Visualisasikan pengalaman seluruh tubuh.Evan Kirby/Unsplash Ilmu saraf telah menemukan sumber yang sangat sederhana untuk motivasi diri tanpa akhir.
Kita bisa melakukan apapun yang kita pikirkan. Tapi terkadang kita merasa otak kita bekerja melawan kita dalam hal mencapai tujuan kita.
Berencana untuk mempelajari keterampilan baru, menjadi bugar, atau untuk menghemat uang dan memulai bisnis , teruslah didorong kembali dengan harapan bahwa Future You akan menanganinya suatu hari nanti.
Ini adalah siklus perilaku yang melumpuhkan. Padahal, dalam psikologi, prokrastinasi diklasifikasikan sebagai bentuk sabotase diri .
Tapi ada kabar baik. Sementara belajar bagaimana menjadi motivasi diri mungkin terasa sulit atau samar-samar, solusi potensial sangat sederhana, menurut Psikologi Hari Ini dan ilmu saraf kognitif.
Dalam temuan mereka, seorang profesor psikologi di Universitas Harvard, Ron Siegel, menyarankan bahwa kunci untuk menindaklanjuti motivasi bermuara pada ini:membawa optimisme dan kesenangan kembali ke dalam gambar.
Ini terdengar sedikit tipuan, bukan? Lagi pula, menyelesaikan makalah atau pajak Anda tidak terlalu menyenangkan.
Sementara kebiasaan ini tampak sama sekali tidak ilmiah, alasan neurologis di baliknya tidak.
Menurut penelitian, alasan kita menunda ambisi kita terletak pada psikologi dasar kita:
Otak modern kita masih terhubung untuk tujuan evolusioner kuno untuk bertahan hidup dalam bahaya lingkungan Hidup . Lebih dari satu juta tahun atau lebih, kami mengembangkan struktur saraf khusus yang secara selektif menyesuaikan dengan sinyal bahaya.
Jadi, ketika saatnya tiba bagi kita untuk berkreasi dan menjadi produktif, alih-alih berfokus pada aspek yang menyenangkan dan bermanfaat untuk mencapai tujuan kita, otak kita memikirkan kecemasan dan ketakutan yang datang bersamaan dengan melakukan sesuatu yang baru atau menempatkan diri kita di luar sana, atau berani. gagal.
Kami masuk ke mode bertahan hidup dan menyingkirkan situasi yang berpotensi tidak nyaman. Faktanya, optimisme dan kesenangan adalah konsep yang relatif baru bagi otak kita, secara evolusioner.
Namun, ada beberapa metode yang sangat mudah yang dapat Anda lakukan untuk membuat dan mencapai impian Anda terasa mudah dan memuaskan:
Tip skala sesuai keinginan Anda
Siegel menyarankan satu cara sederhana untuk keluar dari kebiasaan motivasi diri adalah dengan menulis daftar dan mendapatkan kegembiraan melakukan sesuatu untuk mengatasi kepedihan awal memulai.
Daftar pro dan kontra dua kolom sederhana akan melakukan triknya. Yap, saat melakukan spreadsheet Excel di tempat kerja mungkin tidak menyenangkan, Anda akan menyadari bahwa menikmati akhir pekan tanpa harus menggantung di kepala Anda sangat berharga.
Meskipun metode ini efektif, langkah selanjutnya adalah yang benar-benar mendorong teknik ini:
Visualisasikan pengalaman seluruh tubuh
Saat Anda menulis daftar Anda, cobalah untuk benar-benar memvisualisasikan dan membayangkan perasaan dan sensasi yang tepat bahwa memenuhi tujuan Anda akan membawa Anda.
Jika tujuan Anda adalah mengikuti diet yang lebih sehat, misalnya, cobalah untuk membayangkan secara mendalam bagaimana perasaan Anda dari hasilnya. Pikirkan tentang bagaimana Anda akan memiliki lebih banyak energi, atau kulit yang lebih baik, atau bagaimana Anda akan melindungi diri dari penyakit jantung.
Berjalan sendiri secara mental melalui proses kesuksesan dan kegembiraan serta manfaat yang dibawanya dapat mengajari otak Anda untuk dimotivasi oleh sesuatu selain rasa takut.
Visualisasi terbukti secara ilmiah meningkatkan peluang Anda untuk berhasil mencapai tujuan Anda. Dalam artikel lain, Psikologi Hari Ini melaporkan bahwa penelitian telah mengungkapkan bahwa praktik mental hampir efektif sebagai praktik fisik sejati, dan bahwa melakukan keduanya lebih efektif daripada melakukannya sendiri.
Hadiahi kemajuan Anda
Untuk yang satu ini Anda mungkin berpikir, Tapi saya bukan anak kecil. Saya tidak perlu dihargai setiap kali saya melakukan sesuatu.
Namun, kembali ke poin Profesor Siegel, salah satu aspek terpenting dari motivasi diri yang berkelanjutan adalah kesenangan dan kegembiraan, dan sistem penghargaan adalah cara yang fantastis untuk membantu mencapai hal ini.
Menghadiahi diri sendiri tidak hanya untuk mencapai tujuan teknik perawatan diri yang baik, itu juga mengubah kimia otak kita dan dapat membuat kita lebih termotivasi.
Di sebuah belajar yang membandingkan otak orang yang termotivasi dengan otak orang malas, kadar dopamin di area otak tertentu memainkan peran besar dalam kemampuan orang untuk memotivasi diri. Ternyata dopamin dilepaskan untuk mengantisipasi hadiah, dan memberi penghargaan pada diri sendiri untuk pencapaian dapat membantu Anda tetap di jalur.
Pilih hadiah yang tepat
Hanya karena motivasi positif berhasil, jangan membuat kesalahan dengan menyabotase kemenangan Anda dengan hadiah yang kontraproduktif, seperti membelanjakan uang secara boros. Sebagai LifeHacker katakanlah, jika imbalan yang Anda berikan pada diri sendiri merusak tujuan itu sendiri, itu hanya akan membuat Anda mundur.
Ingat, berinvestasi pada diri sendiri adalah hadiah terbesar yang dapat Anda berikan pada diri sendiri . Yang baru saya layak mendapatkannya harus menjadi sesuatu yang terus memberi Anda penghargaan selama bertahun-tahun, daripada menghukum Anda setelah kebaruan itu hilang.
Semuanya, mulai dari mengikuti kelas yang menarik hingga menyisihkan uang untuk usaha masa depan bisa menjadi cara yang menyenangkan — namun produktif — untuk tetap memotivasi diri. Anda melakukan sesuatu yang hebat untuk diri sendiri dengan berinvestasi untuk masa depan Anda . Itu adalah sesuatu yang membuat Anda merasa fantastis!
Rayakan kemenangan kecil
Seperti kebanyakan orang di jalur menuju sukses, Anda mungkin memiliki tujuan jangka panjang yang besar — semoga berani — yang Anda tangani. Tapi seperti yang mungkin Anda ketahui, aspirasi besar ini tidak akan tercapai dalam semalam .
Itu sebabnya Anda harus menemukan waktu untuk membuat pompa tinju simbolis setiap hari. Sebagai Tech.Co salah satu pendiri Frank Gruber mengatakan, Ini adalah perjalanan — perjalanan yang sulit — dan satu-satunya cara untuk membuatnya berkelanjutan dan dapat ditanggung adalah jika Anda benar-benar mengakui kesuksesan kecil Anda di sepanjang jalan.
Dengan merayakan kemenangan kecil itu, Anda akan menemukan dosis motivasi diri harian yang sangat dibutuhkan.
Selama Anda berfokus pada pengalaman indrawi yang menyenangkan, bermanfaat, dan bermanfaat untuk mencapai tujuan Anda, Anda akan melewati kerja keras akhirnya.
Dia Kaplan adalah CEO & Pendiri Modal Lexion , sebuah perusahaan manajemen investasi. Elle juga Pendiri LoveTheHustle.com .
