Minum air dapat membantu menghilangkan rasa lapar dan juga bermanfaat untuk proses tubuh penting lainnya, seperti pencernaan dan detoksifikasi.Unsplash/Ethan Sykes anak musim 1 episode 1
Puasa—atau dengan sengaja berpantang dari sebagian besar atau semua makanan untuk jangka waktu tertentu—telah dipraktikkan selama ribuan tahun oleh orang-orang di seluruh dunia, dan semakin populer di zaman modern saat ini. Dan sementara puasa kuno mungkin telah beralih ke praktik ini terutama untuk alasan spiritual atau agama, sejumlah besar penelitian mencatat bahwa puasa intermiten (atau IMF) juga dapat menjadi salah satu cara paling efektif untuk tidak hanya mencegah penambahan berat badan, tetapi juga untuk membantu meningkatkan penanda kesehatan termasuk gula darah, trigliserida dan kolesterol.
Jenis puasa yang populer adalah puasa intermiten, yang melibatkan pembatasan makan hingga beberapa jam di siang hari, dan umumnya dipraktikkan sebagai pelengkap puasa. diet ketogenik , diet paleo, atau diet rendah karbohidrat lainnya. Ada banyak cara berbeda untuk melakukan puasa intermiten, tetapi biasanya melibatkan tidak makan selama 12 hingga 18 jam dan hanya mengonsumsi air atau cairan lain selama waktu itu. Kabar baiknya adalah bahwa sebagian besar dari periode puasa itu biasanya terjadi dalam semalam, yang membuatnya lebih mudah untuk menuai banyak manfaat puasa bagi kesehatan .
Puasa tentu dapat meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, tetapi ada juga beberapa tindakan pencegahan yang harus diperhatikan. Dan jika Anda pernah mencoba puasa tetapi merasa lesu, murung, atau terlalu lapar, kemungkinan besar Anda melakukan salah satu kesalahan puasa umum berikut:
Anda Dehidrasi dan/atau Kekurangan Elektrolit
Sebagian cairan yang kita peroleh sepanjang hari berasal dari makanan padat air, terutama buah-buahan dan sayuran. Jadi, ketika Anda tidak makan sama sekali—bahkan makanan rendah kalori ini pun—penting untuk memastikan Anda minum lebih banyak cairan daripada biasanya untuk menghindari kekurangan.
Selama jendela puasa Anda, saya sarankan menyeruput minuman yang menghidrasi di antara waktu makan — hal-hal seperti air putih, teh herbal, atau kaldu tulang. Minum air putih yang cukup dapat membantu menjauhkan rasa lapar dan juga bermanfaat untuk proses tubuh penting lainnya, seperti pencernaan dan detoksifikasi. Sementara itu, kaldu tulang dianggap sebagai salah satu cara terbaik untuk tetap terhidrasi dan mengisi kembali elektrolit utama, seperti kalsium, magnesium, dan mineral lainnya yang habis sepanjang hari.
Anda Salah Makan Saat Berpuasa Berselang-seling
Alasan mengapa puasa intermiten dapat dilakukan oleh banyak orang adalah fakta bahwa Anda tidak berhenti makan untuk waktu yang tidak masuk akal. Dengan hanya memperpanjang jumlah waktu antara makan malam dan sarapan, atau melewatkan sarapan atau makan malam, Anda dapat menuai manfaat yang luar biasa, termasuk fungsi kognitif yang lebih baik, penurunan berat badan dan pencernaan yang lebih baik. Yang mengatakan, ketika Anda diizinkan untuk makan, Anda harus menjauhi makanan olahan yang tidak sehat. Karena Anda makan lebih jarang saat berpuasa, bahkan lebih penting untuk memastikan Anda mendapatkan semua nutrisi penting yang Anda butuhkan saat Anda makan.
Mengisi banyak kalori kosong dari makanan seperti biji-bijian olahan dan camilan manis kemungkinan akan membuat Anda mengonsumsi nutrisi tertentu dengan kadar yang lebih rendah — terutama elektrolit utama dan vitamin esensial. Untuk mendapatkan hasil maksimal dari puasa dan memastikan bahwa Anda merasa yang terbaik selama proses tersebut, saya sarankan untuk mengadopsi a diet penyembuhan yang terdiri dari banyak produk organik, lemak sehat, dan protein tanpa lemak berkualitas tinggi. Ini juga akan membantu mencegah gejala seperti kelelahan, kejang otot, kelemahan dan kabut otak.
Anda Tidak Cukup Makan Makanan yang Tepat
Kekurangan nutrisi bahkan lebih mungkin terjadi jika Anda kurang makan (mendapatkan terlalu sedikit kalori) selama puasa intermiten Anda — terutama jika Anda aktif, yang selanjutnya meningkatkan kebutuhan nutrisi dan energi Anda. Selain itu, rasa lapar dapat membuat Anda sulit bekerja atau tidur jika Anda tidak cukup makan.
Wanita, khususnya, harus berhati-hati untuk tidak makan kurang atau membatasi kalori terlalu banyak saat berpuasa. Studi tentang puasa intermiten untuk wanita menunjukkan ini dapat berdampak negatif pada hormon reproduksi, menstruasi, dan kesejahteraan emosional.
Untuk menghindari konsekuensi ini, saya sarankan menambahkan lebih banyak kalori ke makanan melalui lemak sehat seperti minyak kelapa dan alpukat, untuk menstabilkan nafsu makan dan kadar gula darah Anda.
Anda Puasa Terlalu Banyak Hari Per Minggu
Sama seperti komponen gaya hidup sehat lainnya — seperti makan bersih atau berolahraga — mudah untuk percaya bahwa lebih banyak selalu lebih baik. Tetapi seperti halnya latihan berlebihan yang dapat menyebabkan cedera, kesulitan tidur, dan peningkatan kadar kortisol, puasa terlalu banyak atau terlalu sering juga dapat memiliki efek kontra-produktif.
Kebanyakan ahli merekomendasikan puasa sekitar 2-4 hari per minggu, karena lebih dari ini dapat berdampak negatif pada metabolisme, kinerja, dan nafsu makan saat tubuh Anda mulai mempertahankan diri terhadap kelaparan yang dirasakan. Penting juga untuk mempertimbangkan jendela puasa saat melakukan puasa intermiten, karena jendela yang terlalu besar dapat menyebabkan tingkat kelaparan yang sangat tinggi yang memicu makan yang tidak terkendali, atau makan berlebihan.
Diperlukan beberapa percobaan dan kesalahan untuk mengetahui jumlah puasa yang tepat yang terbaik untuk Anda — dalam hal jumlah hari per minggu, serta berapa lama puasa berlangsung setiap hari. Mulailah dengan 1-2 puasa per minggu, masing-masing berlangsung sekitar 12-14 jam. Setelah terbiasa dengan rutinitas ini, Anda dapat mempertimbangkan untuk menambah satu hari puasa, atau memperpanjang puasa hingga 15-18 jam jika dirasa masih bisa ditoleransi.
Anda Berlatih Terlalu Intensif Saat Berpuasa
Beberapa orang mungkin dapat melakukan olahraga dalam jumlah yang lebih tinggi atau olahraga yang intens pada hari-hari puasa (terutama jika mereka sebagian besar sehat dan terbiasa dengan aktivitas rutin). Tetapi mayoritas orang yang berpuasa akan merasa lebih baik ketika mereka memberikan tubuh mereka lebih banyak istirahat selama hari-hari puasa—dan mungkin lebih banyak tidur , juga.
Para ahli merekomendasikan untuk melewatkan latihan yang intens—seperti HIIT atau sesi latihan aerobik yang panjang—pada hari-hari ketika lebih sedikit bahan bakar yang dikonsumsi. Sebaliknya, latihan yang lebih lembut dan memulihkan—seperti berjalan-jalan di luar atau yoga—biasanya lebih cocok pada hari-hari puasa untuk mencegah gejala seperti kelelahan, pusing, atau kelemahan.
Dan tidak peduli hari apa dalam seminggu—apakah Anda berpuasa atau tidak—ingat bahwa tidur yang baik selalu penting untuk memperbaiki tubuh dan menjaga pencernaan yang sehat, detoksifikasi, dan keseimbangan hormon. Bertujuan untuk setidaknya 7-9 jam per malam untuk mencegah mengidam, energi rendah dan kemurungan.
Dr. Josh Axe, DNM, DC, CNS, adalah seorang dokter pengobatan alami, ahli gizi klinis dan penulis dengan hasrat untuk membantu orang sembuh dengan menggunakan makanan sebagai obat. Dia baru-baru ini menulis 'Makan Kotoran: Mengapa Usus Bocor Mungkin Menjadi Akar Penyebab Masalah Kesehatan Anda dan Lima Langkah Mengejutkan untuk Menyembuhkannya' dan dia mengoperasikan salah satu situs web kesehatan alami terbesar di dunia di http://www.DrAxe.com . Ikuti dia di Twitter @DRJoshAxe.
