(Foto: Loren Kerns/Flickr)
Masalah saya dengan bangun mulai 17tahunlalu. Saya berharap saya bisa menjelaskannya kepada Anda dengan cara yang tidak membuat saya terdengar tidak aman dan sensitif di luar semua imajinasi, tetapi saya tidak bisa. Ketika saya mencoba, dibutuhkan tiga ribu kata dan banyak kecemasan, dan sebenarnya bukan itu yang ingin saya tulis. Jadi saya hanya akan memberi Anda fakta:
- 17 tahun yang lalu, saya masih SMP, dan saya baru saja mendapatkan mobil pertama saya
- Saya memiliki Pelatih Jim untuk kelas Sejarah AP A.S. saya pada jam 8 pagi
- Suatu hari, saya bangun terlambat dan terlambat ke kelas
- Pelatih merasa kesal dan dengan sinis memotong saya di depan semua orang. Aku mulai menangis seperti yang kamu lakukan ketika kamu berusaha mati-matian untuk tidak menangis.
- Setelah itu, setiap hari adalah pertempuran melawan bangun di pagi hari
- Sebagian besar waktu, saya kalah
- Saya akhirnya kehilangan 37 hari sekolah pada semester itu. Terlambat atau tidak masuk kelas membutuhkan catatan, dan saya tidak ingin memalsukan tanda tangan orang tua saya (walaupun saya melakukannya beberapa kali). Sebagian besar dari 37 hari itu dihabiskan bersembunyi di bawah tangga sekolah, mencoba mengejar pekerjaan yang saya lewatkan dan membayangkan bahwa semua orang membenci saya.
- Saya tidak memberi tahu siapa pun, bahkan pacar saya (yang saya seriusi dan akhirnya menikah; kami akan merayakan ulang tahun kelima belas tahun ini)
- Saya beralih dari mendapatkan nilai A sejak taman kanak-kanak menjadi gagal semua kecuali salah satu kelas saya
- Saya telah berjuang dengan bangun di pagi hari sejak
Aku benci menceritakan kisah itu. Sulit untuk mengingat diri saya sebagai gadis yang bersembunyi di bawah tangga selama 37 hari karena seorang guru meneriakinya karena terlambat. (Ini juga mengapa Facebook membuat saya cemas; saya takut semua orang itu masih anggap saya sebagai gadis yang bersembunyi di bawah tangga.) Tapi maksud saya mengatakannya adalah ini:
Jika saya bisa mulai bangun pagi setiap pagi, siapa pun bisa.
Hari ini adalah hari ke-17 saya bangun jam 7 pagi (yang lebih awal bagi saya). Inilah cara saya melakukannya.
Satu. Saya menyadari bahwa bangun bukanlah masalahnya.
Lebih dari sebulan yang lalu, saya memberi tahu teman saya Brooke bahwa bangun adalah perjuangan yang terus-menerus bagi saya. (Kita merekam percakapan kami di podcast .) Saya tidak terlalu memikirkannya setelah itu.
Beberapa minggu kemudian, saya berbicara dengan ayah saya tentang hal itu, dan dia menyebutkan bahwa saya mungkin mengalami depresi. Karena saya tidak menangis setiap hari atau berencana untuk mati, label itu tidak terpikir oleh saya. Itu membuatku berpikir.
Saya tidur 10 jam atau lebih setiap malam, dan saya masih lelah. (Saya telah melakukan ini selama 17 tahun.) Saya tidak pernah ingin bangun dan memulai hari. Saya menghindari meninggalkan rumah. Saya menghindari melihat teman-teman saya (saya lebih suka menyebut ini sebagai seorang introvert). Saya melewatkan makan (saya biasanya hanya makan makanan ringan di siang hari sampai John membuatkan kami makan malam di malam hari). Saya tidak ingin melakukan apa pun yang melibatkan gerakan fisik.
Jadi… depresi? Mungkin. Dengan wahyu itu, saya melakukan apa yang selalu saya lakukan—saya mencari buku tentangnya. Saya membaca banyak dari mereka (salah satu yang mengubah banyak hal bagi saya adalah yang ini —sangat dianjurkan, tidak hanya untuk penderita depresi), dan saya mulai membuat perubahan dalam hidup saya.
Ini tidak berarti Anda harus berjuang dengan depresi atau penyakit mental jika Anda ingin bisa bangun di pagi hari. Dan itu tidak berarti bahwa bangun di pagi hari menyelesaikan masalah depresi (atau bahkan buku apa pun akan menyelesaikan masalah depresi).
Apa yang sebenarnya dimaksudkan adalah bahwa seringkali, masalahnya bukanlah masalahnya, tetapi itu adalah gejala dari masalah yang lebih besar. Kita perlu bertanya pada diri sendiri: Apa masalahnya, sebenarnya? Apakah itu bangun di pagi hari, atau apakah itu sesuatu yang lain? Bagaimana kita bisa mengatasinya, pertama?
Dua. Saya membuat komitmen selama lima hari berturut-turut.
Saya tidak mulai bangun pagi dengan memutuskan untuk bangun pagi. Saya mulai dengan berkomitmen untuk membantu di perkemahan musim panas selama seminggu. Perkemahan dimulai pukul 9 pagi setiap pagi, dan saya harus sudah berada di sana pada pukul 08:45. (Banyak orang memiliki pekerjaan yang menyediakan struktur ini, tetapi karena saya wiraswasta, saya tidak melakukannya.)
Ketika minggu perkemahan musim panas berakhir, masih tidak mudah bagi saya untuk bangun sendiri, jadi saya membuat komitmen satu minggu lagi dengan teman-teman burung awal saya, menemui mereka di perpustakaan atau pantai atau museum.
Setelah dua minggu, saya tidak membutuhkan komitmen lagi. Saya mudah bangun sendiri, bahkan sebelum alarm saya berbunyi.
Tiga. Saya menggunakan kecanduan ponsel saya untuk selamanya.
Ada dua masalah dengan bangun di pagi hari. Yang pertama adalah mengingat bahwa kamu ingin untuk melakukan ini ketika Anda grogi dan penuh kebencian terhadap dunia (keadaan pagi saya yang biasa). Yang kedua tetap terjaga.
Untuk mengatasi kedua masalah ini, saya memutuskan untuk menggunakan iPhone saya untuk sesuatu yang cukup baik—mengalihkan saya dari perasaan saya dan menyedot saya ke kedalaman hyperlink.
Pada pukul 7 pagi, saya menekan tombol snooze, tetapi alih-alih menggunakannya untuk tidur lebih lama (yang hanya membuat saya lebih mengantuk), saya menggunakannya sebagai pengatur waktu untuk memberi tahu saya kapan waktu pemeriksaan aplikasi selesai. (Hanya ada satu hal yang lebih buruk daripada tidur larut malam ketika Anda bermaksud bangun lebih awal, dan itu menggunakan semua waktu bangun Anda tenggelam dalam pembaruan status.)
Empat. Aku berteman baik dengan matahari.
Setelah saya selesai dengan pemeriksaan aplikasi selama sembilan menit, saya menghapus aplikasi saya dan secara resmi bangun dari tempat tidur. Tapi aku tidak langsung mandi. Sebaliknya, saya mengenakan jubah saya, pergi ke luar, dan menulis.
Mendapatkan setengah jam sinar matahari di pagi hari telah membuat semua perbedaan dalam menyesuaikan jam tubuh saya dari night owl ke early bird. Itu juga membuat saya lebih bahagia dan memberi saya lebih banyak energi, dan yang harus saya lakukan hanyalah keluar dari pintu.
Lima. Saya membuat pagi hari menyenangkan.
Saya memutuskan untuk bangun cukup pagi untuk memberi saya waktu untuk mendapatkan pagi impian saya. Bagi saya, ini berarti memiliki waktu untuk membaca, menulis, dan sarapan… semua sebelum orang lain bangun.
Untungnya, saya tidak harus mengemudi ke tempat kerja, dan semua orang di keluarga saya suka tidur larut malam, jadi jam 7 pagi cukup awal untuk mewujudkan hal itu bagi saya.
Di dunia yang ideal, saya akan memasukkan olahraga dalam rutinitas pagi saya, tetapi saya belum mencapai pencerahan olahraga. Satu hal dalam satu waktu. Tujuan saya saat ini adalah untuk bangun secara konsisten, dan membuat pagi hari menjadi menyenangkan membuat saya melakukannya setiap hari.
Enam. Saya mengatakan ya untuk waktu tidur lebih awal dan tidak untuk tidur siang.
Saya pikir tidur lebih awal akan menjadi bagian tersulit, tetapi itu terjadi secara alami begitu saya mulai bangun jam 7 pagi setiap hari. Saya sebenarnya senang untuk mengatakan Aku akan tidur semuanya! pada pukul 10:00 dan kemudian membaca selama satu jam sebelum tertidur. Bagian yang paling sulit adalah menghindari tidur siang.
Untuk minggu pertama, tubuh saya mendambakan tidur siang. Pada awalnya, saya menyerah pada keinginan. Itu sangat melelahkan, saya tidak bisa membayangkan melakukan hal lain selain tidur siang pada pukul 2:30 siang. Tetapi ketika saya melakukannya, saya sama sekali tidak lelah di malam hari. Saya begadang sampai jam 1 atau 2 pagi yang biasa, yang mengakibatkan penampilan kejahatan murni ditembakkan pada jam alarm saya keesokan harinya (FYI: penampilan kejahatan murni adalah setara Sarah dari selusin bom-f; ini sama buruknya seperti yang didapat).
Untuk mengatasi masalah ini, saya mulai keluar di bawah sinar matahari setiap kali saya ingin tidur siang. Saya juga minum segelas air. Jika itu tidak berhasil, saya menelepon seseorang di telepon. Pada akhir minggu pertama, saya tidak lagi mengidam tidur siang.
Tujuh. Ya, saya bahkan bangun lebih awal di akhir pekan.
Saya pikir ini akan sulit, tetapi 17 hari kemudian, ternyata menjadi bagian terbaik. Akhir pekan saya seperti dataran terbuka lebar, dan saya seperti kijang, berjingkrak di ladang. Atau semacam itu.
Akhir pekan di pagi hari telah mengubah hidup saya. Saya harus pergi ke pasar petani sebelum mereka kehabisan jagung rebus, untuk satu hal. Untuk yang lain, saya tidak bangun Senin pagi menyesali kenyataan bahwa saya menghabiskan seluruh akhir pekan saya dengan piyama di sofa.
Delapan. Saya membuat perubahan ini dengan sangat lambat.
Minggu pertama, satu-satunya hal yang saya lakukan adalah bangun dan pergi ke luar pada jam 7 pagi. Bahkan di jubah mandiku. Dan tidak ada tidur siang.
Minggu kedua, saya menambahkan segera bangun daripada membiarkan diri saya tertidur.
Sekarang minggu ketiga, dan saya berurusan dengan sesuatu yang sama sekali tidak berhubungan dengan bangun di pagi hari, yang merupakan kebiasaan saya untuk merenungkan. (Merenungkan adalah hal di mana Anda memikirkan sesuatu berulang-ulang dalam pikiran Anda. Saya sering melakukan ini.)
Ketika saya melihat diri saya merenung, saya melakukan sesuatu untuk mengalihkan perhatian saya darinya, seperti membaca buku atau menonton film. Saya membiarkan diri saya merenung sekali sehari, di pagi hari, dalam jurnal saya. Selebihnya, saya tidak khawatir tentang apa pun. Atau setidaknya itulah tujuan yang sedang saya upayakan.
Saya masih belum berpakaian di pagi hari. Saya masih tidak mandi sampai tengah hari hampir setiap hari. Tapi saya bisa mengatasinya di lain hari, seminggu lagi. Saat ini, saya bangun jam 7 pagi setiap hari. Itu adalah kemenangan yang cukup bagiku.
Saya jauh lebih bahagia sebagai burung awal
Dan itu bukan karena burung awal menangkap cacing, atau semacamnya. Itu karena tidur larut malam adalah pemicu yang mengakar yang membuat saya merasa buruk tentang diri saya sendiri. Ia memiliki segala macam perasaan negatif yang melekat padanya, yang menyeret ke sisa hari saya.
Ketika saya masih kecil, saya bangun dari tempat tidur, siap untuk memulai hari. Dengan bangun pagi, aku semakin dekat dengan gadis kecil itu. Karena itulah tujuan dari kehidupan dewasa saya, saya akan menerimanya.
Sarah Bray adalah penulis dan ahli strategi kreatif di mengumpulkan orang-orang.com dan salah satu pendiri setiapcabang.is . Anda dapat mengikutinya di Twitter @sarahjbray .
