Masalah pencernaan dapat dengan mudah mengganggu apa yang seharusnya menjadi salah satu kesenangan hidup—berbagi makanan dengan teman-teman.Ali Inay / Unsplash Apakah gas, mulas kembung, mual, sembelit atau diare kram gaya Anda? Apakah gejala-gejala yang mengganggu ini menghalangi Anda menjalani hidup Anda sepenuhnya? Kamu tidak sendiri. Dalam masyarakat kita, masalah pencernaan telah menjadi bagian dari rutinitas kita sehari-hari. Beberapa dari kita berbicara tentang gangguan yang tidak nyaman ini, dan kita jarang mencari saran untuk menemukan solusi.
Kenyataannya adalah kita harus makan untuk hidup, tetapi ketika masalah pencernaan yang tidak nyaman muncul, apa yang biasanya menyenangkan bisa berubah menjadi lebih buruk. Seiring berjalannya waktu, Anda berakhir dengan perut yang stres mencari kelegaan.
UNTUK studi 2016 baru-baru ini dari Universitas Teknik Denmark menemukan bahwa apa yang disebut sebagai waktu transit, atau, seberapa cepat makanan kita bergerak mulai dari saat kita makan hingga saat meninggalkan tubuh kita, memiliki dampak besar pada kesehatan usus kita. Semakin lama makanan berada di saluran pencernaan kita, semakin banyak produk degradasi bakteri berbahaya yang dibuat. Waktu transit yang lebih singkat berarti sistem pencernaan yang lebih sehat.
Sistem pencernaan yang bahagia dan berfungsi dengan baik sangat penting untuk menjaga kita tetap sehat dan merasa baik. Memiliki perut yang bergejolak dapat merusak hari-hari terbaik bagi siapa pun. Dengan mengetahui trik tertentu untuk menghilangkan (atau setidaknya sangat mengurangi) gejala, Anda dapat menghindari masalah perut dan mulai memperbaiki pencernaan Anda tanpa menyadari bahwa Anda telah membuat perubahan yang signifikan.
- Hilangkan terlalu banyak gula dan lemak
Terlalu banyak kalori dari makanan manis, berlemak atau gorengan sulit dicerna. Mereka dapat mengiritasi perut Anda dengan memperlambat proses pencernaan, menciptakan perasaan yang sangat penuh dan tidak nyaman. Kelebihan gula membuat gula darah Anda meroket, membentuk duo yang tidak sehat dari terlalu banyak gula dalam aliran darah dan terlalu banyak insulin yang dipompa keluar oleh pankreas untuk mengimbangi situasi tersebut. Kelebihan insulin juga menyebabkan penyimpanan kalori ekstra, berkontribusi pada penambahan berat badan.
Solusinya? Pilih lebih banyak buah dan sayuran segar atau beku, biji-bijian, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan biji-bijian. Saat makan daging, pilihlah sesuatu yang lebih rendah lemak seperti ikan, unggas, daging sapi tanpa lemak, dan babi. Ganti mentega dan margarin dengan minyak zaitun.
- Isi dengan air
Menjadi cukup terhidrasi adalah kunci dalam proses pencernaan. Air membantu mempercepat waktu transit makanan melalui saluran pencernaan, dan mencegah sembelit dengan membuat tinja lebih lembut dan lebih besar. Usahakan untuk minum 9 hingga 13 cangkir cairan setiap hari, atau cukup sampai urin Anda tampak jernih.
- Bergerak lebih banyak
Sangat mudah untuk mengetahui manfaat olahraga dengan memperhatikan perubahan penampilan tubuh kita di luar, tetapi tetap aktif juga memberikan keajaiban bagi kita di dalam. Aktivitas fisik sangat penting untuk kesehatan pencernaan yang baik. Olahraga teratur meningkatkan aliran darah ke semua organ kita, termasuk saluran pencernaan. Ini merangsang dan mengencangkan otot-otot di dalam perut dan usus, menjaga isi tetap bergerak dengan cepat. Bertujuan untuk setidaknya 30 menit setiap hari tetapi hindari olahraga berat tepat setelah makan.
- Sertakan probiotik
Kita memiliki lebih banyak bakteri di saluran pencernaan kita daripada sel-sel di tubuh kita. Menjaga keseimbangan antara bakteri baik dan jahat terkadang bisa rumit, dan ketika bakteri jahat mendominasi, kita pasti merasakannya dengan sistem pencernaan yang tidak berfungsi. Melengkapi bakteri baik Anda dengan sumber makanan yang mengandung probiotik biasanya merupakan cara terbaik untuk menyeimbangkan bakteri usus Anda. Cobalah mengintegrasikan yogurt, kefir, asinan kubis, sup miso, keju lunak, acar asam, tempe, atau susu acidophilus ke dalam diet harian Anda.
- Pelan-pelan saat makan
Sistem pencernaan kita tidak suka terburu-buru. Meluangkan waktu saat mengonsumsi camilan atau makanan memberi kesempatan pada perut untuk mencerna dan menyerap nutrisi di dalam makanan dengan baik. Ini juga memungkinkan tubuh dan otak Anda memberi Anda sinyal kapan Anda sudah cukup. Matikan TV dan tahan melihat komputer atau ponsel cerdas Anda saat makan—orang yang terganggu akan makan lebih banyak makanan secara signifikan daripada saat mereka fokus hanya pada makan.
- Perbanyak konsumsi serat
Untuk zat yang benar-benar tidak terserap dalam tubuh kita, mengejutkan betapa pencernaan yang sehat bergantung pada serat untuk menjaga hal-hal mendengkur seperti anak kucing. Serat datang dalam dua jenis—larut dan tidak larut. Serat larut larut dalam air, membantu memperlambat pencernaan dan penyerapan, membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Ini juga memperlambat jumlah glukosa yang masuk ke aliran darah, menjaga kadar gula darah pada tingkat yang lebih merata. Serat tidak larut melewati tidak diserap, tetapi menarik air ke dalam usus besar menciptakan gerakan usus yang lebih lembut, lebih besar, lebih mudah untuk lulus, mengurangi sembelit dan rasa sakit.
- Mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat
Berat badan yang sehat dikaitkan dengan gejala yang lebih sedikit penyakit refluks gastroesofagus (GERD). Kondisi ini memungkinkan isi dari lambung mengalir mundur ke kerongkongan karena katup lemah yang tidak menutup sempurna antara lambung dan kerongkongan. Asam lambung yang kuat kembali ke kerongkongan menyebabkan gejala nyeri yang tidak menyenangkan, rasa terbakar dan iritasi pada lapisan kerongkongan yang tidak terlindungi. Kehilangan berat badan berlebih mengurangi tekanan dan dapat membantu menghindari mulas dan ketidaknyamanan lainnya.
Dr. Samadi adalah ahli onkologi urologi bersertifikat yang terlatih dalam bedah terbuka dan tradisional dan laparoskopi dan ahli dalam bedah prostat robotik. Dia adalah ketua urologi, kepala bedah robotik di Lenox Hill Hospital. Dia adalah koresponden medis untuk Medical A-Team Fox News Channel. Ikuti Dr. Samadi di Indonesia , Instagram , Pintrest , SamadiMD.com dan Facebook.
