Perintah Dokter: Hindari Tujuh Kesalahan Ini yang Memperlambat Metabolisme Anda

Jika Anda mendapati diri Anda bertambah berat atau upaya penurunan berat badan Anda melambat menjadi merangkak, inilah saatnya untuk melihat apa yang mungkin menjadi masalah – metabolisme Anda.

Metabolisme, juga dikenal sebagai tingkat metabolisme basal (BMR) adalah tingkat di mana tubuh menggunakan energi atau kalori untuk mendukung Anda tetap hidup seperti detak jantung, sirkulasi darah, pernapasan, pemeliharaan suhu, aktivitas saraf, dan sebagainya.

Tingkat metabolisme setiap individu bervariasi karena beberapa alasan:

• Usia – BMR lebih tinggi saat muda dan melambat seiring bertambahnya usia karena massa otot tanpa lemak menurun dan digantikan dengan massa lemak
• Komposisi tubuh – Semakin banyak massa otot, semakin tinggi BMR. Pria cenderung memiliki lebih banyak massa otot daripada wanita sehingga pria membakar lebih banyak kalori dan menurunkan berat badan lebih mudah
• Puasa/kelaparan/malnutrisi – Ini menurunkan BMR
• Tiroksin – Hormon yang diproduksi oleh kelenjar tiroid yang mengontrol BMR. Semakin sedikit tiroksin yang dihasilkan, semakin sedikit kalori yang Anda bakar

Apakah ada kesalahan yang kita lakukan memperlambat metabolisme? Mungkin ada dan berikut adalah tujuh hal yang mungkin menjaga metabolisme Anda pada gigi yang lebih lambat:

1. Tidak sarapan

Studi demi studi telah menunjukkan melewatkan sarapan adalah ide yang buruk ketika mencoba menurunkan berat badan ekstra. Pada malam hari, metabolisme kita melambat secara alami karena tidak aktif. Setelah bangun, makanlah dalam waktu sekitar satu jam untuk membantu mempercepat metabolisme, membantu mengendalikan nafsu makan dan rasa kenyang, mencegah siklus lapar di pagi hari dan merasa lesu.

Larutan

• Siapkan gelas, mangkuk sereal, sendok, atau apa pun di malam sebelumnya untuk menghemat waktu
• Makanan non-sarapan bisa dimakan. Sisa dari malam sebelumnya, segenggam kenari atau almond dengan buah kering, atau campurkan smoothie yogurt Yunani rendah lemak dan buah beri dengan pisang dan jus.

• Tetap ringan dengan roti gandum utuh dengan selai kacang atau telur rebus atau rebus dengan roti gandum utuh dan buah.

BACA DR. SAMADI TENTANG MANFAAT ANGGUR CONCORD UNTUK KESEHATAN

2. Melewatkan atau memiliki waktu makan yang tidak konsisten

Tubuh Anda akan berpikir itu masuk ke mode kelaparan sehingga menahan berat badan ekstra karena tidak tahu kapan Anda akan makan selanjutnya. Tubuh Anda juga membutuhkan nutrisi yang tersedia sepanjang hari dan kalori yang mereka berikan agar tubuh Anda berfungsi dengan baik.

Larutan

• Makanlah secara konsisten pada waktu yang teratur di siang hari untuk membuat tubuh Anda menjadi rutinitas

• Makan sarapan, makan siang, dan makan malam dengan satu hingga tiga makanan ringan tergantung pada kebutuhan individu

• Makanan tidak harus besar tetapi setidaknya makan beberapa makanan berbeda yang berasal dari susu rendah lemak, buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, kacang-kacangan atau biji-bijian dan protein tanpa lemak seperti daging sapi, unggas atau ikan.

3. Makan kurang dari 1000 kalori sehari

Diet ketat biasanya menghasilkan penurunan berat badan. Namun, itu tidak berkelanjutan dan tubuh Anda merespons dengan memperlambat metabolisme sebanyak 30%. Massa otot sering hilang pada diet sangat rendah kalori dan digantikan dengan massa lemak yang membakar lebih sedikit kalori daripada otot. Setelah Anda kembali ke tingkat kalori normal, berat badan kembali karena metabolisme Anda melambat seiring dengan berkurangnya massa otot.

Larutan

• Wanita tidak boleh makan di bawah 1200 kalori sehari dan pria tidak boleh makan kurang dari 1500 kalori sehari

• Untuk mengetahui kebutuhan kalori individu Anda berdasarkan usia, jenis kelamin, berat badan, tinggi badan dan

tingkat aktivitas fisik, kunjungi: http://www.choosemyplate.gov/myplate/indes.aspx

4. Melakukan sedikit untuk mempertahankan massa otot

Dimulai pada usia 30-an, massa otot dapat mulai menurun dan akan meningkat seiring bertambahnya usia. Mempertahankan massa otot sangat penting untuk menjaga metabolisme karena membutuhkan lebih banyak kalori untuk berfungsi daripada massa lemak. Setiap pon otot membakar sekitar 6 kalori sehari dibandingkan dengan hanya 2 kalori sehari untuk setiap pon lemak. Semakin banyak massa otot, semakin banyak kalori yang akan Anda bakar bahkan saat istirahat.

Larutan

• Latihan kekuatan. Mengangkat beban dapat dilakukan pada usia berapa pun dan sangat penting untuk memperlambat atau membalikkan kehilangan otot. Jika Anda seorang pemula, mulailah perlahan dengan beban yang lebih ringan dan mintalah saran dari pelatih pribadi atau gym untuk mendapatkan bentuk yang tepat.

• Asupan protein cukup 25-30 gram setiap kali makan. Ini akan menyediakan asam amino yang tersedia, bahan penyusun protein, untuk membantu membangun otot. Pilih daging sapi tanpa lemak, unggas, ikan, telur, susu rendah lemak, kacang-kacangan, buncis dan tahu.

5. Jarang melakukan latihan aerobik

Latihan aerobik dengan intensitas rendah hingga tinggi akan meningkatkan metabolisme karena meningkatkan detak jantung dan membuat kelompok otot besar tubuh (kaki, bokong dan perut) bergerak membakar kalori. Semakin besar intensitasnya, semakin banyak kalori yang terbakar memaksimalkan metabolisme selama beberapa jam setelah latihan.

Larutan

• Lakukan setidaknya 30-60 menit hampir setiap hari dalam seminggu latihan aerobik; sesi latihan dapat dipecah sepanjang hari untuk kenyamanan

• Jika sudah lama, mulailah perlahan-lahan dan tingkatkan secara bertahap

• Latihan aerobik dapat mencakup berjalan, jogging, menari, bermain tenis, sepak bola, bersepeda atau berenang.

• Cari cara untuk menjadi aktif. Naik tangga, jalan cepat 10 menit, menari mengikuti musik, apa pun yang membuat Anda bangun dan bergerak.

6. Menjaga makanan selembut mungkin

Senyawa yang disebut capsaicin bertanggung jawab untuk memberikan makanan pedas seperti cabai rasa pedas mereka, juga dapat membantu menghasilkan panas meningkatkan suhu tubuh dan sedikit meningkatkan metabolisme sekitar 8%. Ini juga dapat meningkatkan rasa kenyang dan dapat bekerja sebagai penekan nafsu makan.

Larutan

• Pertimbangkan untuk menambahkan jalapenos, habaneros, cabai rawit, bawang putih, dan cabai ke dalam makanan.

Sedikit bisa sangat membantu jadi gunakan tangan yang ringan saat menambahkan makanan.

7. Kurang minum air putih

Hingga 75% orang Amerika mengalami dehidrasi kronis yang dapat menurunkan BMR hingga 3%. Air diperlukan untuk banyak reaksi kimia dalam tubuh yang membantu menjaga metabolisme berjalan lancar. Juga minum satu hingga dua gelas air sebelum makan dapat menciptakan perasaan kenyang yang mengakibatkan makan lebih sedikit.

Larutan

• Setiap orang memiliki kebutuhan air yang berbeda tergantung pada ukuran, komposisi tubuh, dan tingkat aktivitas, tetapi setidaknya delapan gelas air 8 ons sehari harus dikonsumsi.

• Tidak suka rasanya? Tambahkan irisan lemon, jeruk nipis, jeruk atau mentimun atau daun mint ke dalam teko air di lemari es untuk rasa yang menyegarkan.

Dr. Samadi adalah ahli onkologi urologi bersertifikat yang terlatih dalam bedah terbuka dan tradisional dan laparoskopi dan ahli dalam bedah prostat robotik. Dia adalah ketua urologi, kepala bedah robotik di Lenox Hill Hospital dan koresponden medis untuk Medical A-Team Fox News Channel. Pelajari lebih lanjut di roboticoncology.com . Kunjungi blog Dr. Samadi di SamadiMD.com . Ikuti Dr. Samadi di Indonesia , Instagram , Pintrest dan Facebook.