Seberapa besar pengaruh perubahan waktu satu jam?Katarzyna Kos / Unsplash Saat itu tahun lagi: penghematan siang hari (DST ). Minggu ini, 5 November pukul 2:00 pagi, penduduk di negara bagian AS timur akan sekali lagi memutar waktu mereka satu jam, mengejar 60 menit tambahan tidur yang berharga. Meskipun akhir musim panas menandakan pemanasan cuaca, bagi sebagian besar, perubahan waktu yang dibawa oleh musim gugur adalah yang paling menyenangkan, memungkinkan sedikit waktu tunda ekstra untuk beberapa pagi pertama sampai tubuh menyesuaikan diri. Anggap saja seperti hadiah Natal awal, karena 35 persen orang Amerika melaporkan tidur kurang dari tujuh jam per malam.
Kehilangan atau penambahan satu jam mungkin tidak tampak seperti masalah besar, tetapi pada kenyataannya perubahan waktu dua kali per tahun sebenarnya dapat memiliki konsekuensi pada kesehatan kita. Perbedaan satu jam dapat menyebabkan gangguan pada jam internal kita atau dikenal sebagai ritme sirkadian kita. Sering disebut sebagai jam tubuh, ritme sirkadian adalah siklus yang memberi tahu tubuh kita kapan harus tidur, bangun, dan makan. Ini juga mengatur banyak proses fisiologis, dan dipengaruhi oleh isyarat lingkungan seperti sinar matahari dan suhu. Ketika ritme sirkadian seseorang terganggu bahkan sedikit, pola tidur dan makan bisa menjadi kacau. Bahkan ada semakin banyak penelitian yang meneliti efek kesehatan jangka panjang yang merugikan dari ritme sirkadian yang terganggu, seperti peningkatan kemungkinan kejadian kardiovaskular, obesitas, dan korelasi dengan masalah neurologis seperti depresi dan gangguan bipolar. Berikut adalah beberapa konsekuensi yang diketahui dari waktu musim panas:
- Ini memicu pelepasan melatonin
Mundur satu jam di musim gugur berarti kehilangan jumlah jam sinar matahari yang diharapkan tubuh kita selama musim semi dan musim panas. Saat langit semakin gelap, itu akan memicu pelepasan melatonin, hormon yang disekresikan oleh kelenjar pineal mata yang membantu mempertahankan pola tidur normal. Di satu sisi itu bisa menjadi hal yang baik—ini adalah reaksi normal tubuh Anda terhadap kegelapan. Tetapi di sisi lain, datangnya kegelapan lebih awal setiap malam mungkin membuat Anda merasa lesu, sehingga kecil kemungkinan Anda ingin pergi ke gym dan lebih mungkin Anda merasa ingin tetap tinggal dan berhibernasi.
Untuk memerangi perasaan hibernasi ini, patuhi rutinitas tidur. Pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari dan hindari tidur siang selama tiga jam di sore hari. Ini termasuk akhir pekan. Anda ingin menjaga jadwal hari kerja dan akhir pekan Anda hampir sama, karena tubuh manusia tidak bereaksi dengan baik terhadap siklus tidur yang berbeda secara drastis sepanjang minggu.
- Ini memungkinkan Anda untuk mendapatkan tidur yang cukup adequate
Meskipun mungkin sulit untuk membuat diri Anda tetap termotivasi selama malam hari di awal kegelapan, cukup tidur adalah bagian positif dari penghematan siang hari. Mendapatkan satu jam di musim gugur jauh lebih bermanfaat bagi kesehatan kita daripada kehilangan satu jam di musim semi. Telah ditemukan bahwa pada hari Senin setelah transisi musim gugur, tingkat serangan jantung menurun. Hati kita berbicara dengan keras dan jelas—lebih banyak tidur sama dengan lebih sedikit stres. Kurang tidur juga mengacaukan hormon tubuh dan meningkatkan kadar bahan kimia inflamasi yang berkontribusi terhadap penyakit jantung.
- Ini dapat mengubah suasana hati Anda
Dengan datangnya kegelapan lebih awal di malam hari, dan periode yang lebih lama tanpa siang hari, datanglah kedatangan gangguan afektif musiman (SAD) , juga dikenal sebagai depresi musim dingin. SEBUAH studi Denmark menemukan ada peningkatan depresi sebesar 11 persen setelah mengganti jam kita di musim gugur. Lain belajar dari Australia menemukan bahwa tingkat bunuh diri laki-laki meningkat setelah pergeseran DST musim semi dan gugur.
Bagaimana Anda membuat transisi dengan lancar?
- Lakukan ritual malam hari. Biasakan tubuh Anda untuk melambat sebelum tidur. Redupkan lampu Anda dan mandi air hangat atau pancuran. Matikan TV dan jauhkan ponsel, komputer, atau tablet Anda. Setiap dan semua waktu layar harus dihindari. Cahaya intensitas tinggi dari elektronik sering menghambat pelepasan melatonin, menjaga otak Anda terstimulasi dan membuatnya sulit untuk tertidur.
- Malam sebelum DST, tidurlah pada hari Sabtu dan bangun pada hari Minggu pada waktu Anda yang biasa.
- Tutup gorden atau gorden kamar tidur Anda, karena matahari terbit hari Minggu akan datang satu jam lebih awal.
- Setelah bangun, ekspos diri Anda ke siang hari segera setelah Anda bangun di hari Minggu.
- Pertahankan rutinitas normal Anda untuk jadwal hari Minggu Anda, termasuk waktu makan.
- Makanlah sarapan yang sehat—makanan memberi tahu tubuh Anda bahwa hari telah dimulai.
- Berjalan-jalan di hari Minggu—berada di luar ruangan yang terkena cahaya membantu menyesuaikan jam tubuh Anda.
Dr. Samadi adalah ahli onkologi urologi bersertifikat yang terlatih dalam bedah terbuka dan tradisional dan laparoskopi serta ahli dalam bedah prostat robotik. Dia adalah ketua urologi, kepala bedah robotik di Lenox Hill Hospital. Dia adalah kontributor medis untuk Tim A Medis Fox News Channel. Ikuti Dr. Samadi di Indonesia , Instagram , Pintrest , SamadiMD.com , davidsamadiwiki , davidsamadibio dan Facebook
