
Memecahnya seperti ini sangat membantu saya. Saya mengerti alasan praktis mengapa tubuh saya bertingkah aneh.
Lain kali saya mendapat serangan panik tanpa alasan saat duduk di sofa, saya fokus pada semua gejala. Saya fokus pada detak jantung saya, perubahan napas yang tiba-tiba dan nyeri dada. Semuanya berjalan sesuai rencana.
Saya melihatnya seolah-olah tubuh saya adalah orang lain yang saya coba analisis. Tiba-tiba aku mulai menertawakan tubuhku, seolah-olah dia bukan milikku. Saya tidak bisa menahannya, itu sangat konyol dan untuk beberapa alasan saya menganggapnya lucu.
Ini adalah awal dari terapi diri saya. Setiap kali serangan panik datang, saya mulai menertawakan diri sendiri. Aku mengolok-olok diriku sendiri.
Sesuatu yang ajaib terjadi. Serangan panik lebih jarang terjadi, dan jika itu terjadi, saya merasa dapat mencegahnya. Mengolok-olok serangan panik saya menghilangkan semua tekanan dan efektivitas dari mereka.
Setiap kali serangan panik terjadi, saya berkata pada diri sendiri. DAPATKAN PADA SERANGAN PANIK! YA, POMPA DARAH DI PEMBULUH SAYA, IDIOT SIALAN! LANJUTKAN!
Perlahan seiring waktu, serangan panik tidak terjadi lagi. Setidaknya tidak seperti yang mereka lakukan sebelumnya. Tidak ada orang di sekitar yang menganggap mereka serius.
Tapi tetap saja, aku tahu aku punya sesuatu yang lebih besar untuk dihadapi. Kecemasan terus-menerus masih menjadi bagian besar dari hari saya. Saya juga tahu bahwa saya harus berhenti berpikir dan mencari alasan. Karena terkadang tidak ada alasan khusus selain jumlah banyak yang tidak dapat Anda ingat.
Ini seperti ini dengan air minum. Jika Anda tidak haus, tidak ada alasan untuk minum air pada saat itu bukan? Namun setelah satu atau dua hari Anda akan mengalami sakit kepala yang berat. Tapi tetap saja Anda mungkin berkata, saya tidak pernah haus, jadi mengapa saya sakit kepala sekarang? Bukankah seharusnya aku haus dulu?
Jadi efek kekurangan air adalah sesuatu yang baru Anda alami di kemudian hari. Air minum pada dasarnya adalah perawatan pencegahan. Kita mungkin tidak haus saat ini, tetapi kita tahu bahwa jika kita tidak meminumnya, tubuh kita akan memburu kita nanti.
Dengan kecemasan & serangan panik saya, saya pikir itu serupa. Saya tidak minum cukup air dan sekarang saya harus berurusan dengan omong kosong ini. Tetapi sekali lagi, akan terlalu sederhana untuk menyelesaikan satu masalah seperti Anda bekerja terlalu banyak. Jarang hanya ada satu alasan.
Aku tidak tahu apa itu, tapi aku tahu itu sesuatu. Saya sedang dalam misi perubahan. Tujuan saya adalah mengubah banyak aspek kehidupan saya, yang pada akhirnya menyelesaikan masalah saya.
Saya juga tahu bahwa saya tidak ingin minum obat populer untuk mengobati kecemasan. Saya tahu bahwa ini tidak akan memperbaiki masalah saya, tetapi hanya menundanya.
Berikut adalah beberapa poin penting yang paling membantu saya:
1. Seperti disebutkan di atas. Meruntuhkan serangan panik ke hal-hal penting menghilangkan semua kekuatannya. Kami takut akan hal-hal yang tidak kami mengerti. Tetapi saat kita memahami bagaimana mereka bekerja secara fisik, itu menghilangkan semua kekuatan mereka.
2. Kecemasan memberi Anda perasaan bahwa Anda tidak memiliki kendali atas tubuh atau tindakan Anda. Mendapatkan kembali kontrol adalah aspek yang paling penting untuk menjadi baik dengan itu. Pengetahuan memberi kita manusia perasaan kontrol. Membaca beberapa penelitian seputar kecemasan membantu saya melihat diri saya lebih sebagai subjek ilmiah.
Kita juga dapat menipu diri sendiri dan memilih area lain dalam hidup kita untuk mensimulasikan perasaan kontrol. Jika Anda tidak dapat mengontrol kecemasan Anda, Anda tentu dapat mengontrol diet Anda, aktivitas fisik Anda atau aktivitas sehari-hari lainnya. Singkatnya, semua hal kecil ini akan membantu melawan kecemasan dan perlahan-lahan akan memudar.
3. Berbicara dengan orang lain tentang hal itu. Hampir 20% dari semua orang Amerika saat ini menderita kecemasan atau serangan panik, dan bahkan lebih telah mengalaminya setidaknya sekali dalam hidup mereka. Itu pada dasarnya hanya berarti, banyak orang mengetahuinya, tetapi sedikit yang membicarakannya.
Dalam kasus saya, saya tidak tahu apa-apa tentang itu, dan saya bahkan tidak tahu bahwa apa yang saya alami adalah sesuatu di luar sana. Saya bersyukur dapat berbicara dengan beberapa teman, dan yang mengejutkan saya, sebagian besar dari mereka memiliki pengalaman serupa.
*****
Musim dingin itu adalah salah satu saat terburuk dalam hidupku. Dalam retrospeksi, itu juga salah satu yang terbaik. Saya tidak suka mengulanginya, tetapi saya mengenal diri saya lebih baik lagi. Waktu itu membantu saya untuk tumbuh, merenung dan berpikir tentang apa yang terjadi 3-6 tahun terakhir.
Pada akhirnya saya berhenti mencoba mencari satu masalah, karena bukan itu cara kerjanya. Saya mengambil beberapa waktu dan membersihkan hidup saya. Berhenti dari pekerjaan saya, mengubah pola makan saya, mengubah kebiasaan saya dan sebagainya.
Saya merasa hebat lagi. Maksud saya, saya selalu merasa hebat tetapi waktu itu benar-benar menantang saya dengan cara yang belum pernah saya tantang sebelumnya.
Teruslah berjuang untuk kebaikan.
Tobias adalah Co-Founder dari Sederhana , platform portofolio baru untuk desainer. Juga pembawa acara NTMY — Sebelumnya Pemimpin Desain di Spotify & Dewan Direksi AIGA New York. Jika Anda menikmati artikel ini, beri tahu dia di Twitter @ vanschneider .
