Serat mungkin menjadi bagian yang hilang dari diet penyembuhan Anda.Unsplash/Brenda Godinez Karena penekanan masyarakat modern kita pada makanan olahan, sedikit olahraga, dan gaya hidup yang penuh stres, sindrom usus bocor telah menjadi kondisi kesehatan yang sangat umum dan akar dari banyak masalah kesehatan, termasuk kepekaan terhadap makanan, masalah suasana hati, penyakit autoimun, dan kelelahan kronis .
Meskipun Anda mungkin pernah mendengar tentang usus bocor, hanya sedikit orang yang menyadari bahwa itu adalah kondisi medis serius yang terjadi ketika lapisan usus menjadi permeabel, menyebabkan bukaan gerbang yang biasanya kecil antara usus dan aliran darah membesar. Bukaan ini kemudian memungkinkan lewatnya racun, partikel makanan yang tidak tercerna, dan zat berbahaya lainnya ke dalam aliran darah di mana mereka dapat memicu peradangan, yang merupakan akar penyebab sebagian besar penyakit.
Kabar baiknya adalah meningkatnya kesadaran akan sindrom usus bocor dalam beberapa tahun terakhir telah menyebabkan orang mencari cara untuk menyembuhkan kondisi mereka sebelum menjadi tidak terkendali. Masalahnya, bagaimanapun, adalah kadang-kadang, bahkan ketika Anda melakukan segalanya dengan benar (termasuk mengikuti my .) Diet Leaky Gut dan Rencana Perawatan ), gejala usus bocor mungkin gagal membaik.
Berikut adalah 5 alasan usus bocor bisa lambat sembuh, beserta cara mengatasinya.
Anda tidak mengonsumsi suplemen yang tepat.
Setelah Anda mengetahui bahwa Anda memiliki usus yang bocor, mengikuti diet penyembuhan berdasarkan makanan utuh adalah langkah pertama menuju pemulihan, tetapi ada juga beberapa suplemen yang dapat mengurangi peradangan dan memperbaiki lapisan usus. Itu suplemen paling penting termasuk probiotik (kebanyakan orang mendapat manfaat dari mengonsumsi 2-4 kapsul probiotik berbasis tanah berkualitas tinggi setiap hari), enzim pencernaan (1-2 kapsul suplemen enzim spektrum penuh sebelum dan sesudah makan Anda), dan l-glutamin (2-5 gram bubuk L-alanyl-L-glutamine dua hingga tiga kali sehari).
Anda tidak tahu manfaat kaldu tulang.
Ketika Anda masih kecil, sup ayam membuat Anda merasa lebih baik ketika Anda sakit, tetapi Anda mungkin tidak menyadari bahwa kaldunya juga sangat menyembuhkan usus Anda. Lebih dari sekadar tren makanan dan kesehatan yang populer, kaldu tulang sangat penting untuk menyembuhkan usus yang bocor. Kaldu tulang buatan sendiri dan bubuk protein kaldu tulang keduanya menyediakan asam amino vital dan mineral yang menenangkan dan menyembuhkan lapisan usus. Konsumsi 8-16 ons kaldu tulang atau 2 sendok makan bubuk protein kaldu tulang dua kali sehari.
Anda tidak mendapatkan cukup serat.
Kami telah membahas pentingnya suplementasi dengan probiotik, karena bakteri ramah tersebut dapat membantu mengatur pencernaan dan mengusir serangga jahat, memastikan bahwa ragi candida atau bakteri berbahaya lainnya tidak membuat usus bocor semakin parah. Tetapi banyak orang tidak menyadari bahwa probiotik tidak dapat hidup di usus tanpa serat.
Pada dasarnya, serat yang tidak dapat dicerna (disebut prebiotik ) membantu bakteri probiotik berkembang dalam tubuh kita. Dengan demikian, diet yang kaya akan makanan berserat tinggi seperti biji rami yang bertunas dan biji chia yang bertunas mungkin merupakan bagian yang hilang dari diet penyembuhan Anda. Jika Anda memiliki usus bocor yang parah, Anda mungkin perlu mulai mendapatkan serat dari sayuran dan buah kukus karena usus Anda mungkin terlalu sensitif untuk mencerna produk mentah dan makanan lain dengan kandungan serat yang sangat tinggi. Tetapi jika usus Anda tidak terlalu sensitif, cobalah makanan kaya serat seperti biji kecambah dan targetkan 30-40 gram serat setiap hari.
Anda mengalami stres kronis.
Stres itu normal, tetapi ketika menjadi kronis, itu bisa berdampak buruk pada kesehatan usus. Seiring waktu, stres kronis melemahkan sistem kekebalan, yang dapat mengakibatkan penurunan kemampuan untuk bertahan melawan penjajah asing (seperti virus atau bakteri jahat), yang, pada gilirannya, dapat menyebabkan peradangan dan usus bocor.
Untuk mengurangi stres dan menyembuhkan usus bocor, berlatih penghilang stres alami sehari-hari. Beberapa favorit saya termasuk berolahraga, tidur lebih banyak, menjadwalkan kegiatan menyenangkan dalam minggu Anda, beristirahat satu hari dalam seminggu, dan menghabiskan lebih banyak waktu dengan orang-orang yang menggembirakan dan bahagia.
Anda memiliki kepekaan atau intoleransi terhadap makanan tertentu, tetapi Anda masih memakannya.
Jika Anda telah memastikan bahwa Anda memiliki usus yang bocor, maka Anda mungkin tahu bahwa Anda memiliki setidaknya satu sensitivitas makanan, yang disebabkan oleh bertahun-tahun tidak merawat usus bocor Anda dengan benar.
Jika Anda terus makan makanan yang Anda sensitif, Anda akan membuat usus bocor Anda semakin parah. Dan jika diet eliminasi tidak membantu mengarahkan Anda ke makanan mana yang perlu Anda hindari, saya sangat merekomendasikan Tes Alergi Makanan IgG sehingga Anda dapat mengetahui dengan tepat apa yang tidak boleh Anda makan.
Dr. Josh Axe, DNM, DC, CNS, adalah seorang dokter pengobatan alami, ahli gizi klinis dan penulis dengan hasrat untuk membantu orang sembuh dengan menggunakan makanan sebagai obat. Dia baru-baru ini menulis 'Makan Kotoran: Mengapa Usus Bocor Mungkin Menjadi Akar Penyebab Masalah Kesehatan Anda dan Lima Langkah Mengejutkan untuk Menyembuhkannya' dan dia mengoperasikan salah satu situs web kesehatan alami terbesar di dunia di http://www.DrAxe.com . Ikuti dia di Twitter @DRJoshAxe.
More by Dr. Josh Axe:
3 Suplemen Yang Akan Menyembuhkan Kebocoran Usus Anda—Tanpa Merugikan Bank
5 Tantangan Umum Keto—dan Cara Mengatasinya
5 Alasan Setiap Orang Membutuhkan Suplemen Kolagen — Bahkan Pria
