Menguap tanpa henti bukanlah satu-satunya cara untuk mengetahui bahwa Anda kurang tidur.Hapus percikan Apakah Anda menekan snooze beberapa kali di pagi hari, mengambil kopi di tengah hari agar tidak merosot ke meja Anda, atau menemukan diri Anda dalam mode autopilot? Jika demikian, Anda mungkin menderita kurang tidur.
Saat kita sibuk atau kewalahan, tidur seringkali menjadi hal pertama yang harus dilakukan. Seperti kata pepatah, Anda bisa tidur ketika Anda mati, bukan? Yah, tidak juga. Kurang tidur adalah terhubung meningkatkan risiko obesitas, diabetes, dan penyakit jantung. Ini juga merupakan masalah kesehatan masyarakat; diperkirakan mengemudi dalam keadaan mengantuk adalah penyebabnya 20 persen dari semua kecelakaan mobil.
Kebanyakan ahli merekomendasikan agar orang dewasa mendapatkan antara tujuh dan sembilan jam dari tidur per malam. Dan jika Anda secara teratur mendapatkan kurang dari itu, Anda mungkin telah meyakinkan diri sendiri bahwa Anda sebenarnya tidak membutuhkan banyak tidur. Namun, efek kurang tidur tidak terbatas pada menguap terus-menerus.
Berikut adalah lima tanda Anda kurang tidur:
Anda memiliki perubahan suasana hati. Jika Anda merasa lebih mudah tersinggung, rewel, atau murung dari biasanya, itu mungkin karena kamu kurang tidur . Hubungan antara tidur dan suasana hati telah lama dipelajari di komunitas medis, dan para peneliti telah menemukan bahwa kurang tidur tidak hanya dapat memicu gangguan suasana hati, tetapi individu yang menderita depresi atau kecemasan sering juga memiliki susah tidur .
Bahkan kurang tidur sebagian dapat membuat Anda lebih mungkin menjadi terlalu kesal dengan masalah yang biasanya tidak penting. Selain itu, perasaan depresi atau kecemasan dapat membuat lebih sulit untuk jatuh dan tetap tidur, mengakibatkan lingkaran setan tidak pernah cukup tidur.
Anda merasa stres sepanjang waktu. Meskipun kita suka meremehkannya, stres adalah masalah serius, dan dapat diperburuk oleh kurang tidur. Stres kronis tidak hanya tidak sehat untuk pikiran Anda; itu mendatangkan malapetaka pada tubuhmu dan meningkatkan risiko Anda dari penyakit kardiovaskular.
Tingkat hormon kortisol, yang memicu respons tubuh untuk lari atau melawan, meningkat dengan tambahan stres. Meskipun membantu ketika Anda menghadapi bahaya nyata, kadar kortisol yang terus meningkat dapat menyebabkan penambahan berat badan, kecemasan, ketidakseimbangan hormon, dan, tentu saja, kesulitan tidur. Ironisnya, tidur lebih banyak adalah salah satu cara terbaik untuk menurunkan berat badan secara alami kadar kortisol . Mengambil ramuan adaptogen, berolahraga, dan menggunakan minyak esensial seperti lavender juga akan membantu menurunkan kadar kortisol Anda dan mendapatkan lebih banyak tidur.
Anda mengalami kesulitan memproses dan mengingat informasi. Lebih dari sekadar kejadian menjengkelkan yang membuat tidak mungkin memperhatikan dalam rapat, kabut otak adalah kondisi medis yang dapat disebabkan dan diperparah oleh kurang tidur.
Ketika hormon yang mendikte fungsi kognitif tidak seimbang, bahkan tugas sederhana pun bisa menjadi sulit. Dan, seperti halnya dengan kortisol, tidur yang optimal setiap malam memastikan hormon-hormon ini tetap pada tingkat yang sesuai. Kortisol sebenarnya juga merupakan faktor kabut otak, karena kadar kortisol yang tinggi (dipicu oleh kurang tidur) menekan kadar dopamin. Pernah dianggap sebagai neurotransmitter yang mengatur respons penghargaan tubuh, dopamin sekarang dikenal sebagai bahan kimia yang mengatur keinginan dan motivasi—yang menjelaskan mengapa Anda kesulitan menyelesaikan tugas itu atau memulai tugas baru saat kadar dopamin rendah.
Anda mendapatkan berat badan. Istirahat yang cukup adalah kritis untuk menurunkan dan mempertahankan berat badan karena kurang tidur membuat kemampuan tubuh Anda untuk mengatur insulin rusak. Ketika sensitivitas insulin menurun, tubuh Anda menciptakan lebih banyak insulin, dan kelebihan insulin menyebabkan lemak disimpan alih-alih dikeluarkan melalui darah, yang dapat menyebabkan penambahan berat badan dan penyakit seperti diabetes.
Dua hormon yang mengatur rasa lapar, leptin dan ghrelin , terpengaruh ketika Anda tidak cukup tidur. Leptin memberi tahu otak Anda bahwa Anda sudah kenyang, sementara ghrelin memberi sinyal bahwa Anda lapar. Saat rusak, leptin menjadi kurang sensitif—artinya butuh waktu lebih lama bagi Anda untuk merasa kenyang—sementara kadar ghrelin meningkat, yang berarti tubuh Anda berpikir perlu makan.
Anda mendambakan karbohidrat (dan permen dan pati). Ghrelin menyerang lagi di sini, membuat tubuh waspada untuk makan, makan, dan makan lagi. Dan meskipun alangkah baiknya jika Anda mendambakan sayuran dan buah, tidak cukup tidur berarti Anda mungkin akan meraih permen dan makanan bertepung sebagai gantinya.
Jika Anda pernah meraih donat pada pukul 15:00—atau setidaknya mendapati diri Anda mendambakannya—Anda tahu bahwa karbohidrat dan gula olahan dapat dengan cepat meningkatkan kadar gula darah, memberi Anda energi yang sangat dibutuhkan. Masalahnya adalah, beberapa saat kemudian, kadar gula darah itu turun, menyebabkan energi turun dan mulai siklus semua lagi. Jika Anda mendambakan jenis makanan yang cepat dimetabolisme ini secara teratur, itu mungkin pertanda bahwa tubuh Anda tidak pulih dan memberi energi dengan benar dalam semalam dan malah mencari perbaikan energi cepat di siang hari.
