Apakah Anda memiliki begitu banyak udara ekstra di perut Anda sehingga Anda merasa seperti bisa melayang?Seth Doyle/Unsplash Tidak ada yang lebih menyebalkan daripada perut kembung. Meskipun kembung membuat Anda merasa tidak nyaman dan membuatnya hampir tidak mungkin untuk mengancingkan skinny jeans Anda, itu biasanya tidak serius. Ini bisa disebabkan oleh berbagai alasan, termasuk makan terlalu cepat, makan terlalu banyak, atau minum melalui sedotan. Semua ini dapat menyebabkan penumpukan gas di perut yang dapat menyebabkan masalah.
Penyebab umum lainnya adalah pilihan makanan kita; makanan sehat dan tidak sehat dapat menyebabkan perut kembung. Mengetahui alasan mengapa makanan tertentu melakukan ini akan memungkinkan Anda untuk mengurangi kemungkinan perut panjang di masa depan.
Berikut adalah makanan penyebab perut kembung:
- Sayuran silangan
Ya, Anda seharusnya makan sayuran silangan —sayuran ini adalah pekerja keras untuk meningkatkan kesehatan kita dan kaya akan vitamin, mineral, serat, dan antioksidan. Namun, mereka dapat memicu gas dan kembung. Kubis Brussel, brokoli, kubis, kangkung, dan lobak mengandung karbohidrat yang tidak dapat dicerna (trisakarida) yang disebut rafinosa. Cara menghindari perut kembung dan tetap bisa menikmati sayuran silangan adalah dengan membiarkan sistem pencernaan Anda menyesuaikan diri dari waktu ke waktu. Mulailah dengan porsi yang lebih kecil dan secara bertahap tingkatkan asupan Anda. Trik lainnya adalah memakannya perlahan, mengukusnya, dan berjalan-jalan setelah memakannya. Bergerak membantu mencegah penumpukan gas di usus Anda, membebaskan gas yang terperangkap dan mengurangi kembung terkait sayuran.
- Sayuran
Anda tahu apa yang saya bicarakan—kacang! Kacang kering dan lentil juga mengandung rafinosa. Seperti halnya sayuran silangan, mulailah dengan porsi kecil dan perlahan tingkatkan jumlah yang Anda makan. Mengambil enzim pencernaan seperti Pesta dapat membantu Anda mencerna karbohidrat yang ditemukan dalam kacang-kacangan, mengurangi kembung terkait dengan konsumsi kacang. Produk yang mengandung simetikon , obat bebas untuk mengobati tekanan yang menyakitkan, rasa penuh, dan kembung adalah produk yang berguna untuk mengurangi gelembung gas.
- Minuman berkarbonasi
Minuman apa pun yang mengandung karbonasi—minuman ringan, bir, minuman energi—dapat memberi Anda rasa kembung yang tidak nyaman akibat menelan terlalu banyak udara. Desis dalam minuman berkarbonasi (bahkan minuman diet) dapat menyebabkan gas terperangkap di perut Anda. Bersendawa dapat membantu tetapi tidak ada yang akan terkesan dan kembung akan tetap ada setelahnya. Untuk memerangi kembung yang disebabkan oleh minuman berkarbonasi, kurangi jumlah minuman yang Anda konsumsi dan pilihlah air dengan lemon, jeruk nipis, atau mentimun untuk camilan yang menyegarkan dan lebih sehat.
- Makanan yang mengandung gula alkohol
Alkohol gula berasal dari tanaman seperti buah-buahan. Karbohidrat dalam produk tanaman ini diubah melalui proses kimia dan digunakan sebagai pengganti gula dalam berbagai makanan karena memiliki kalori lebih sedikit daripada gula meja karena tidak diserap dengan baik. Jika Anda membaca daftar bahan, Anda mungkin melihat kata-kata sorbitol, manitol, xylitol, isomalt, dan hidrolisat pati terhidrogenasi—ini adalah jenis gula alkohol yang berbeda. Meskipun mereka disebut gula alkohol, mereka tidak mengandung alkohol.
Alkohol gula dapat menyebabkan rasa kembung karena Anda tidak mencernanya dengan baik, sehingga difermentasi oleh bakteri di saluran pencernaan Anda. Produk umum yang menggunakan alkohol gula termasuk permen karet bebas gula, permen keras, makanan penutup susu beku, dan makanan yang dipanggang. Jika Anda menduga alkohol gula berkontribusi pada perut kembung Anda, mulailah membaca daftar bahan dan hindari produk yang mengandungnya.
- Makanan berminyak
Makanan berlemak tinggi bisa membuat Anda merasa sangat kembung. Alasannya adalah bahwa lemak membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, yang memperlambat laju pengosongan perut ke usus kecil. Itulah mengapa makanan besar dan berminyak dari burger keju ganda dan kentang goreng besar dapat membuat Anda merasa seperti balon udara Goodyear. Lain kali, buatlah pilihan makanan yang lebih sehat dan kurangi ukuran porsi Anda.
- Produk susu
Perut kembung yang terkait dengan makanan susu disebabkan oleh intoleransi laktosa. Ini adalah ketidakmampuan untuk mencerna gula susu yang dikenal sebagai laktosa. Kelompok etnis tertentu memiliki tingkat intoleransi laktosa yang jauh lebih tinggi daripada yang lain, yaitu Indian Amerika, Afrika-Amerika, Asia, dan Latin. Namun, makanan olahan susu merupakan sumber kalsium, vitamin D, riboflavin, dan protein yang sangat baik. Untuk menghindari kehilangan nutrisi penting ini, minumlah susu bebas laktosa , minum pil laktosa dengan produk susu, atau pilih makanan susu yang kaya kalsium seperti keju dan yogurt yang laktosanya sudah dipecah.
Tips lain untuk mengecilkan perut buncit
- Merokok adalah kebiasaan buruk dan juga bisa menyebabkan perut kembung. Ketika seseorang mengisap udara berlebih sebagai asap saat menghirup dari sebatang rokok, itu bisa menumpuk sebagai perut kembung. Jawabannya— berhenti merokok.
- Pelan-pelan saat makan—makan cepat menyebabkan udara terperangkap di perut.
- Parit minum melalui sedotan. Hal ini dapat menyebabkan lebih banyak udara yang terperangkap di dalam perut Anda yang menyebabkan ekstensi.
- Makan lebih banyak makanan probiotik untuk menjaga keseimbangan bakteri usus yang baik yang dapat membantu meringankan ketidaknyamanan perut.
- Perbanyak minum air putih karena dapat membantu melancarkan proses pencernaan sekaligus mempercepat pemukulan perut kembung.
- Berolahraga secara teratur—30 hingga 60 menit setiap hari—dapat membantu mengurangi kembung. Peningkatan aliran darah ke usus Anda dapat membuat pencernaan berjalan lebih lancar.
Dr. Samadi adalah ahli onkologi urologi bersertifikat yang terlatih dalam bedah terbuka dan tradisional dan laparoskopi dan ahli dalam bedah prostat robotik. Dia adalah ketua urologi, kepala bedah robotik di Lenox Hill Hospital. Dia adalah koresponden medis untuk Medical A-Team Fox News Channel. Ikuti Dr. Samadi di Indonesia , Instagram , Pintrest , SamadiMD.com dan Facebook
